Что за стол был в ночном видении?
Что значит сидеть за столом во сне с мужчиной? Чтобы лучше растолковать видение, стоит обратить внимание на то, за каким именно столом вы общались. Если вы сидели в кафе или же ресторане, то вас ожидают приятные знакомства
Что значит сидеть во сне с мужчиной за столом, укрытым скатертью? Подобное видение сулит сновидцу серьезные последствия от любовного увлечения. Если вы сидите за столом в вагоне-ресторане или купе, то вас ожидают мимолетные радости. Посиделки за офисным столом являются признаком внутреннего напряжения или же испуга. Беседа у прикроватной тумбы с молодым парнем – это признак того, что дружеские связи станут крепче. Безразличие и хандра ожидает того человека, у которого во сне был грубо сколоченный стол во дворе.
Что поможет правильно сидеть
Существует несколько полезных хитростей, которые помогут Вам быстрее освоить привычку правильно сидеть
Важно понимать, что человек с нормальной гибкостью и достаточно развитыми мышцами кора может сидеть правильно практически на любом стуле. А предложенные ниже варианты – это небольшая помощь тем людям, для которых правильно сидеть пока является довольно сложной задачей, требующей выработки привычки
Эти советы не заменяют, а дополняют целенаправленные тренировки по укреплению мышц спины и развитию гибкости. И добавляют удобства Вашему рабочему месту.
Правильно выбирайте стул или кресло
Обращайте внимание не только на материал и дизайн. Это вторично
Важнее возможность отрегулировать кресло по высоте и глубине. Спинка должна помогать сидеть прямо, а не служить лишь для сидения развалившись.
Если у Вас не получается сидеть на стуле или на кресле так, как я рассказал в восьми правилах выше, значит, это не та мебель.
В природе существует масса удобных кресел с правильной спинкой. Пользуйтесь на здоровье!
Это очень экономный по сравнению с покупкой нового кресла способ правильно сидеть.
Рекомедую пользоваться!
Поддерживающие бандажи для осанки
Как и предыдущий пункт – это своеобразный костыль, помогающий держать осанку. Я рекомендую не слишком увлекаться такими штуками. Ведь они не тренируют Ваши мышцы, скорее даже наоборот, дают организму сигнал о том, что мышцы, удерживющие осанку ему почти не нужны…
Используйте такие приспособления исключительно на начальных этапах. А лучше вовсе откажитесь от них.
Естественный ритм в работе сидя, перерывы
В течение рабочего дня не сидите постоянно, а несколько раз вставайте, выполняйте простейшую разминку, ходите пешком по офису или по коридору. Это помогает расслабить перенапряжённые при сидении мышцы, способствует улучшению кровообращения. Поменять позу и подвигаться – это вообще полезно для здоровья.
Тренировка мышц кора
К мышцам кора относятся пресс, косые мышцы, мышцы бёдер, ягодицы, мышцы спины. Тренируйте эти мышцы с помощью простых упражнений хотя бы три раза в неделю. Это очень хорошо повлияет на осанку, правильную посадку и общее здоровье.
Растяжка мышц
Помните, что укреплять мышцы мало. Некоторые из них нужно ещё и растягивать. Например, если Вы не можете с прямой спиной дотянуться до пола пальцами, значит, Вам нужно растянуть мышцы задней поверхности бёдер. Увеличение гибкости этих мышц приведёт к более правильному положению таза относительно позвоночника и избавит Вас от массы проблем с поясницей.
Как правильно сидеть за компьютером?
Неправильное положение тела при многочасовой работе за компьютером— это чуть ли не самый главный фактор, составляющий основу заболеваний офисного работника. Боли в спине и пояснице, нарушение кровообращения в ногах, остеохондроз, ухудшение зрения — вот неполный список недугов, которые можно заполучить, если работать по нескольку часов в день за компьютером в неправильной позе. Попробуем вспомнить нехитрые рекомендации, которые мы не раз видели на школьном плакате «Сидим правильно за партой». Те же самые правила актуальны и сегодня для работы за компьютером.
Как правильно выбрать стул, на котором вы будете сидеть за компьютером?
