Тумба для кроссфита своими руками

Виды тумб для запрыгивания

1. Металлические – представляют собой прочную устойчивую металлическую конструкцию с расширением к низу профилей, выдерживающих высокие нагрузки. Обладает наибольшим сроком годности. Обычно, в комплекте идут тумбы различной высоты.
2. Фанерные – достаточно прочные конструкции в виде боксов, но с ограниченным сроком службы. Это самые распространенные модели в кроссфите, и стоят они дешевле металлических. Имеют различные размеры.
3. Мягкие – блоки изготовлены из фанеры или ПВХ, покрытых специальной износостойкой пеной, снижающей нагрузку на суставы. Подходят и для тренировок в период реабилитации.

• 1. Металлическая.
• 2. Фанерная.
• 3. Мягкая.

Системы хранение для фитболов, медболов и гимнастических мячей

Занятия с фитболом — большим упругим мячом — пользуются небывалой популярностью как среди женщин, желающих поправить рельеф своей фигуры, так и среди малышей дошкольного и школьного возраста. Простые по своей функциональной направленности, занятия позволяют создавать нагрузку на все группы мышц, не перекачивая их излишне, а улучшая осанку и координацию движений, повышая гибкость организма в целом. Увлекательные занятия очень нравятся представителям всех возрастных категорий благодаря быстрым позитивным результатам и снятию напряжения в коленных и голеностопных суставах. Учитывая повышенную динамику упражнений, необходимо чтобы в тренажерном зале были созданы все благоприятные условия для системы хранения и размещения фитболов. Сами мячи обладают различными размерами: в основном это 4 диаметра от 45-ти до 75-ти см. Выбор фитболов для индивидуальных занятий должен опираться на рост и вес человека, кроме того, существуют модели с рожками для прыжков и с пупырышками с массажным эффектом.

Поэтому размещение данных предметов должно быть предельно функциональным, чтобы избежать раскатывания мячей по помещению, и максимально практичным, чтобы иметь возможность быстрого выбора необходимого варианта. Помочь в этом вам смогут удобные стойки для фитболов — надежные, прочные и привлекательные внешне. Подставки для фитболов, прекрасно подходят для любого типа зала и визуально украшают его благодаря ярким расцветкам и особенностям дизайна.

В ассортименте магазина вы найдете:

Так, в небольших помещениях идеально смотрятся стойки эконом-класса на 3-9 гимнастических и набивных мячей. Это компактная модель стойки-кольца Reebok RE-21018, вертикальная стойка Aerofit HJ00205А либо интересная по своему конструктивному решению Aerofit 9GBR. Очень удобны стойки, выполненные из практичной хромированной стали для 9 и 12 гимнастических мячей.

Наши консоли для фитболов отличаются повышенной устойчивостью и имеют для удобства перемещения транспортировочные ролики. Все модели снабжены подробной схемой сборки, что делает их ежедневное применение максимально эффективным даже при частых формированиях/расформированиях конструкции.

Для того чтобы не занимать нижнюю часть зала, есть возможность использовать полезную площадь под потолком. Подвесные (крепление на стене) консоли для фитболов, рассчитанные на любое количество гимнастических мячей разных размеров, абсолютно безопасны в применении благодаря отсутствию острых углов и непосредственного взаимодействия с тренирующимися. Универсальные стойки «КОМПЛЕКС-1» и «КОМПЛЕКС-2» идеально размещают в себе, помимо фитболов, гимнастические коврики, балансировочные платформы, медицинболы, эспандеры, гантели и прочий спортивный инвентарь. Такие многофункциональные стойки отлично зарекомендовали себя также и в детских учреждениях различной направленности.

Именно у нас Вы сможете заказать и купить практичные стойки для хранения фитболов и мячей для фитнеса по приемлемым ценам.

