Опасность сна с включенным вентилятором

Парасомнии, характерные для быстрого сна

Парасомния в фазе быстрого сна включает поведенческие расстройства и кошмары. Расстройства поведения во время быстрого сна характеризуются исчезновением нормальной мышечной атонии, а двигательная активность зависит от содержания сновидений. Во сне человек говорит, ругается, смеется, странно ведет себя, например, бьет, бежит.

Нарушения быстрого сна делятся на:

• Острые, связанные с употреблением или прекращением приема лекарств – снотворных и вызывающих привыкание веществ;
• Хронические, как идеопатические, так и вторичные, развивающиеся из-за неврологических заболеваний – болезни Паркинсона, деменции Леви, инсульта. Считается, что патофизиологический механизм поведения во время быстрого сна связан с метаболизмом дофамина в полосатом теле. 

Расстройства возникают в любое время ночи, например, у пациентов с нарколепсией в начале и в последней трети сна. Периодические движения конечностей во время медленной фазы сна наблюдаются у пациентов с поведенческими расстройствами во время фазы быстрого сна. Приступ обычно случается раз в неделю, но бывает и чаще, например, повторяется 4 раза за ночь в течение нескольких ночей. 

Чаще болеют мужчины старше 50 лет. Начало болезни внезапное или постепенное, течение прогрессирующее. Спонтанные ремиссии очень редки. На более поздних стадиях нейродегенеративного заболевания эпизоды поведенческих расстройств в фазе быстрого сна исчезают.

Расстройства поведения во время фазы быстрого сна – фактор риска нейродегенеративных заболеваний. Согласно исследованиям, у 40-65% пациентов, у которых они появились, в течение 10 лет развились нейродегенеративные заболевания.

Это единственная парасомния, которая может быть легко подтверждена полисомниграфическими данными, то есть чрезмерной непрерывной электромиографической активностью во время фазы быстрого сна.

Рекомендуемое лечение: клоназепам или высокие дозы мелатонина. Перед назначением клоназепама исключается обструктивное апноэ во сне. В мед. литературе также в качестве причин упоминается введение агонистов дофамина (прамипексол) и исходная система возбуждения, когда лекарства неэффективны.

Сонный паралич. Бывает атоническим, частичным или полным. В этом случае человек наполовину или полностью проснулся, находится в сознании, но не может говорить и двигаться. Диафрагмальное дыхание сохраняется, но больному кажется, что он не может вдохнуть, его охватывает тревога. Иногда возникают слуховые, зрительные и тактильные галлюцинации, вызывающие чувство угрозы. 

Паралич длится несколько секунд или минут. Его можно прервать прикосновением или разговором. У одних пациентов ночной паралич развивается только один раз в жизни, у других – несколько раз в год. Факторы риска патологии включают лишение сна, нерегулярный режим сна и бодрствования, например, сменную работу, и стресс.

Сонный паралич возникает в любое время ночи, особенно в положении лежа на спине. В случае частого повторения эпизодов пациента следует проинструктировать, чтобы он двигал мизинцем во время сна, так как это действие может прервать эпизод. Для лечения рекомендуются СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина).

Кошмары. Характеризуются повторяющимися, нетравматическими сновидениями, содержание которых вызывает беспокойство, гнев, отвращение или страх, а также длительное пробуждение. Проснувшийся от кошмара человек детально помнит сон. Ночью могут повторяться несколько кошмаров схожего содержания. Они вызываются лекарствами, такими как AD, гипотензивными средствами и агонистами дофаминовых рецепторов. 

Кошмары часто встречаются при острых и посттравматических стрессовых расстройствах. Кошмары случаются как во время медленной, так и быстрой фазы сна, в разное время ночи, хотя чаще в последнюю треть.

Чем опасен сон под вентилятором

Если вы страдаете поллинозом (аллергией на пыльцу растений), вентилятор вам противопоказан. Его работа усугубит ваше состояние. Воздух, гоняемый этим устройством, пересушит горло, вызовет кашель и другие малоприятные симптомы. Не исключаются насморк и зуд.

Дело в том, что ветерок от вентилятора будет перемещать по комнате пыльцу, которая попадает в помещение с улицы. Эта пыль скапливается на лопастях устройства, оседает на мебели, коврах и текстиле, проникает в шерсть домашних животных.