Высота стула обязательно должна соответствовать росту человека, который на нем сидит. Современные компьютерные стулья регулируются по высоте, поэтому поднять или опустить сиденье не составляет никакого труда. Наиболее удобная высота равна длине голени человека, в этом случае ноги свободно упираются в пол. В течение дня оператор ПК может регулировать высоту стула, чтобы поможет переключать нагрузку с одних мышц на другие.
Анатомическая упругая спинка стула удерживает тело человека в ровном положении. А это именно так, как и нужно сидеть за компьютером.
Как правильно сидеть за рабочим столом?
Теперь поговорим о положении тела. Хорошую осанку можно сохранить, соблюдая рекомендации врачей относительно того, как сидеть перед компьютером.
- Ноги. Ни в коем случае не рекомендуется закидывать ногу на ногу, когда вы сидите на стуле и работаете за компьютером. Это приводит к искривлению позвоночника, а также пережиманию вен, вследствие чего кровь, а значит и кислород, начинает в недостаточных количествах поступать в мозг. Это приводит к быстрой утомляемости и потере концентрации. Ноги сидящего на стуле человека должны быть согнуты под углом 90 градусов или чуть больше, ступни располагаться либо на полу, либо на специальной подставке.
- Спина. Лучше всего откинуться на спинку стула, чтобы она приняла на себя часть нагрузки на позвоночник или держать спину прямо, плечи расправить.
- Руки. Их рекомендуется держать в согнутом положении, чуть более 90 градусов. Ни в коем случае не опираться локтями на стол. Сегодня существуют специальные коврики для мыши и клавиатуры, с удобными опорами для кистей.
- Глаза. Правильное расположение монитора — под углом 90 градусов к окну. В этом случае на экране не будет бликов. Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее длины вытянутой руки.
Упражнения, которые необходимо делать сидя за компьютером
Поняв, как правильно сидеть за компьютером, вы избавите себя от многих проблем со здоровьем. Однако, правильная посадка — это еще не все, что рекомендуется врачами человеку, работающему за компьютером по нескольку часов в день.
- Каждые 30 минут рекомендуется делать зарядку для глаз: 15 секунд смотреть на ближайшую к вам точку (например, карандаш в руке) и 15 секунда — на самую удаленную. Рекомендуется также для снятия усталости с глаз поводить ими вверх-вниз, вправо-влево.
- Каждый час вставайте из-за компьютера, разминайте руки и спину. Стоит походить, отвлечься от изображения на мониторе.
- Работая за ПК длительное время, не забывайте каждые 15-20 минут менять положение тела, поднимать или опускать сиденье стула. Все это поможет избежать мышечной усталости, снижения работоспособности и общего тонуса.
Столовый этикет дома
Правила домашнего этикета менее строги, однако требуют не меньших знаний этикета. Соблюдайте следующие нормы поведения, если находитесь за столом дома или в гостях:
- начинайте принимать пищу только после сигнала хозяина; соблюдайте правила ведения беседы и манер за столом;
- первыми должны накладывать еду люди постарше; недопустимо лезть своим прибором в общее блюдо;
- дурным тоном считается просмотр телевизора, чтение газеты или регулярный мониторинг мобильного телефона;
- замечания о качестве блюд оставьте при себе;
- не занимайтесь за столом личными делами, поправляйте макияж и ковыряйтесь в зубах только в туалетной комнате.
Обязательно проявляйте уважение к хозяевам дома и к их гостям посредством манер и беседы.
Как держать осанку без напряжения
– Как долго можно сидеть или стоять с прямой спиной? И надо ли напрягаться? Или наоборот, надо расслабляться?
– При сидении позвоночник нагружен сильнее, чем когда мы стоим. Но нам приходится по многу часов сидеть в самой вредной позе – наклонившись вперед. В таком положении края позвонков сближаются и защемляют межпозвоночный диск из хрящевой ткани. Вообще, эта ткань отличается замечательной эластичностью, позволяющей ей успешно сопротивляться компрессии. Однако надо учитывать, что при сидении сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз! Вертикальное положение тела поддерживает как скелет в целом, так и большой массив мускулатуры. В итоге нагрузка распределяется по всему телу, и позвоночнику легче. Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет туловища расслабляется, и вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб.
Если стул в порядке
Если же стул или кресло у вас в порядке, то обязательно проведите ряд оздоровительных мероприятий. От этого будет лучше и вам, и стулу.
