Как бросить курить электронные сигареты

Какую электронку выбрать для того, чтобы бросить курить?

Этот вопрос сугубо индивидуальный. Если вы не планируете стать профессиональным вейпером, то не стоит приобретать дорогие бокс моды и мехмоды. Достаточно будет простеньких электронок, которые отлично справятся со своей функции.

Можем посоветовать например недорогую и эффективную электронку от компании eLeaf iJust. Она выпускается в нескольких вариантах: iJust I, iJust mini, iJust II, iJust S. Главное отличие этих аппаратов в мощности аккумуляторной батареи и способе заправке, об этом можете подробнее почитать другие статьи. «Помогает ли бросить курить электронная сигарета?» — да, если всё сделать правильно и не торопиться с порядком действий.

Зачастую реклама представляет потребителям электронные сигареты как средство никотинозаместительной терапии. Поэтому многие курильщики покупают их, чтобы бросить курить. Однако действительно ли электронные сигареты помогают преодолеть никотиновую зависимость?

Напомним, что электронная сигарета представляет собой имитацию настоящих табачных изделий. По конструкции это полая трубка, состоящая из двух частей, одну из которых составляет картридж с жидким никотином или ароматизатором. Вторая часть – это нагреватель, который преобразует жидкость в парообразную субстанцию, схожую с табачным дымом. При курении этот «дым» поступает в легкие, однако не несет с собой вредных веществ, которые содержатся в обычных сигаретах.

Вы уже знаете, что никотиновая зависимость бывает физиологической и психологической. Бросить курить – означает избавиться от одного или обеих ее видов. Эффективна ли в этом случае электронная сигарета?

Физиологическая зависимость заключается в том, что организму курильщика постоянно требуется никотин. Электронная сигарета его дает, но в достаточных ли количествах?

Виталий, стаж курения 18 лет: После электронной сигареты я сразу же закурил обычную, потому что курить хотелось сильно.

Электронную сигарету тоже можно курить так часто, как этого хочется. То есть при замене обычных сигарет электронными содержание никотина в организме не уменьшается. К тому же не начинается выработка естественного никотина. Для того чтобы бросить курить нужно, как и при курении обычных сигарет, сознательно сокращать количество перекуров, а это уже совсем другой способ избавления от никотиновой зависимости.

Олег, стаж курения 24 года: Я купил электронную сигарету, чтобы бросить курить. Работа у меня нервная, поэтому другие способы мне не подходят – знаю, что сорвусь. Но пока разницы не вижу – курю столько же сколько и раньше, и даже больше, потому что из-за отстутствия дыма и запаха табака курю там, где обычные сигареты не курил.

Психологическая зависимость заключается в том, что сигарета занимает прочное место в жизни курильщика, а курение является своеобразным ритуалом. Визуальная «привязка» к дизайну любимых табачных изделий, ощущение, что без сигареты некуда деть руки, курение в определенных местах и ситуациях, удовлетворение сосательного инстинкта – все это проявления психологической зависимости.

Устраняет ли электронная сигарета хоть один из этих факторов? Нет. Она имитирует форму табачных изделий, ее также можно держать в руках, курить в привычное время и в привычном месте – то есть следовать любимому ритуалу. В этом заключается принципиальное отличие электронной сигареты от других средств никотинозаместительной терапии. Леденцы, пластыри, ингаляторы и жвачки, хоть и тоже содержат никотин, но «ломают» ритуал курения, избавляя курильщика от психологической зависимости

Вывод очевиден: так как электронная сигарета не устраняет ни один из факторов никотиновой зависимости ее нельзя назвать эффективным средством борьбы с никотиновой зависимостью . Поэтому тех, кто пытается бросить курить с ее помощью, чаще всего ждет разочарование.

Бросить курить с помощью электронной сигареты – именно с этой целью многие курильщики «пересаживаются» на электронки. Да, вейпинг – это более безопасный вид курения (точнее было бы сказать парения, ведь пользователь вдыхает именно пар), но при этом он также способен навредить здоровью пользователя.

Возможно, справиться с традиционным курением при помощи такого гаджеты – это реальная цель. По крайне мере так утверждают многие производители подобных устройств. А поможет ли электронная сигарета бросить курить, вы узнаете из этой публикации.

Профилактика или как избежать последствий курения

Избавиться от зависимости, даже психологической, не так просто и не столь дешево. Процесс может растянуться на несколько месяцев. Гораздо легче не допускать развития пагубного пристрастия.