Источник

Стойка-стеллаж для хранения фитболов Aerofit

Уровень	Бизнес
Цвет	Серый
Гарантия	6 месяцев
Назначение	Профессиональное
Габариты в рабочем состоянии (Д х Ш х В)	300 х 64 х 180 см.
Страна происхождения бренда	Нидерланды
Страна изготовления	Китай

Общие вопросы

Комплект тренажеров и оборудования рассчитывается исходя из: площади и планировки помещения, выделенного бюджета, сроков открытия, фитнес-трендов и рейтинга популярности тренажеров, зонирования клуба, проходимости зала, формата фитнес-центра и его целевой аудитории, анализа оснащения залов-конкурентов, дизайн-концепции и многих других факторов. Правильную комплектацию зала может сформировать только опытный эксперт.

Оборудование из наличия находится в РФ (более 28 складов в разных частях страны). Лучший способ – посетить один из действующих фитнес-клубов с выбранным оборудованием, посмотреть на него вживую после нескольких лет реальной работы, задать интересующие вопросы управляющим клуба касательно эксплуатации и обслуживания тренажеров. Также можно посетить склад с оборудованием, ознакомится с условиями хранения и процессом отгрузки оборудования. При большом заказе мы организуем поездку с посещением завода-изготовителя и посвящением во все нюансы разработки и производства оборудования.

Вся продукция, предлагаемая нашей компанией, поставляется на территорию РФ «в белую» и проходит таможенную очистку с уплатой всех пошлин. Подтверждением этому является наличие на все оборудование сертификатов соответствия или отказных писем.

Вопросы по покупке

После регистрации на сайте вам доступны базовые оптовые скидки. Финальные скидки зависят от объема закупки и рассчитываются индивидуально для каждого клиента.

Базовые оптовые скидки действительны при закупке от 1 млн. руб. При сумме закупки выше 2 млн. руб. скидка будет рассчитана менеджером индивидуально.

Оборудование со статусом «под заказ» производится индивидуально под клиента. Сроки отгрузки – от 30 до 120 календарных дней после заключения договора и внесения предоплаты. Срок зависит от: бренда, страны изготовления и ее удаленности от РФ, загруженности производства, праздничных дней (в стране изготовления). Например, оборудование российского и европейского производства изготавливается и доставляется быстрее, чем позиции из США и Китая.

Статус «в наличии» указан для позиций из регулярных поставок – то есть в большинстве случаев данные позиции находятся на одном из 23 складов в РФ и могут быть отгружены в течение 48 часов после заказа. Иногда позиция может быть под резервом для клиента, поэтому всегда уточняйте точный статус по конкретным товарам у вашего клиентского менеджера.

Наша компания работает по ОСН и НДС включен в стоимость большинства позиций. Точную информацию уточняйте у вашего менеджера.

Доставка

Организуем доставку оборудования и тренажеров до вашего объекта в любой точке России и стран ближнего зарубежья в кротчайшие сроки.

• Доставляем оборудование не сборными грузом через ТК, а отдельным опломбированным контейнером. Оборудование из наличия отгружаем в течение 48 часов после оплаты. Работаем в партнерстве с 9 проверенными логистическими компаниями. Всегда страхуем груз на полную сумму. При необходимости перед отправкой делаем дополнительную упаковку и обрешетку груза.

Менеджер согласует с вами способ, сроки и стоимость доставки после оформления заказа.

Сборка и монтаж

Соберем, настроим и запустим в эксплуатацию оборудование и тренажеры у вас на объекте в любой точке России.

Возможна полная сборка и монтаж нашими специалистами или услуга шефмонтажа.

Вы можете осуществитьмонтаж собственными силами : все позиции комплектуются подробными инструкциями и регламентами по сборке. Наш инженер бесплатно удаленно проконсультирует по всем вопросам.

Лучшие плиобоксы для тренировок на 2021 год

Самые недорогие

Плиобокс российского производства (ЗСО Россия) из высококачественной фанеры. Поворотом коробки в нужном направлении варьируется высота. Для этого на внешних гранях пропечатаны цифры, означающие габариты: 50, 60 и 70 см. Особенности конструкции: внутри встроены перегородки, поддерживающие форму. Стабильности способствует также немалый вес – 25 кг и толщина стенок в 18 мм.

Средняя цена: 7262 рубля.