Отрегулируйте высоту стула так, чтобы при работе вам не приходилось поднимать плеч.
Отрегулируйте наклон спинки до угла 90º-95º относительно сиденья.
Если ваши ноги не достают до пола, то придумайте для них какую-нибудь подставку
Важно, чтобы ноги в коленях были согнуты под прямым углом – это оптимальное положение. Не стоит заводить ноги за ножки стула или сидеть нога на ногу — это нарушает нормальное кровообращение.
Если у вас кресло с подлокотниками, то либо отрегулируйте их, либо избавьтесь от этого кресла
Руки, лежащие на подлокотниках, должны быть расслаблены, а плечи – опущены.
Старайтесь поменьше кататься на стуле– это лишняя нагрузка на позвоночник. Если вам что-то нужно, то лучше встаньте и пройдитесь — и для здоровья полезно.
В детском саду
Правила поведения детей за столом в детском саду соблюдаются и привязываются ребенку при каждом приеме пищи. В ином случае питание коллектива из 20–30 детей превратилось бы в беспредел. Чтобы правила отложились у детей в голове, их вводят постепенно. Например:
- Ясельную группу учат мыть руки перед едой, пережевывать пищу, держать ложку в правой руке, пользоваться салфеткой и говорить «спасибо» после трапезы. Для лучшего запоминания дети учат стишки о еде.
- Детей младшей группы приучают к самостоятельному мытью рук перед трапезой, пережевыванию пищи с закрытым ртом, использованию столовых приборов. Малыши учатся не крошить хлеб, молчать во время еды и благодарить за трапезу.
- В средней группе воспитатели стараются сформировать правильное отношение к этикету и культуре еды. Полученные детьми навыки совершенствуются.
- Старшая и подготовительные группы уже принимают участие в сервировке стола и уборке посуды после еды. Здесь оттачиваются манеры правильной осанки, соответствующего поведения, использования вилки, ножа и салфетки.
Салфетка
Этот предмет считается одним из главных на столе, поэтому к нему приковано большое внимание. Перед трапезой возьмите салфетку или полотенце и разложите на коленях
Если испачкаются руки, то вытирайте их верхней частью полотенца, не снимая его с колен. Перед тем как взять бокал в руки, протрите губы салфеткой, поскольку следы пищи на стекле считаются дурным тоном. В Европе еще с давних времен принято продевать салфетку за шиворот, чтобы не испачкать одежду. В Америке, наоборот, считается, что так полотенце вешается только грудным детям. В России редко применяются оба варианта. В ресторанах салфетка кладется на колени, а в домашней атмосфере люди вовсе обходятся маленькими салфетками, лежащими на столе.
Критерии мебели для письма для правильной посадки
Очень сложно занять комфортное положение за столом, если стул и стол подобраны неправильно. Правильная, удобная мебель способна снять с позвоночника большую часть нагрузки.
Высота стола и стула
Правильную посадку могут обеспечить только регулируемые стол и стул. Это значит, что высота мебели должна корректироваться в соответствии с ростом человека
Особенно это важно для детей, рост которых может изменяться достаточно быстро. Высоту стула нужно отрегулировать таким образом, чтобы сиденье находилось точно под коленями
Глубина сиденья должна быть такой, чтобы бёдра не касались его переднего края. Спинка стула должна быть плотно приближена к спине и выступать в качестве её опоры.
Чтобы определить высоту стола, можно воспользоваться следующим правилом: локоть опущенной руки человека, сидящего за столом, должен быть ниже столешницы на 5–6 сантиметров.
Наклонность стола
Регулировка угла наклона столешницы важна для того, чтобы тетрадь или книга находились на правильном расстоянии от глаз. Недопустимо приближаться к столешнице, наклоняя при этом спину. Такое положение неизбежно ведёт к сутулости и болям в спине. При чтении угол наклона должен быть равен приблизительно 30 градусам, при письме – 15. Во время рисования угол наклона стола может быть нулевым или равняться 5 градусам.
Как правильно сидеть за столом
О том, как правильно сидеть за столом, должны помнить и взрослые, и дети. В случае ребенка, неправильная посадка может привести к искривлению позвоночника и другим серьезным последствиям. Стоит помнить, что для формирующегося организма находиться в неудобном положении длительное время – большой стресс. Но и для взрослых большинство ежедневных неудобств связано с неправильной посадкой за рабочим столом. Так, постоянные боли в спине и шее, головная боль и зрительное перенапряжение могут быть связаны со слишком высоким столом или неудобной спинкой стула.