Необходимо научиться методикам саморегуляции. При наличии психологических проблем, частых стрессах, не лишним будет обратиться к психотерапевту

Способы релаксации можно освоить и самостоятельно.
Важно соблюдать график сна и бодрствования. Полноценно отдыхать.
Если курение уже стало частью жизни, стоит выбирать безникотиновые составы для электронных сигарет

Также не нужно курить слишком часто.
Необходимо найти увлечение или несколько увлечений по душе. Чтобы избавляться от скопившихся негативных эмоций и справиться со скукой.

Самое лучшее решение — вообще не пользоваться вейпами, искать не такие разрушительные альтернативы для расслабления.

Рекомендуем по теме: Как бросить курить навсегда?

Признаки, на которые стоит обратить внимание

Слушая о распространении курения среди подростков, родители могут тревожиться, не коснулась ли эта зависимость их ребенка? В условиях благополучной семьи типичный школьник будет скрывать пагубное занятие, пряча сигареты, зажигалку и стараясь замаскировать запах. Однако популярные среди молодежи электронные сигареты имеют нейтральные ароматы: кофе, фруктов, ментола.

Как же определить, что ребенок курит? Формирование зависимости сопровождается регулярным употреблением табака, «парением» вейпа. В таком случае привычка начинает разрушать здоровье

Следует обратить внимание на такие признаки, как:

1. Возникновение одышки. Если ребенок с трудом поднимается по лестнице, быстро устает при обычных для него физических нагрузках, вероятность того, что он курит, высока.
2. Увеличение частоты и утяжеление простудных заболеваний. При любом курении страдает местный иммунитет: снижается выработка секреторного иммуноглобулина, химическое и температурное повреждение делает слизистую более уязвимой для инфекционных агентов. Нарушаются функции ресничного эпителия бронхов. Так курильщик будет не только чаще других простужаться и болеть ринитом или фарингитом (насморк и боли в горле), но и страдать от бронхита, пневмонии.
3. Появляется кашель. Хронический бронхит – результат длительного курения. Например, взрослого человека он начинает беспокоить при стаже зависимости от 1,5-2 лет. Однако у детей симптом возникает и раньше. Кашель беспокоит курильщика в утренние часы, вскоре после подъема с постели. Он может сопровождаться отделением прозрачной или желтоватой мокроты, сухими или влажными хрипами в легких.
4. Ухудшение состояния зубов и слизистой полости рта. О длительном курении свидетельствует появление коричневатого налета на зубах. Жидкость для электронных сигарет вызывает раздражение слизистой, снюс – очаги воспаления в области контакта с жевательным табаком. Осмотреть полость рта можно под предлогом оценки состояния зубов.
5. Характерный неприятный запах изо рта. Он возникает при курении обычных сигарет. Дети предпринимают попытки избавиться от него, прибегая к чистке зубов, применению жевательных резинок или ополаскивателей для полости рта. В таком случае к физическим симптомам добавятся характерные изменения в поведении.

Меры предосторожности

При парении вейпа следует соблюдать ряд правил, касающихся техники безопасности.

1. При попадании жидкости из устройства в рот, нужно срочно промыть его водой, так как существует вероятность получения химического ожога.
2. Применение никотиновых электронных сигарет вместо классических несет такой же, а иногда даже больший, вред парильщику. Поэтому их количество следует дозировать.
3. Не стоит парить за рулем. Это снижает концентрацию внимания.
4. Не стоит приобретать жидкость с ароматизаторами, если есть аллергия на какой-то из них.
5. Нужно избегать контактов сигареты с водой. Это повлечёт нарушение работы девайса.
6. Дым от никотиновой электронной сигареты вреден для окружающих людей, как и дым при использовании классической. Поэтому не стоит использовать такой девайс в публичных местах.

Что помогает бросить курить: пластырь или табекс?

Наконец день Икс наступил. Вы уже наполовину победитель. Надеюсь, что родственники вас поддерживают и всячески поощряют.

Иногда привычка тянуть в рот сигарету заставляет поглощать в огромных количествах леденцы, орешки, семечки, сухофрукты. Не стоит этим злоупотреблять, иногда это путь к ожирению. Именно с привычкой «заедать» перекуры связано то, что многие бросившие курить набирают вес.

Плохо переносите «никотиновое похмелье»? Поговорите с врачами. Скачки давления и пульса, нарушения сна и настроения, трудности с отхождением мокроты — все это вполне можно корректировать медикаментозно при разумном подходе. Первый месяц без сигарет некоторым бывает прожить нелегко, но оно того стоит. Держитесь, никотин рано или поздно выведется из организма и от «физической зависимости» не останется и следа.

