Небольшие болевые ощущения во время тренировок – это норма, поскольку они сигнализируют о прогрессе. Но что, если боль в суставах и связках становится постоянной, и переносить её всё сложнее? Чтобы не доводить своё тело до такого состояния, нужны профилактические меры, направленные на укрепление суставов и связок. Помочь здесь смогут правильно подобранные продукты из сферы спортивного питания: источник.
Почему прием препаратов необходим спортсменам
Независимо от того занимаетесь вы спортом профессионально или на любительском уровне, в любом случае суставы и связки испытывают большие нагрузки. Если говорить о спорте высоких достижений, то нагрузки просто колоссальные. В результате хрящевая ткань изнашивается, начинаются деструктивные процессы, травмирование.
Единственный эффективный способ лечения и профилактики изменений хрящевой ткани – прием хондропротекторов.
Принцип действия этих препаратов основан на проникновении в клетки соединительных тканей, нормализации там питания хондроцитов, а также оказании положительного влияния на физиологические процессы на клеточном уровне, стимулировании регенерации хрящевой ткани, восстановлении ее целостности, упругости и повышении устойчивости к нагрузкам.
В основе препаратов компоненты органического происхождения, являющиеся составными элементами здорового хряща и непосредственно участвующие в биохимических процессах, происходящих внутри него. Это такие активные вещества как кальций, коллаген, глюкозамина сульфат, гиалуроновая кислота, хондроитина сульфат.
Хондропротективные добавки могут быть монокомпонентными или поликомпонентными. Как показывает практика, поликомпонентые комплексы наиболее эффективны. Именно по этому они широко представлены в Московских магазинах спортивного питания и аптеках.
Для кого прием хондропротекторов особенно важен?
Спортивное питание для суставов и связок важно для каждого человека в той или иной степени занимающегося спортом. Но есть такие категории спортсменов, для которых прием спортпита жизненно необходим:
Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта. Так как их суставы подвергаются колоссальным нагрузкам из – за интенсивности занятий. К тому же помимо массы собственного тела на них давит еще и масса снаряда, с которым занимается спортсмен. Чтобы избежать преждевременного изнашивания и разрушения суставов им необходима дополнительная защита. Люди, принимающие стероиодные гормоны. Многие спортсмены принимают кортикостероиды с целью нарастить мышечную массу. Прием этих веществ в совокупности с физическими нагрузками дает желаемый результат – красивое рельефное тело, но в погоне за внешней красотой, многие забывают о связочном аппарате, который постепенной разрушается.
Поэтому важно регулярно принимать средство для суставов и связок. Спортсмены – представительницы прекрасного пола.
Сегодня среди женщин тяжелые физические нагрузки набирают популярность Однако необходимо принимать во внимание хрупкость организма, суставы и связки которого менее приспособлены к таким испытаниям. Поэтому без приема специальных добавок дамам просто не обойтись. К тому же не надо забывать, что для полноценной реализации детородной функции, женскому организму важна повышенная эластичность и гибкость тканей.
Спортсмены новички. В пылу азарта многие новички стремятся сразу выполнять повышенные нагрузки, забывая о том, что их тело еще не подготовлено к этому. К тому же неопытные спортсмены часто выполняют упражнения неправильно, не обращая внимания на боль, что приводит к травмированию и быстрому разрушению хрящевой ткани.
Люди, имеющие избыточную массу тела. Многие начинают заниматься спортом с целью похудеть. Это отличный эффективный способ. Однако необходимо помнить о том, что суставам и так тяжело под давлением лишних килограммов, поэтому нагрузки необходимо увеличивать постепенно. А для профилактики травм и износа костной ткани принимать специальные препараты и спортивное питание.
Атлеты, страдающие артрозом, остеохондрозом. Как ни парадоксально, но спорт и такие недуги как остеохондроз и артроз зачастую неразрывно связаны между собой. Так как эти заболевания развиваются вследствие травм. Поэтому единственным спасением является препарат для суставов и связок.
Причины получения травмы
Основные провоцирующие факторы представлены в табличке.
Таблица 1. Причины травмирования суставов и связок.
| Причина | Провоцирующий фактор |
| Быстрое наращивание мышечной массы | Суставы и связки не выдерживают нагрузку. |
| Плохая разминка | Суставы плохо разогреваются. |
| Дополнительная нагрузка | Неподготовленность суставов. |
Зачем нужны добавки
Пищевые добавки могут быть самыми разными
Суставно-связочный аппарат включает в себя немалое количество микроэлементов. Каждый из них несет ответственность за то или иное свойство ткани.
Большую часть нужных полезных элементов человек получает из пищи. Но этого недостаточно. Возникает необходимость в приеме специальных БАДов.
Занятия, наиболее полезные для укрепления суставов
Многих интересует, как укрепить суставы. Необходимо обеспечить минимальные ударные нагрузки, такие как ходьба, плавание, занятия на велотренажере. Укрепить соединения, снизив риск травм, помогают растягивающие упражнения, в том числе пилатес. Это лучшие средства, укрепляющие суставы.
Чтобы уберечь их от проблем, необходимо придерживаться некоторых правил:
- Сходить к ортопеду. Квалифицированный специалист должен оценить состояние голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.
- Контролировать свой вес. Лишний вес – это лишняя нагрузка на все суставы организма, особенно на коленные и тазобедренные. Повышение всего на 1 кг веса увеличивает на 10-15 % риск развития артроза.
- Правильно подобрать обувь. Неудобная обувь, особенно на высоком каблуке, способна испортить осанку, походку и привести к болезням ног. Самой лучшей обувью являются облегающие ногу кроссовки с супинатором и мягкой подошвой, такая обувь – лучшая профилактика травм голеностопных, тазобедренных и коленных суставов.