Почему родителям необходимо следить за правильной посадкой ребенка? При постоянном искривленном положении быстро устают мышцы, появляются боли в позвоночнике, возможно развитие сколиоза. Искривление позвоночника – само по себе серьезная проблема, но также стоит знать, что у детей с этим заболеванием чаще развиваются бронхит, гастрит и пневмония. При нарушениях осанки могут беспокоить запоры и вздутие живота.
что подразумевает правильное положение за рабочим столом?
Стоит учитывать правило 3-х углов: колени под столом должны образовывать один прямой угол, бедра и спина – 2-й, а руки с согнутым локтем – 3-й угол.
Также рекомендуем обратить внимание и на другие детали:
- Ноги должны твердо стоять на полу (можно использовать маленькую подставку). Колени, как мы уже говорили, согнуты под прямым углом.
- Спина должна полностью быть прямой и полностью опираться о спинку стула.
- Следите за тем, чтобы ребенок не опирался грудью о край стола.
Локти не должны задираться слишком высоко, для этого необходимо выбрать стол подходящей высоты.
Стул должен регулироваться по высоте, в обратном случае для с растущего ребенка вам придется ежегодно покупать стул по высоте.
Какой высоты должны быть стол и стул?
При росте 110-119 см высота стола должна быть 52 см, высота стула – 32 см;
При росте 120-129 см высота стола должна быть 57 см, высота стула – 35 см;
При росте 130-139 см высота стола должна быть 62 см, высота стула – 38 см.
Сидите ровно
Стоп-стоп, не спешите выпячивать грудь колесом. Важную роль в соблюдении правильной позы играет голова
Я уже упоминал : важно голову не задирать, но и не опускать вниз. Дело в том, что ваша голова весит около 5 кг
И когда вы наклоняете голову, то нагрузка на шейный отдел позвоночника начинает увеличиваться. Если вы опустили голову на угол 15 градусов, нагрузка составляет около 12 килограммов, на 30 градусов — 18 кг, а 60 градусов — это 27 кг нагрузки! И эта нагрузка падает на весь позвоночник. Поэтому сначала расположите монитор правильно. Сутулая поза – худший вариант, ведь в ней наблюдается максимальное сгибание в поясничном и грудном отделах позвоночника.
Как правильно сидеть за компьютером: выбираем стул
К сожалению, большинство офисных стульев удобны только на первый взгляд, особенно дешевые модели. Стулья же реально отвечающие всем требованиям эргономики и удобства дороги и встречаются разве что в кабинетах руководителей, но никак не у рядовых сотрудников. Если у вас именно такой стул или кресло, то примите мои поздравления – вы можете пропустить этот пункт. Всем остальным же не стоит расстраиваться – и здесь можно найти выход.
Во-первых, избегайте сломанных стульев. Если у вашего офисного стула болтается спинка или выпадают ролики, или он не подходит вам по росту, то не миритесь с этим. Своевременная замена поможет вам сберечь много сил и нервов.
Офисные стулья бывают двух видов – на ножках («стул») или на роликах («кресло»). От низких офисных стульев на ножках я советую отказаться. Сейчас в магазинах часто можно встретить слишком низкие стулья со спинкой под большим углом. Делается это, вроде бы, из соображений удобства, чтобы уставший человек мог «развалиться» на этом стуле и работать чуть ли не лёжа.
Я говорю про такие стулья:
Вы уже знаете, что позвоночник испытывает оптимальную нагрузку только когда он выпрямлен и перпендикулярен поверхности земли, поэтому сразу поймете, в чем тут подвох. Получается замкнутый круг – человек начинает работать полулёжа, его позвоночник устает, и от этого человек ещё больше прикладывается к спинке стула. А потом весь вечер жалуется на усталость и боли в спине. К тому же, из-за низкого положения сидения такой стул может стать настоящей пыткой для невысоких работников. Не получается ничего хорошего, разве что стоит ровно и не болтается. До тех пор, пока ножки не начнут загибаться вовнутрь.