Конструкция китайского производителя, выполнена из металла, ножки и верх покрыты резиной. Тренажер нельзя перевернуть на другую высоту или отрегулировать, но есть четыре различные высоты. Каждый сможет выбрать ту, которая соответствует уровню квалификации.

Наименьшая высота рекомендуется для начинающих. Профессионалы предпочитают покупать весь набор. Отзывы показывают, что на резине постепенно появляются следы потертостей, но не так быстро, опора хорошо выдерживает многократное активное использование.

Спортивное оборудование российского производства, премиального качества, но по доступным ценам. Плиобоксы подходят для школ, спортзалов, клубов, гаражей и квартир. Материал – многослойный эластичный сбалансированный наполнитель, ПВХ ткань. Не подвергается деформации. Мягко амортизирует, минимизирует удары. Не повреждает кожу. Бережет суставы. Помогает улучшить мощность, скорость, физическую форму и силу. Доступны 4 высоты: 15, 30, 45, 60 см. Ширина 90, длина 65 см.

Цена меняется в зависимости от высоты:

Среднего ценового сегмента

Удобная опора как для начинающих тренироваться, так и подготовленных спортсменов. Для прыжков и упражнений, стимулирующих взрывную силу. Подходит для кроссфита и атлетических тренировок в различных видах спорта.

По мнению покупателей, производитель удачно собрал в одном комплекте оптимальные габариты. В течение занятия легко менять нагрузку, моментально переходить от одной высоты к другой, расширять вариативность упражнений.

Тумбы для запрыгивания в комплекте. Назначение: домашнее или профессиональное. Ножки под небольшим углом повышают устойчивость конструкции, а верхняя поверхность прорезинена для хорошего сцепления. Коническая рамочная форма позволяет вставлять плиобоксы один в другой для переноски и хранения.

Средняя цена: 49990 рублей.

Источник

Техника выполнения

Прыжки на ящик являются менее травмоопасными по сравнению, с другими видами прыжков, т.к. меньше нагружают суставы. Поэтому их можно использовать в тренировках довольно часто. Но! Есть риск получить травму, зацепившись мыском за коробку, поэтому делать это упражнение нужно предельно собранным и внимательным. Несмотря на кажущуюся простоту, выполнение прыжков на тумбу потребует от вас предельной концентрации. Упражнение рекомендуют делать в начале тренировки. Помните, что бесцельные движения – прямой путь к травмам. Поэтому сначала внимательно разберитесь с техникой.

Прыжки выполняются с помощью одного единственного приспособления – тумбы. Размер ее чаще всего бывает 50, 60 и 75 см. Высоту ящика следует выбирать исходя из уровня вашей подготовки. Начинать стоит с небольшой высоты.

Исходное положение

Ноги находятся на ширине таза, спина – прямая, грудь вперед. Взгляд направлен не на тумбу, а слегка вверх. Брюшные мышцы должны быть в напряжении, что позволит не округлять спину. Для того, чтобы траектория прыжка была плавной, а давление на суставы минимальным, не следует слишком близко подходить к платформе.

leszekglasner — stock.adobe.com

Не горбимся, как крючок – инстинктивно хочется чуть подсогнуться, чтобы нависнуть над коробкой. Этого делать не надо!

Прыжок на коробку

1. Сгибаем коленный сустав, руки отводим назад. Колени должны сохранять нейтральное положение. Не нужно выгибать их внутрь или разводить наружу. Это нарушит технику, что может привести к возникновению травм.
2. Мощным движением ног отталкиваемся от пола и делаем прыжок. При этом выполняем мах руками и немного подтягивая колени к груди.
3. Приземление должно быть мягким. Вес при этом распределяется по стопе равномерно. Глубина приседа в момент приземления на ящик такая же, как и на старте.
4. На тумбе делаем полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов. Руки также расслабляются.

leszekglasner — stock.adobe.com

Обратно с коробки

Спрыгиваем с тумбы. Аккуратно приземляемся на слегка согнутые ноги. Из этого положения без паузы снова делаем прыжок. При прыжке с ящика обратно, не нужно делать каких-то дополнительных усилий – просто спрыгиваем вниз абсолютно расслабленные с максимально прямой спиной и чуть подсогнутыми ногами.