Поэтому, прежде чем включить вентилятор, протрите пыль во всем помещении, пропылесосьте ковры, протрите пол. Регулярно вытрушивайте спальные принадлежности, а подушки «прожаривайте» на солнце.

Появление прыщей

Вентилятор, а точнее сухой воздух, который он гоняет по комнате, высушивает кожу, в результате чего кожное сало начинает вырабатываться с особой активностью, а в итоге появляются прыщи. В сочетании с аллергией все это приводит к сильным покраснениям и раздражениям.

Болевые ощущения

Если вы оставите вентилятор включенным на всю ночь, то на утро можете почувствовать боль, так как прохладный воздух вызывает напряжение в мышцах. Ученые говорят, что в некоторых случаях работа вентилятора приводит к параличу лица и другим опасным недугам.

Поэтому, если не хотите проснуться с болью в области лица и шеи, опухшими глазами и простудой, не засыпайте, не выключив вентилятор.

В чем опасность тепловентилятора?

Тепловентилятор нельзя считать вредным и опасным для здоровья устройством. Многие известные фирмы выпускают такие нагреватели и гарантируют их безопасность. У них есть все необходимые сертификаты качества. Но почему же так много слухов о вреде тепловентиляторов? Причины проблем можно разделить на две группы:

• Некачественный нагревательный прибор.
• Неправильная его эксплуатация

Качество нагревателя – залог безопасности

По статистике, самой распространенной причиной пожаров от тепловентиляторов, является низкое их качество. Дешевые китайские подделки моделей популярных фирм сделают ваш дом небезопасным для проживания. С целью экономии такие горе-производители используют нестойкий к нагреванию пластик, устанавливают самые примитивные нагревательные элементы без должной защиты, применяют непроверенные датчики, которые выходят из строя уже после нескольких включений. Даже провод для подключения может не соответствовать мощности нагревателя!

Помните – не стоит экономить на собственной безопасности! Если нет возможности приобрести качественный нагревательный прибор, то нужно очень внимательно отнестись к правилам эксплуатации и не оставлять его без присмотра.

Ошибки эксплуатации тепловентилятора

Чаще всего причиной пожара становится неправильное использование вполне исправного и безопасного обогревателя.

Прежде всего, есть любители высушить что-нибудь на решетке тепловентилятора. Носки, например. Любой предмет, а особенно мокрая плотная ткань, перекрывают движение нагретого воздуха. Устройство постепенно перегревается, начинают плавиться пластиковые части – это приводит к поломке обогревателя или, что еще хуже, к прямому возгоранию. Иногда неприятный запах разогретого пластика расходится по квартире и вызывает обеспокоенность людей. Но порой все случается так быстро, что никто не успевает среагировать, а от нагревателя уже поднимается столб едкого дыма.

Тепловентилятор нельзя оставлять без присмотра. Он может перевернуться, на него может случайно упасть что-то, что перекроет движение горячего воздуха, – все это приводит к перегреву устройства. Более дорогие модели имеют специальные датчики, реагирующие на повышение температуры, и нагреватель просто выключается автоматически. В инструкции по эксплуатации любого обогревателя указано, на сколько часов непрерывной работы он рассчитан. Ни в коем случае нельзя игнорировать эти требования! От этого зависит безопасность вашего дома.

Тепловентиляторы старых дешевых моделей оснащены открытыми спиралями нагревания. При попадании на них волокон, бумаги и другого мелкого мусора может случиться возгорание.

Еще одна опасность – люди не обращают внимания, куда направлен поток разогретого воздуха. А обогреватель может быть развернут так, что горячий воздух идет на предметы мебели из ДСП, на пол, покрытый линолеумом, или на пластиковую шторку для душа. При нагревании многие материалы выделяют вредные вещества – формальдегид, фенол и другие

Особенно важно следить за работой тепловентилятора, если в доме есть дети. И не оставлять его в детской без присмотра

У каждого устройства есть определенный срок эксплуатации. Обычно это несколько лет, но может быть и один год. Крайне нежелательно использовать его слишком долго. Примерно на этот период рассчитана работа нагревателя, сопротивление изоляции проводов и другие технические параметры

Стоит обратить внимание и на запах перегретой пыли, который разносится по комнате после включения вентилятора. Это свидетельствует о загрязнении вентилятора  и решеток

Почистить их не всегда позволяет сама конструкция, а вред несомненный – часто это становится причиной аллергии.