Стулья на роликах – полная противоположность. У них обычно более высокая спинка, высоту и наклон которой можно регулировать. Высота сидения тоже регулируется. Но такие стулья лишены главного плюса предыдущей разновидности — стабильности. Со временем спинка и сиденье у них разбалтываются, причем необратимо, а ролики начинают вылетать. Сидение на стуле становится изощренной пыткой – он перекашивается, и вы постоянно балансируете, пытаясь найти положение, при котором можно нормально работать.
Почему важно правильно сидеть за столом
Если вам подолгу приходится просиживать за письменным столом, разбираясь в бумагах и работая на компьютере, для формирования здоровой и красивой правильной осанки не лишне знать, как правильно сидеть за письменным столом.
Правильно сидеть за столом следует учиться не только взрослым, но и детям. Родителям необходимо объяснить школьнику, насколько важна правильная поза за столом в школе и дома. Стоит пояснить и показать на картинках, к чему может приводить искривление позвоночника. Кроме перечисленных недугов, искривление осанки приводит к следующим неприятным последствиям:
- быстро устают мышцы;
- в спине появляются боли;
- страдает эстетическая составляющая.
Правильно сидеть за столом – означает заботиться и о других системах организма, к примеру, доказано, что при ровной осанке пациенты гораздо реже сталкиваются с бронхитом, пневмонией, гастритом, запорами и повышенным газообразованием кишечника.
Определить, искривлен позвоночник или нет, несложно – нужно попросить кого-нибудь взглянуть на вашу спину со стороны. Явными признаками искривления являются:
- перекошенность плеч;
- визуальная выпуклость и наоборот вогнутость одной из сторон спины;
- перекошенность тазовых костей;
- на разном уровне расположены лопатки.
Прими удобную позу
По мнению врачей четверо из пяти взрослых испытывают болезненные ощущения в пояснице. И возможно ты замечала, что после долго сидения у тебя возникает неприятное ощущение в области поясницы. Но есть простой способ избежать этой неприятности. Как правильно сидеть на стуле? Сядь на стул до упора, чтобы спина полностью прислонялось к спинке. Особенно, в нижней части
Обрати внимание, твоя спина должна быть прямой. Хорошо, если у твоего кресла прямая и высокая спинка, на которую можно опереться
Возьми небольшую подушку и помести ее между позвоночником и спинкой кресла, в месте, где позвоночник делает изгиб. Ты можешь использовать небольшой ролик из пенки для пилатеса. Этот простой прием поможет работать дольше без неприятных ощущений.
Что еще можно сделать?
Плохая поза может привести к серьезным проблемам со здоровья в будущем. Исследования показывают, что люди с плохой осанкой, чаще страдают от сердечно-сосудистых и легочных заболеваний. Почему так происходит? Когда ты сидишь согнувшись за рабочим столом, тебе тяжело глубоко вздохнуть. Это создает дополнительную нагрузку на сердце и легкие. К счастью, теперь ты знаешь, как правильно сидеть. Но это не единственная проблема. Исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что не нужно сидеть на одном месте дольше часа. Даже небольшой перерыв поможет тебе избежать будущих проблем со здоровьем. Ученые обнаружили, что у людей, которые долгое время проводили сидя, риск умереть был выше, чем у людей, которые делали небольшие перерывы и вставали. Самый лучший показатель был у людей, которые сидели меньше 30 минут. Поэтому, старайся делать небольшие перерывы после часа, проведенного за компьютером. Ты можешь встать и немного погулять или сделать небольшую растяжку.
Но у меня есть и хорошая новость — физическая активность может уменьшить вред от постоянного сидения за рабочим столом. Ученые обнаружили — чем больше человек сидит, тем больше ему нужно физической активность
Это особенно важно для людей, которые сидят на рабочем месте больше 6 часов в день. Поэтому, авторы исследования рекомендуют быть максимально активными, когда завершен рабочий день
Но дело не только в неправильной позе. Конечно, хорошая поза поможет избежать проблем со спиной и шеей. Некоторые ученые считают, что дело в разнообразии. Даже самая удобная и правильная поза станет «плохой», если ты проводишь несколько часов подряд сидя. Можно сказать, наш позвоночник не приспособлен, чтобы быть в неподвижности долгое время (особенно сидя). Поэтому, эксперты советуют менять позу каждые пол часа. Ты можешь установить таймер на 30 минут. Просто встань и немного пройдись по комнате.