Стоит отметить, что количество вырабатываемой энергии будет зависеть от длины фазы поглощения толчка во время приземлении. Эта фаза представляет собой переход от растягивания к сжатию мышц в начале их концентрической работы. Чем короче данная фаза, тем лучший результат вы получите. Иными словами, если выполнять прыжок без задержки, вы сохраняете энергию и добиваетесь большей резкости движения.

Если вы новичок и у вас не получается запрыгивать повторно на тумбу без задержки на полу, вы можете попробовать не спрыгивать с тумбы, а просто сходить с нее. Однако при этом теряется энергия упругой деформации, что уменьшает эффективность упражнения. Спрыгивание оказывает дополнительную нагрузку на суставы, сухожилия, связки, а также позволяет выполнить большую работу за меньшее количество времени.

Смотрим технику выполнения прыжков на тумбу в кроссфите на видео – очень просто и понятно:

Усложнение упражнения

Если вы уже достаточно отработали технику прыжков, то можете усложнить упражнение, увеличив высоту тумбы. Для этого можно просто положить несколько блинов на ящик. Чтобы запрыгивать на большую высоту, вам необходимо будет научиться сильнее подтягивать ноги к груди. При выполнении этой разновидности прыжка, приземляться на блины вы будете сидя на корточках.

Советы для начинающих

Прежде чем выполнять прыжки на тумбу попрыгайте на скакалке около двух недель. Затем отработайте правильную технику на ящике небольшой высоты.

Обратите внимание на важность полного разгибание вашего тазобедренного сустава и правильного приземление. При увеличении высоты ящика не должна страдать техника. Не стоит выполнять запрыгивания на тумбу, если вы не имеете достаточной подготовки

Если вы чувствуете боль, чрезмерное напряжение в суставах – прекратите выполнять упражнение

Не стоит выполнять запрыгивания на тумбу, если вы не имеете достаточной подготовки. Если вы чувствуете боль, чрезмерное напряжение в суставах – прекратите выполнять упражнение.

Каким тренировкам отдать предпочтение для повышения вертикального прыжка?

Начинающим спортсменам можно посоветовать сделать акцент на силовую тренировку. Работать следует с большими весами (80-90% от максимального) и выполнять упражнение по 4-6 повторений с достаточным отдыхом между подходами. Так вы будете развивать столь необходимую силу. Упражнение не надо начинать сразу с большого веса, сделайте 2, а то и три разогревающих подхода с постепенным увеличением веса, прежде чем выйдете на «рабочий» вес. Для силовых тренировок подойдут такие упражнения:

• приседания со штангой
• жим ногами в станке
• выпады с отягощением
• подъемы на носки
• приседания со штангой на тумбу (акцент делается на медленное опускание и взрывное вставание)

Также не забываем про мышцы пресса, груди, спины. Включаем в тренировку такие упражнения как становая тяга, жим штанги, работа на вертикальном и горизонтальном блоке, подтягивания, отжимания от пола и на брусьях.

По мере того, как возрастает ваша сила, в тренировочный процесс следует включить динамические тренировки. Большие веса способствуют росту силы, но на определенном этапе этого для прыжка будет не достаточно. Ведь главным компонентом вертикального прыжка является взрывная сила, то есть комбинация силы и скорости. И кроссфит идеально подойдет в качестве таких динамичных тренировок. В комплексы кроссфит включайте такие упражнения:

• фронтальные приседания
• выпады
• запрыгивания на тумбу
• выпрыгивания с грифом из приседа
• бурпи
• броски мяча в мишень
• трастеры и т.п.

Но эти упражнения уже следует выполнять интенсивно, и вес отягощений соответственно будет значительно меньшим (порядка 30% от максимального). В кроссфите вы будете выполнять упражнения на время или на максимальное количество за определенное время. То есть во всех случаях работать придется интенсивно, что способствует развитию взрывной силы.

Преимущество таких тренировок заключается в том, что вы одновременно работаете на скорость, силу, координацию и выносливость. А это позитивно скажется не только на прыжке, но и на вашей игре в целом.