Конечно, если можно обойтись без обогревателя, лучше так и поступить, тем более что прохлада вообще позитивно воздействует на тонус организма. Лучше одеться потеплее, выпить горячего чаю, положить в постель грелку с горячей водой, принять горячую ванну и т.д. Но если без тепловентилятора не обойтись, выбирайте современную модель с минимальным влиянием на воздух в помещении. Желательно, чтобы обогреватель был оснащен несколькими режимами нагревания и системой защиты от перегрева, самовозгорания и т.д. Постарайтесь не включать обогреватель на целые сутки, делайте перерывы, по возможности не используйте его ночью.

• < Назад
• Вперёд >

Как создать прохладу?

Способов победить жару довольно много. Разумеется, вы не понизите температуру в комнате на десять градусов, но минимизировать дискомфорт все-таки сможете.

Спите раздетым

Если в доме вы проживаете в гордом одиночестве, то никто вам не помешает отойти ко сну без одежды. При этом откройте форточку, но следите за тем, чтобы в комнате не было сквозняка. В противном случае, эффект окажется таким же, как и от работы вентилятора.

Не забудьте прихватить легкое покрывало. Ночью температура в комнате, а соответственно, и вашего тела может меняться. Возможно, вам захочется немного утеплиться.

Старайтесь уснуть сразу же. Выпейте успокаивающего травяного настоя или молока с медом, послушайте расслабляющую музыку, примите прохладную ванну. Все это сделает ваш сон продуктивным.

Возьмите с собой в кровать бутылку холодной воды

Наполните пластиковую бутылку водой, слегка остудите ее в холодильнике, и отправляйтесь нею в кровать. С такой «подружкой» в процессе засыпания жара будет вам не страшна. Еще один хороший способ – охладить постельные принадлежности (простыни и наволочку) в холодильнике, и, пока они не нагрелись, улечься на них.

Поставьте в комнате емкость со льдом

Перед тем, как отправиться спать, внесите в комнату миску или любую другую глубокую емкость, наполненную кубиками льда

Замораживайте их в течение дня в максимально больших количествах, а перед сном доставайте из морозильника и ставьте рядом с кроватью – неважно куда: в изголовье, у ног, с краю…. Закрывайте жалюзи в дневное время

Закрывайте жалюзи в дневное время

Перед уходом на работу, опускайте на окна своей квартиры жалюзи или сдвигайте шторы, чтобы сберечь прохладу. Не позволяйте солнечным лучам проникать в помещение и нагревать его. В противном случае, вам не хватит и нескольких часов, чтобы остудить свою спальню.

Отключайте технику

Знаете ли вы о том, что даже зарядные устройства могут излучать тепло? О телевизоре, компьютере, музыкальном центре и говорить не приходится. По возможности выключайте их за пару часов перед отходом ко сну.

Комплекс простых мероприятий, направленных на сбережение прохлады в доме, поможет вам сделать свой сон более комфортным и продуктивным. Удачной вам борьбы с жарой!

Источник фото: pxhere

Охлаждает ли вентилятор комнату?

В этом убедились исследователи из Сиднейского университета, расположенного в Австралии. Они провели эксперимент, в ходе которого попросили 12 здоровых мужчин надеть шорты и просидеть по два часа в жарких комнатах с влажным (50%) и сухим (10%) воздухом. Сначала в комнатах работал вентилятор, но во второй половине эксперимента его выключили. Чтобы сравнить состояние людей до и после эксперимента, в самом начале у мужчин измерили температуру тела, частоту сердцебиения, артериальное давление и скорость потоотделения.

Влажный воздух полезнее сухого, пользуйтесь увлажнителями или поставьте в комнате тазик с водой!

При работающем вентиляторе температура воздуха в комнатах с влажным воздухом составляла 39,9 градусов, но после отключения она поднялась до 40,3 градусов Цельсия. Как правило, человеческий организм ощущает температуру по-другому — этот показатель называется «индексом тепловой нагрузки» и оценивается по ректальной температуре. Измерения показали, что по ощущениям мужчин в комнатах стояла 50-градусная жара.

В комнатах с сухим воздухом сложились совершенно другие условия. Температура воздуха с включенным вентилятором составляла 47,2 градусов, а при его выключении, внезапно, опустилась до 46,7 градусов. При этом мужчины не чувствовали той жары, которая стояла во влажных комнатах — по их ощущениям, температура в помещении равнялась тем же 46 градусам Цельсия.

Что такое тепловентилятор?