- Оборудовать рабочее место. Неправильно поставленный компьютер или неудобная поза за рабочим столом создают проблемы для позвоночника, которые, в свою очередь, приводят к болям в спине и шее.
- Использовать в рационе больше рыбы. Рыба богата жирными ненасыщенными кислотами, необходимыми для суставов.
- Заниматься подходящей гимнастикой, которая улучшает гибкость, осанку, равновесие и координацию.
Воздействие на колени
При любом поражении колена подходят простые упражнения Сергея Бубновского. Они разработаны для облегчения движений в суставных поверхностях, проверены на миллионах людей. Суть упражнений Сергея Бубновского для коленного сустава проста – активировать местное кровоснабжение для облегчения работы сочленения. Одновременно укрепляется позвоночник, что позволяет уменьшить давление массы тела на пораженные колени. Эффект суставной гимнастики проявляется в следующем:
- снимаются болевые ощущения;
- увеличивается двигательный режим;
- стабилизируется выработка синовиальной внутрисуставной жидкости;
- укрепляются мышцы и связки, принимающие непосредственное участие в работе коленного сустава;
- создается позитивный настрой у пациента, так как упражнения простые, а результат заметен довольно быстро.
Повторимся, гимнастика не лечит артроз, это невозможно, но облегчить симптомы она способна.
Однако суставная гимнастика не способна вылечить серьезно измененный сустав. При артрозах, особенно 3-4 степеней, боль сильно не уменьшится, поэтому только операция с целью протезирования окажет радикальный эффект. Однако в восстановительном периоде тренированный организм получит фору при реабилитации, которая пройдет гораздо быстрее.
Как уберечь суставы и связки во время тренировок
Самое главное — это, конечно же, делать полноценную разминку. Многие, особенно начинающие спортсмены пренебрегают этой необходимостью. Пока ничего не болит, тратить время на эту, дополнительную мини-тренировку, кажется нецелесообразным. Но если не размять и не растянуть те мышцы, на которые будет оказано воздействие, они могут трвмироваться. Как следствие, пострадают близлежащие суставы. Появятся боли в спине или в суставе. Часто такие боли становятся непереносимыми. И человек отказывается от дальнейших тренировок. Чтобы этого не произошло, меняйте упражнения, как только чувствуете некомфортное состояние.
Иногда бывает и наоборот. Суставы уже и так начали разрушаться. Боль пока не ощущается, но как только вы даете нагрузку на них, как они начинают болеть и ныть. Вот почему тренеры советуют укрепить суставы с помощью хонропротекторов.
Рекомендации экспертов относительно спортивного питания для суставов и связок
В завершении всего эксперты назвали основные правила, которые помогают поддержать связки и суставы в хорошей форме. Безусловно, профессиональные спортсмены и так осведомлены о них, но никогда не будет лишним напомнить.
- Следует придерживаться таких простых правил:
- соблюдайте технику упражнений для избегания травм. Никогда не пропускайте разогрев мышц и связок в виде разминки;
- если связки или суставы уже повреждены или воспалены, то облегчите нагрузку на них и временно перейдите на более легкие упражнения до полного восстановления;
- не стоит нагружать себя подъемами слишком большого веса;
- а также следите, чтобы тело развивалось гармонично;
- не забывайте, что вес должен соответствовать силовой нагрузке;
- обязательно обращайтесь к врачу в случае травм или воспаления, и действуйте согласно его предписаниям.
Не забывайте о натуральных продуктах
- Не забывайте о правильном питании:
- максимально исключите жирную, жареную и копченую пищу. Ведь она провоцирует воспаление;
- естественно, консервантов, красителей и прочие химических добавок нужно избегать;
- горячие напитки в виде чая и кофе не лучшим образом влияют на подвижность суставов, ведь они провоцируют отложение мочевиной кислоты. Кстати, кофе еще и не дает усваиваться необходимому кальцию;
- а вот его запасы нужно регулярно пополнять, ведь он не откладывается в организме. Поэтому кушайте больше молочных продуктов, зелени и зеленых овощей;
- каши, орехи и сухофрукты, особенно чернослив, богаты на калий. А он помогает в синтезе коллагена;
- не забывайте об аскорбиновой кислоте, которой много в цитрусовых и других фруктах, чтобы усилить рост хрящевых тканей и улучшить их сопротивляемость нагрузкам.
Профессиональный спорт – это всегда риск перегрузки организма и соединительных тканей, поэтому об этом стоит заботиться заранее, а не только тогда, когда воспаление уже имеет место. Стоит регулярно и правильно питаться не только спортивными добавками для суставов и связок, но и натуральными продуктами. Чтобы организм имел все необходимые элементы, которые помогут ему выдерживать большие нагрузки и частые тренировки. Тогда риск возможного негативного воздействия частых тренировок значительно снизиться, а спорт будет приносить только удовольствие.
Кофеин — источник бодрости и выносливости
Еще одной необходимой добавкой для увеличения выносливости является кофеин. И это не тот кофеин, который вы получаете с каждой чашечкой кофе. Это специальные профессиональные таблетки, которые зарядят вас бодростью с утра. Дадут вам необходимый толчок перед сложным соревнованием или перед изнурительной тренировкой.
Кроме того, кофеин способствует сжиганию жира. Его лучше всего принимать за час до тренировки или другой активности. Так как его наивысшая концентрация в крови достигается именно за это время. Рекомендуется принимать 3-6мг на каждый килограмм веса.