Вот несколько комплексов для развития прыгучести.

Плиобоксы – что это такое, для чего нужны

Плиобокс – это прочная, устойчивая коробка, предназначенная для плиометрических упражнений. Прыжки, как правило, самые распространенные упражнения, выполняемым с ними. Но это не единственный способ применения. Шаги, отжимания, приседания, выпады и другие движения также распространены. Как именно использовать этот тип тренажера, зависит от практикуемого вида спорта.

Плиометрические тренировки используются спортсменами для улучшения спортивных результатов. Однако это не означает, что обязательно быть спортсменом, чтобы выполнять эти упражнения. Плиометрика отлично подойдет тем, кому скучна традиционная тренировка или нравятся простые движения. Плиобоксы дополнят любой спортивный зал, домашний или профессиональный, потому что они чрезвычайно универсальны.

Скамья для жима лежа в кроссфите

Это приспособление идеально подходит для силовых занятий в зале и домашних условиях. На современном рынке оборудование для кроссфита купить, а именно скамейки можно нескольких видов: горизонтальной и вертикальной фиксации и регулируемые приспособления.

Скамья для жима лежа в кроссфите

Фиксированные скамейки не предоставляют такого широкого поля для проработки различных групп мышц, как регулируемые из-за установленного в одной позиции угла наклона.

Во время приобретения лучше отдать предпочтение оборудованию с регулируемым углом наклона. К тому же существуют различные модификации, обустроенные дополнительными выдвижными регулируемыми элементами.

На что стоит обратить внимание при выборе скамьи для жима лежа?

• Простота. Сложная уникальная конструкция не всегда повышает количество возможных к выполнению на скамье упражнений, но цена на уникальные предложения и новинки всегда немного выше, устарелых и многофункциональных моделей.
• Удобство. Скамейка должна соответствовать антропометрии атлета. Если приобретать для домашнего использования, нужно проверить удобство приспособления, соответствие длины и ширины. Для спортивного зала лучше покупать несколько разновидность относительно размера, ведь заведения посещают люди с различным телосложением и ростом.

• Универсальность. Все оборудование для кроссфита в том числе и скамья желательно должна быть многофункциональной для экономии места и финансовых средств. Наличие регулируемых частей позволяет выполнять упражнения с обычным и обратным наклоном, прорабатывать различные группы мышц.
• Надежность. Все металлические элементы должны быть сделаны из толстого, прочно сваренного металла. Механизмы складывания и крепление должны иметь прочные соединения. Постановка стоек должна быть широкой. Это необходимо для безопасного выполнения упражнений и снижения риска опрокидывания лавки.
• Компактность. Для экономии места лучше остановить свой выбор на более компактной модели.

Топ лучших моделей кроссфит боксов

1. Yousteel. Бренд предлагает деревянные тумбы для запрыгивания от 50 до 75 см. Все изделия укреплены специальной перемычкой в центре для прочности. Материал – фанера ФСФ толщиной 15 мм. Товар поступает в разобранном виде, сложить который не составит труда.
2. SPR Plyobox. Фирма предлагает плиобоксы в трех размерах, позволяющих менять высоту и подбирать необходимый размер для каждого упражнения. Эти конструкции так же удобно применять и для отжиманий, и запрыгиваний, и зашагиваний, и растяжки. Товар приходит разобранным, очень прост в сборке.
3. Poleaction. Производитель специализируется на плиобоксах металлической конструкции. Начальная высота бокса составляет 31 см. Тумбы покрыты антискользящим пружинистым покрытием толщиной 6 мм, обеспечивающим мягкие прыжки. Материалы: сталь, фанера – платформа. Размеры: от 31 до 41 см. Вес – 8 кг.
4. UFC. Все плиобоксы бренда имеют размеры в ширину и длину по 75 см. Высота – от 15 до 60 см. Боксы покрыты нескользящим материалом.
5. PROTRAIN. Бренд предлагает как фанерные, так и мягкие плиобоксы, размерами от 40 до 60 см в высоту. Конструкции подойдут каждому пользователю, независимо от физподготовки.