Тепловентилятор – это, как правило, вполне компактное устройство, при включении дающее направленный поток теплого воздуха. Такой прибор быстро нагревает помещение.  

Принцип действия такого нагревательного прибора простой: вентилятором создается воздушный поток, который поступает к нагревательному элементу, нагревается и выдувается через решетку далее в помещение.

Модели есть разные – переносные и стационарные (настенные и напольные). Также их классифицируют по типу нагревателя, по мощности, по размерам.

Нагреватели бывают спиральными, трубчатыми (тэн) или керамическими. Первый вариант – спираль накаливания – вполне бюджетный, но отличается высокой пожароопасностью. Это обусловлено существенной температурой нагрева (около 1000 °С) и недостаточной степенью защиты нихромовой спирали. Пыль, попадающая из воздушного потока на раскаленный металл, выгорает, при этом уменьшается доля кислорода в воздухе.

Тепловентиляторы с тэновым нагревателем, благодаря особенностям конструкции, работают дольше, чем спиральные, но и стоимость их значительно выше.  Обычно мощность начинается от 2,5 Вт.

Керамический нагревательный элемент –  современный материал, который увеличивает пожаробезопасность (температура накала менее 150 °С) и не поглощает кислород.  Недостаток – стоимость в 3 раза больше, чем у спиральных аналогов.

Как полезное дополнение используют переключатели режимов нагревания, датчики температуры, реагирующие на перегрев устройства, таймеры, позволяющие устанавливать требуемое время обогрева. Самыми безопасными считаются нагреватели, в которых есть система автоотключения, которая сработает, если температура вокруг станет слишком высокой или в обогревателе случится какая-то неисправность.

Охлаждает ли вентилятор воздух в помещении

Охлаждения от вентилятора как такового нет. Он просто перемещает массы воздуха, которые имеют свою температуру. Человеку же кажется, что ему становится прохладнее от того, что рядом с ним всегда находится не стоячий воздух, который постепенно нагревается от его тела, а движущийся. Например, 30 градусов — это жарко. Но если воздух будет постоянно двигаться (ветер или вентилятор), то ощущаться это будет намного приятнее. Тем более, что так он заодно будет быстрее испарять влагу с кожи, что тоже ощущается, как охлаждение.

Другой момент, когда температура воздуха выше температуры тела. В этом случае ветер наоборот будет разогревать человека. Получится что-то вроде аэрогриля, в котором на продукты дует горячий воздух и быстрее их готовит.

Для еще большего понимания того, охлаждает ли вентилятор, можно привести пример автомобиля с датчиком температуры. Многие думают, что на ходу ветер обдувает датчик и температура показывается ниже, чем она есть на самом деле. На самом деле все наоборот. В пробке датчик греется от воздуха, от солнечных лучей и от тепла других машин. На ходу его обдувает воздухом именно той температуры, которая есть. То есть, на ходу температура показывается намного более правильно.

Парасомнии, характерные для NREM

Есть 3 основных парасомнии NREM – спутанное пробуждение, сомнамбулизм, ночной страх. Кроме того, сюда включаются расстройства приема пищи и разговоры во сне.

Беспорядочное пробуждение (так называемое состояние опьянения во сне) – это кратковременное состояние, характеризующееся амнезией. Человек во сне разговаривает, совершает простые и безобидные движения, не ориентируется во времени и пространстве. 

Сомнамбулизм

Описаны 2 типа таких нарушений: 

• Тяжелое утреннее пробуждение NREM – человек сбит с толку, не ориентируется во времени и пространстве, плохо понимает, с трудом отвечает на самые простые вопросы;
• Связанное со сном сексуальное поведение (сексомания), то есть вербализация, ласки, мастурбация, половой акт и т.д.. При наблюдении за этим поведением необходимо исключить другие патологические состояния, например, фокальные припадки.

Пробуждение с замешательством. Происходит на стадиях II, III и IV в разное время из-за искусственного нарушения сна при телефонном звонке, употреблении в-в, вызывающих привыкание, при приеме психотропных препаратов. Беспорядочное пробуждение может происходить при др. нарушениях сна, например, нарколепсии. С возрастом частота дезориентирующих пробуждений снижается.

Пациентам рекомендуется соблюдать правила гигиены сна, избегать недосыпания, не принимать препараты центрального действия. Эффективно лечение бензодиазепинами (БЗД) и селективными ингибиторами (СИОЗС).