Занимаемся правильно: что нужно знать перед началом занятий
Заниматься следует в хорошо проветренном помещении без сквозняков, одежда – свободная, позволяющая двигаться без дискомфорта. Женщинам следует использовать мягкие топы или бюстгальтеры, не пережимающие грудную клетку.
Перед занятиями обязательно нужно размяться и оценить уровень своего самочувствия. Если у вас проблемы со спиной, болевой синдром, то следует исключить из комплекса упражнения с большой амплитудой и следить за тем, чтобы все движения были мягкими и плавными.
Противопоказания к упражнениям для осанки
Перед тем, как выполнять комплекс упражнений для ровной осанки, убедитесь, что у вас отсутствуют противопоказания к занятиям. К ним относят:
- Заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата в стадии обострения.
- Тяжело протекающие аутоиммунные заболевания.
- ОРЗ или инфекции.
- Высокая температура тела.
- Слишком высокое/низкое давление.
- Аневризма аорты.
- Злокачественные опухоли.
Разминка
Не важно, занимаетесь вы дома либо в зале – разминку перед выполнением основного комплекса следует выполнять обязательно. Это поможет разогреть суставы, снять блоки и немного расслабить мышцы
Для разминки достаточно походить на месте 5-7 минут, если Вы хорошо себя чувствуете, то можно даже легко пробежаться. Если же у вас болит спина, любые прыжки и бег нужно исключить.
Далее обязательно разогрейте крупные суставы – особенно плечевые. Для этого выполняйте круговые вращения конечностями.
Как снять напряжения при работе за компьютером
Длительное сидение за компьютером влияет не только на зрение, но и осанку. В результате могут появиться боли в спине, руках, шее и другие проблемы.
Малоподвижный образ увеличивает риск возникновения:
- Диабета;
- Сердечно-сосудистых заболеваний;
- Постоянных головных болей
и других проблем со здоровьем.
Врачи рекомендуют делать регулярно перерывы в работе и выполнять комплекс упражнений.
Упражнения для шеи плеч
Медленно повернуть голову настолько, насколько удобно, вправо, затем влево.
Сделать круговые движение плечами, прижав локти к туловищу сначала вперед, затем назад.
Наклонить голову к левому, затем к правому плечу.
Вытянуть подбородок вперед, не меняя положения шеи, затем прижать к груди, потянув шею вверх.
Сидеть за компьютером надо правильно
За комфорт и малоподвижный образ жизни приходится расплачиваться болезнями позвоночника и нарушениями осанки уже в детском возрасте. Но вооружившись знаниями, можно снизить риск повреждений позвоночника. Небольшой, но важный шаг в этом, это правильная поза за рабочим столом. Если вы сидите неправильно, и ваше рабочее место плохо организовано, то вы подвергаете себя большому риску.
- Из-за этого в нижней части тела образуется застой крови, что приводит к отекам ног и болям в спине.
- Неправильная осанка за компьютером или рабочим столом создает излишнее напряжение глаз, мышц и суставов.
- Позвоночник практически обездвижен, он не выполняет достаточное количество наклонов, прогибов, самые сложные отделы выключены из работы и оказываются лишними.
Большинство из нас проводит большую часть времени за рабочим столом в неудобной позе. Это вредно для здоровья! По данным статистики, количество офисных работников, имеющих проблемы с позвоночником возросло до 60%!
Обычай чокаться бокалами
Эта традиция за столом знакома многим. Но знаете ли вы, откуда она взялась и что значит? Еще во времена средневековья знатные люди чокались бокалами таким образом, чтобы вино, расплескиваясь, попадало в чужие кубки и там смешивалось. Это было необходимо для избегания отравлений, ведь в таком случае яд попадет и в чашу отравителя.
Также раньше во время трапезы на столе всегда стояла одна общая братская чаша с вином, которую передавали по кругу, или большой сосуд, откуда разливали вино по бокалам. Таким образом, чокаясь, люди как бы смешивали напитки, то есть это, то же самое, что пить из одной чаши.
Чтобы выглядеть молодо и стильно: 8 модных причесок для женщин за 50
Выбор происходит неосознанно: что любимые цветы говорят о нашей личности
Симба и Зазу — лучшие друзья: милые фотографии из жизни попугая и кота