Скоростная скакалка для кроссфита

Еще одно распространенное оборудование для кроссфита – это скоростная скакалка.

Скоростная скакалка для кроссфита

Клубы crossfit, Москва которых имеет огромное количество, в первую очередь обзаводятся этим эффективным инвентарем. Она обладает рядом преимуществ:

• Прыжки на скакалке – это один из наиболее эффективных методов укрепления сердечнососудистой системы.
• Хорошо прорабатываются икры и бедра.
• Систематические занятия способствуют укреплению мышц всего тела.
• Десять минут прыжков на скакалке заменяют бег на три километра.
• За 15 минут работы на скоростной скакалке можно сжигать больше, чем двести килокалорий.

Упражнения на низ тела

С помощью такой элементарной тумбы можно отлично проработать низ тела. Вот несколько упражнений, которые вы можете добавить в свою программу:

• Выступы на тумбу . Несмотря на свою простоту с виду, это весьма тяжелое упражнение. Мало того, что потребуется нехилая выносливость, чтобы забраться наверх, так еще и можно захватить с собой дополнительный вес (гантели). Здесь прорабатывается каждая нога по отдельности, что тоже является плюсом.Целевые мышцы – ягодица, бицепс бедра и немного квадрицепс (но при правильной технике он включается совсем немного).
• Болгарский выпад. Это, пожалуй, самый сложный вариант выпадов. Суть его в том, что задняя нога ставится на возвышение (в данном случае – бокс), из-за чего практическивесь вес тела идет на впереди стоящую ногу (в частности, и на ягодицы).

• Прыжки на тумбу . Такой “авангардизм” пришел в тренажерный зал из кроссфита: именно здесь начали выпрыгивать на возвышения, пытаясь максимально “убиться” на треньке. Упражнение сложное, хорошее, но требует здоровых колен и спины. Плюс обязательно необходимо следить за техникой!
• Приседания. А конкретней – правильные приседания с максимальным отведением таза назад. Тумба отлично подойдет в помощь новичкам, которые только усваивают навыки приседа. Да и опытным качатам тоже будет интересно проработать ягодичные в таком варианте с малым весом (или вовсе без него), так сказать, “на ощущение”.

Программы кроссфита дома

Если вы планируете заниматься самостоятельно, то лучше разработать индивидуальную программу на каждый день совместно с профессиональным кроссфит-тренером. Это позволит максимально быстро и безопасно достичь вашей цели с учётом индивидуальных особенностей и опыта.

Выбирая сложные интенсивы, всегда планируйте дни полноценного отдыха от занятий.

Пример простейшего комплекса для освоения в домашних условиях:

1. Приседания с гантелями весом до 5 кг
2. Отжимания
3. Выпады вперед или назад
4. Тяга гантелей весом до 5 кг, стоя в наклоне
5. Скручивания на пресс

Выполняйте 3–4 подхода по 12–15 повторений.

Кроссфит для похудения в домашних условиях для мужчин и девушек:

1. Отжимания
2. Выпады с гантелями до 5 кг
3. Бег на месте

Время на выполнение 15–20 минут. Всего 5 подходов по 10 повторений.

Как сделать плиобокс своими руками

В интернете легко находится пошаговая инструкция по изготовлению ящиков для кроссфита. Сделать самодельный бюджетный плиобокс не составляет труда.

Понадобится лист фанеры, маркер, лобзик, клей или шурупы, шлифовальная машинка. Необходимо подготовить чертеж, определить размер тренажера. Наметить линии на фанере. Вырезать стороны ящика, на каждой из которых сделать выемки глубиной 2-3 см, чтобы легко собрать коробку. Соединить детали, используя клей или шурупы. Отшлифовать, закругляя края.

На что обратить внимание:

• Фанеру выбрать толстую и желательно из березы.
• Соединения должны быть надежными, чтобы коробка не сломалась в процессе интенсивных тренировок.
• Размер ящика можно «подсмотреть» у готовых изделий. Лучшие производители опытным путем давно рассчитали стандартные параметры, при которых коробка не переворачивается и обеспечивает безопасный для здоровья уровень физической нагрузки.