Сомнамбулизм. Это измененное сознание с различными явлениями. Больной садится в постели, встает, ходит. Для пожилых людей характерно возбуждение – они как бы пытаются избежать какой-то угрозы. Иногда пациенты с сомнамбулизмом травмируются сами или травмируют других. Вероятность приступа увеличивается, если пациент находится в состоянии опьянения или беспокойства. 

Больной обычно находится с открытыми глазами (в случае парасомнии REM – с закрытыми глазами). Когда он просыпается, ничего не помнит.

Сомнамбулизм возникает в III и IV стадиях сна, в первой трети сна. Причины его развития неизвестны, но процесс ускоряется множеством факторов: лишением сна, прикосновением, шумом, стрессом, алкоголем, лекарствами и температурой.

Ночной страх. Характеризуется рассеянностью, интенсивной вокализацией, ярко выраженными вегетативными реакциями, замешательством, дезориентацией и запоминанием фрагментов сновидений. При ночном страхе человек может вскочить с кровати и убежать с криком или безутешным плачем. Пытаясь «сбежать», он может травмировать себя или других. Эпизод обычно длится до 5 минут.

Ночной страх возникает на III и IV стадиях сна, в первой трети сна. Существует связь между ночным страхом и психическими расстройствами. Обострение этого расстройства определяет высокий уровень депрессии и тревожности, обсессивно-компульсивных и фобических черт личности в соответствии с Миннесотским многофазным опросником личности (MMPI). 

Для лечения рекомендуются трициклические антидепрессанты (AD) и BZD, особенно если пациент опасен для себя и / или окружающих.

Разговор во сне (сомнилокия). Происходит на всех стадиях сна и связан с обструктивным апноэ во сне и парасомниями быстрого сна. Большинство людей всех возрастов говорят во сне, например, отдельные слова или фразы, разговаривают в одиночку или с воображаемым собеседником, но находятся без сознания. Просыпаясь, ничего не помнят. 

Специального лечения для этого состояния нет. Рекомендуется лечение сопутствующих расстройств.

Пищевое расстройство во сне. Больной встает во сне и отправляется на поиски еды. Он ест и пьет в спешке, бесконтрольно. Предпочтение отдается высококалорийным продуктам. Иногда выбираются необычные продукты, например, кусочки масла или сырого мяса. Это расстройство характеризуется полной или частичной амнезией.

Нарушение сна происходит на II, III и IV стадиях в любое время ночи. Патофизиология неизвестна, но она связана с другими нарушениями сна, например, с сомнамбулизмом, и приемом лекарств, таких как золпидем. Расстройство пищевого поведения исчезает при лечении сопутствующих состояний. 

Разговор во сне (сомнилокия)

Симптомы головной боли пазухи:

• Боль, давление и ощущение полноты в щеках, лбу
• Усиливающаяся боль, если наклониться вперед или лечь
• Заложенный нос
• Усталость
• Ощущение боли в верхних зубах

Если вам требуется частое обезболивающее, отпускаемое без рецепта, возможно, причиной ваших симптомов может быть вентилятор.

Кроме того, Америслип отметил, что сон с включенным вентилятором также может вызвать приступы кашля. Более того, постоянное использование вентилятора в ночное время может вызвать аллергию.

Это связано с тем, что вентилятор вместе с воздухом распространяет пыль, пылевых клещей, споры, пыльцу и другие аллергены в помещении.

Вдыхание таких аллергенов может вызвать воспалительную реакцию, приводящую к:

• Чрезмерное чихание
• Насморк
• Слезящиеся глаза
• Зуд в горле
• Проблемы с дыханием

Люди, наиболее подверженные этому постэффекту, включают людей, страдающих астмой и аллергией, например, сенной лихорадкой.

Постоянный поток прохладного воздуха также может вызвать сухость кожи и раздражение.

Кроме того, у людей с существующей мышечной болью могут возникать более сильные мышечные судороги из-за холодного воздуха.

Последние новости

Медведчуку объявили новое подозрение в госизмене и содействии терроризму
Видео

В Украине резко “взлетели” цены на продукты: что подорожало больше всего
Видео

“Яйца безопасны”: после смерти Полякова “слуга” Брагар переписывался о том, как не отравиться
Видео

Алкоголь в крови и ссора с подругой-нардепом: всплыли новые детали смерти Полякова
Видео

Приметы на 9 октября: что нельзя делать на Иоанна Богослова и как уберечь семью
Видео

“Уволюсь и разобью лицо”: в Мариуполе на уроке физрук обматерил и угрожал избить подростка
Видео

16:00

15:34

Во Львове ужесточают карантин: с 18 октября школы уходят на дистанционное обучение
Видео

В полиции назвали главные версии причин смерти нардепа Полякова
Видео

Назначения врачей раздают ночью: под Запорожьем произошел коллапс в COVID-больнице
Видео

Гороскоп на 9 октября 2021 для всех знаков Зодиака: опасность на дороге или финансовый успех
Видео

“Плакать буду только за “слугами”: нардепы СН устроили демарш после скандала с Третьяковой
Видео

В Минздраве разъяснили, какие вакцины от коронавируса можно комбинировать
Видео

Председатель Верховного Суда, которая противостоит судебной реформе, уходит в отставку
Видео

За три дня до смерти Поляков рассказал, как “слугам” в туалете раздавали “конверты”
Видео

“Тяжело переживал разрыв”: умерший нардеп Поляков жил со Скороход, но она его бросила – СМИ
Видео

В грузинском Батуми обрушился пятиэтажный жилой дом, под завалами ищут людей
Видео

Нардеп от СН Третьякова ляпнула о смерти Полякова: “Это минус один враг, все хорошо”
Видео

12:12

12:06

Стефанчук стал новым спикером Верховной Рады
Видео

Украинским учителям не доплачивают надбавки: стали известны причины
Видео

Покровская родительская суббота 2021: почему нельзя праздновать и что делать
Видео

Матери сами приводили к педофилам дочерей: два пенсионера из Черновцов 15 лет насиловали детей
Видео

Баста, Круг и Ёлка: активисты призывают СБУ запретить въезд российских артистов в Украину
Видео

Подруга умершего нардепа Полякова Скороход потеряла сознание в Раде
Видео

Финансовый гороскоп на неделю 11-17 октября 2021: обман, большой куш или потеря работы
Видео

10:29

10:24

Правоохранители назвали предварительную причину смерти Полякова в Киеве
Видео

Закрыли рот Цукербергу и “удалили” Facebook: новая обложка TIME вызвала бурные обсуждения в соцсетях
Видео

08:56

08:55

Гороскоп на 8 октября 2021 для всех знаков Зодиака: риск аварий или конфликты с родственниками
Видео

Как проводится диагностика?

Дневная сонливость – понятие достаточно субъективное, каждый человек воспринимает и оценивает этот ощущение по-своему. В результате многие больные искренне считают, что у них нет никакой сонливости, и дадут отрицательный ответ на прямой вопрос о ее наличии.

Точно оценить и количественно измерить степень сонливости может врач-сомнолог с помощью так называемого множественного теста латенции ко сну. Это стандартизованная диагностическая процедура, в процессе которой пациенту несколько раз предоставляется возможность уснуть в дневное время, а начало, продолжительность, окончание и структуру такого сна оценивают с помощью полисомнографии. Однако данный тест сложный и дорогостоящий, а основным показанием к его проведению является подозрение на наличие у пациента нарколепсии.

Проще всего предложить больному самому оценить вероятность засыпания применительно к различным обыденным жизненным ситуациям. Именно по такому принципу построена предложенная Эпвортская шкала дневной сонливости. Благодаря своей простоте и достоверности получаемых результатов этот опросник получил широкое распространение в качестве одного из основных способов неинструментального выявления и оценки тяжести избыточной дневной сонливости.

Эпвортский опросник дневной сонливости

Пациенту предлагается оценить возможность задремать или даже уснуть в различных ситуациях и оценить вероятность этого в баллах, где 0 – означает никогда, 1 – небольшая вероятность, 2 – умеренная вероятность и, наконец, 3 – высокая вероятность засыпания:

1. Чтение сидя
2. Просмотр телепередач
3. Пассивное участие в общественных мероприятиях (сидя в театре, на собрании и т.д.)
4. Как пассажир в машине (если поездка длится не менее часа)
5. Если прилечь отдохнуть после обеда в отсутствии других дел
6. Сидя или разговаривая с кем-либо
7. Сидя спокойно после еды (без употребления спиртного)
8. За рулем автомобиля, остановившегося на несколько минут в дорожной пробке или во время короткого перерыва на работе

Если сумма полученных в результате тестирования баллов больше 10 и при этом во сне вы громко храпите, то практически наверняка у вас достаточно тяжелая форма синдрома ночного апноэ. Но и меньшее число «сонливых» баллов нередко оказывается признаком нарушения дыхания во время сна. Уже при уровне сонливости более 5 баллов мы рекомендуем пройти обследование, чтобы исключить наличие апноэ сна.

Однако нужно помнить, что любой, даже самый подробный опросник может использоваться только для предварительной оценки имеющихся симптомов, а для постановки окончательного диагноза одного только анкетирования, конечно, будет недостаточно. Полученные результаты оцениваются специалистом-сомнологом, и только после проведения дополнительного обследования врач сможет поставить точный диагноз, объясняющий причину вашей сонливости.

Как влияет свет от телевизора

Pexels

У нашего организма есть внутренние биологические часы, называемые циркадными или суточными ритмами, на которые оказывают влияние смена света и темноты.

Когда наступает темнота, гипоталамус в головном мозге сигнализирует о том, что пора ложиться спать. Когда заходит Солнце, начинает вырабатываться гормон мелатонин, вызывающий усталость и настраивающий нас на сон.

В исследовании 2011 года, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, проанализировали воздействие искусственного освещения перед сном у 116 человек без нарушений сна.

Исследователи обнаружили, что по сравнению с тусклым светом воздействие комнатного освещения между сумерками и временем отхода ко сну в разной степени подавляло выработку мелатонина примерно у 99 процентов участников.

Стоит упомянуть, что мелатонин играет важную роль в восстановлении всего организма и сжигании жира, помогает чувствовать себя отдохнувшим и счастливым.

Искусственный свет на ночь, включая освещение от телевизора, вмешивается в процесс выработки мелатонина, повышая риск развития таких заболеваний как ожирение, рак, диабет, угревая сыпь, тревога и депрессия.

Как влияет звук телевизора

Как мы уже выяснили, мерцание экрана перед лицом влияет на сон, но воздействие оказывает и звук.

Некоторые люди утверждают, что звуки телевизора на заднем плане помогают им расслабиться перед сном.

Однако звуковые помехи телевизора неустойчивы, как например белый шум или мурлыканье кота. Шум, прерываемый громкой рекламой и другими неожиданными звуками, нарушает течение сна, но при этом вы можете даже не помнить об этом.

Какие вредные последствия имеет привычка засыпать перед телевизором?

1. Мешает заснуть

Getty Images Pro

Мелатонин – гормон, вызывающий сон, выделяется в мозге через 3-4 часа наступления темноты, а именно, когда синий и зеленый свет исчезает из окружающей среды. В природе это происходит во время захода Солнца.

По сути, чтобы уснуть, нужно избегать стимуляции мозга. Организм нуждается в качественном сне, чтобы переформатировать мозг, очистив его от лишних деталей и собрав информацию, в которой он действительно нуждается.

Синий свет от телевизора сигнализирует нашему мозгу сохранять состояние бодрствования и мешает погрузиться в глубокий сон.

2. Качество сна значительно страдает

Как уже было сказано, засыпание с телевизором подвергает вас воздействию синего света от электронных устройств. Это ухудшает качество сна, подавляя производство мелатонина и откладывает начало сна.

Из-за мерцания экрана и стимулирующего содержимого передачи или сериала, вы дольше задерживаетесь в поверхностных стадиях сна, упуская этап восстановления, который проходит организм.

Именно во время глубокого сна происходят такие важные процессы, как укрепление памяти и заживление мышц.

3. Беспокойное содержание может вызвать кошмары и проблемы со сном

Запойный просмотр сериалов и телевизионных шоу приводит к плохому качеству сна и проблемам со сном из-за того, что психика перевозбуждается. Ее активность на ночь становится слишком высокой.

Также есть свидетельства того, что телевидение влияет на содержание снов.

Особенно это отражается на детях. Дети, которые смотрели телевизор вечером, испытывали больше трудностей с засыпанием, чаще видели кошмары и испытывали усталость в течение дня.

4. Приводит к лишнему весу

Воздействие света от бликов телевизора в спальне или уличного света через окно может не только нарушить сон. Это повышает риск появления лишнего веса и ожирения у женщин.

Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что женщины, подверженные воздействию света ночью, с большей вероятностью набирали лишний вес или страдали от ожирения в течение последующих 6 лет.

Женщины, которые спали с включенным телевизором или светом в комнате, на 17 процентов чаще набирали по меньшей мере 5 кг по сравнению с остальными.

Предыдущие исследования на животных также продемонстрировали, что воздействие света ночью может нарушить суточные биоритмы, изменить пищевое поведение и способствовать прибавке веса.

5. Сокращает сон у детей

Aleksandr Kichigin

Дети более чувствительны к телевизионном содержимому. Их больше затрагивают вещи, которые могут не беспокоить взрослых.

И дело не только в ночном просмотре телевизора или его тревожно содержимом, но и в том, сколько времени ребенок смотрит телевизор, и спит ли он в одной комнате с телевизором.

Дети с этими факторами риска в целом спят меньше и страдают от нарушений сна.

В исследовании, проведенном в Сингапуре на детях в возрасте младше 2-х лет, выяснили, что время, проведенное у экрана, может предупредить о продолжительности сна. На каждый час просмотра телевизора, дети спали на 16 минут меньше.

Исследователи из США проследили за привычками сна у 1400 детей в возрасте между 4 и 7 годами и выяснили, что телевизор в спальне сокращает время сна у детей в среднем на 38 минут.

В целом просмотр телевизора на ночь у детей приводит к сокращению продолжительности сна, позднему засыпанию и некачественному сну.

Что делать, если вы любите засыпать под телевизор?

Если вы привыкли засыпать под телевизор и чувствуете себя отдохнувшим, никто не может вас заставить. Однако, если вы чувствуете, что эта привычка портит сон, начните соблюдать гигиену сна.

• Старайтесь заспыать в темной и тихой комнате в одно и то же время.

• Если вам сложно отказаться от телевизора, уменьшите звук до минимума и установите таймер, чтобы не подвергать себя долгому воздействию синего света и шумов.

• Попробуйте слушать белый шум, медитацию или успокаивающую музыку на ночь.

Как диагностируются парасомнии?

При диагностике парасомнии последовательно собирается история болезни, оценивается поведение пациента во время эпизода и время его начала. У пациентов с парасомниями NREM выполнять полисомнографию не целесообразно. Полисомнография подходит для диагностики REM-парасомний и исключения других сопутствующих нарушений сна, например, обструктивного апноэ во сне.

Парасомнии следует отличать от ночных припадков, панических атак, интоксикаций, диссоциативных и вызванных лекарствами поведенческих расстройств. В случае парасомнии необходимо следить за тем, чтобы эпизод расстройства не развился и пациент не травмировал себя идругих. 

Пациент должен:

• избегать факторов риска заболевания;
• избегать недосыпания;
• избегать алкоголя и психоактивных веществ;
• создать безопасную обстановку в спальне, например положить матрас на пол, уменьшить количество мебели и накрыть ее, использовать пластиковые стаканчики, убрать все опасные предметы;
• не спать в одной комнате с детьми;
• предупреждать посторонних людей, например, в походах, о возможных приступах.

Сон – активный процесс

Сон – это не цельное и пассивное состояние, это сложный и активный процесс. Во время сна происходят изменения мозговой активности, мышечной функции и иннервации глаз. По состоянию сон делится на стадии: медленный сон (NREM) и быстрый (REM) (англ. Rapid Eye Movement).

Есть 4 легко запускаемых этапа NREM:

• I этап – промежуточный этап между бодрствованием и сном;
• II стадия – начало сна;
• III этап – медленный;
• IV стадия – дельта-сон.

Обе последние стадии называются дельта-сном, который характерен для первой половины ночи и во время которого человеку трудно проснуться. Парасомнии развиваются при размытом переходе между этими стадиями (обычно между III и IV) и пробуждением.

Прочие парасомнии

Такие нарушения редки, за исключением ночного энуреза, который часто встречается у малышей.

Так называемый синдром взрывающейся головы характеризуется внезапным шумом в голове при пробуждении. Симптом неприятный, и проснувшийся думает, что у него был инсульт. Частота приступов варьируется – от единичных до групповых. Проблема устраняется приемом клоназепам, кломипрамина, нифедипина, флунаризина или топирамата.

Галлюцинации, связанные со сном, называются гипногогическими (засыпание) и гипнопомпозными (пробуждение). Чаще всего встречаются зрительные, реже слуховые, тактильные или кинетические галлюцинации. Поскольку гипнопомпозные галлюцинации характерны для нарколепсии, следует провести полисомнографию и исключить этот диагноз.