Можно ли использовать электронные сигареты в процессе бросания курить? Скорее нет, чем да. Электронные сигареты — более безопасный для окружающих и самого курильщика метод доставки никотина в организм, но тем не менее курение электронной сигареты — это все равно поддержание никотиновой зависимости. Никотин, кстати, вещество совершенно небезопасное, обладающее как минимум серьезным сосудосуживающим действием.

По поводу никотиновой заместительной терапии (пластыри, жевательные резинки) хорошо высказался коллега-нарколог. Когда его спросили, можно ли использовать никотиновую заместительную терапию для лечения никотиновой зависимости, он ответил: «А можно использовать заместительную героиновую терапию для лечения героиновой зависимости?». На мой взгляд, жвачку с никотином можно в редких ситуациях использовать, если у человека, бросившего курить, синдром отмены протекает уж очень тяжело, но всецело уповать на нее не стоит.

Что касается серьезных лекарственных препаратов, то существует всего лишь три лекарства, которые действительно могут помочь желающим бросить курить.

Это табекс — растительный препарат болгарского происхождения, очень слабо изученный, потому и не фигурирующий в международных рекомендациях. Это канадский антидепрессант бупропион, который хотя и зарегистрирован в России, в то же время практически отсутствует в аптеках. И наконец, американский варениклин, препарат, блокирующий никотиновые рецепторы в головном мозге, на мой взгляд, одно из наиболее перспективных средств.

Надо сказать, что последние два препарата вы не купите в аптеке без рецепта, но мне кажется, что пациенты должны принципиально знать о такой возможности лечения. Приходите к врачам, спрашивайте, тормошите их. В современных условиях по крайней мере каждому второму курильщику можно очень эффективно помочь. Искренне желаю вам войти в их число.

А теперь самое главное. После того как вы бросили курить, никогда, ни при каких обстоятельствах не берите пачку сигарет в руки.

Автор Антон Родионов врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры факультетской терапии №1 Первого МГМУ им.Сеченова

В настоящее время существует много источников, в которых пишут о том, как бросить парить вейп. До сих пор еще эксперты спорят о вреде ароматного дыма. Безусловно, любители «попарить» считают, что вейп не приносит вреда организму, а люди, которые знают все тонкости устройства такой электронной сигареты, говорят, о вреде. В данной статье мы попытаемся рассмотреть основные моменты о том, как бросить вейп.

Как бросить курить электронную сигарету

В первую очередь необходимо понять, что человек может быть зависимым от чего угодно. Чаще всего зависимость связана со спиртными напитками и сигаретами. Однако есть случаи, которые доказывают обратное. Например, здоровый образ жизни, включая тренажерный зал и фитнес, может стать некой зависимостью. Дело в том, что спортсменам приходиться постоянно подсчитывать свои калории, измерять объем тела, регулировать вес.

В современном мире найдены способы, которые могут помочь человеку бросить курить классические сигареты. В данном случае речь идет об е-сигаретах. Они действительно обладают всеми нужными качествами для того, чтобы помочь курильщику избавится от зависимости.

Эффективная стратегия борьбы с зависимостью

Есть несколько методов борьбы с курением при помощи электронной сигареты:

• постепенный переход на электронный девайс с контролем суточного потребления никотина и плавным снижением уровня в жидкости;
• резкий и полный переход на парение.

Для снижения риска возврата к табакокурению и постепенному снижению никотиновой зависимости нужно использовать первый метод, как самый действенный и щадящий.

Длительность первого и самого важного этапа составляет 7-14 дней. На протяжении этого периода происходит борьба с психической зависимостью от табачных изделий путем замещения желания выкурить классическую сигарету парением вейпа

В день нужно выкуривать не больше 1-2 традиционных сигарет.

Внимание. На этом этапе содержание никотина в смеси для парения должно соответствовать привычному объему токсина в табачном изделии

Дальше происходит полный отказ от табачных изделий. Средняя продолжительность этого периода составляет 30 дней.

Важно убедить себя, что сигареты больше не нужны организму, без них будет комфортно. Плюсом на этом этапе станет вера в меньшей вредности электронных сигарет по сравнению с классическими, а также отсутствие неприятных запахов от одежды

Кроме этого, улучшится работа вкусовых и обонятельных рецепторов, пища станет вкуснее, а запахи – ярче.

Первое время будет ощущение, что чего-то не хватает (отсутствие пепельницы, привычного процесса подкуривания, будет казаться, что накуриться невозможно). На этом этапе завершается борьба с психической зависимостью курения привычных сигарет.

Чтобы идти дальше, нужно постепенное снижение объема никотина путем парения жидкости с меньшим количеством токсина.

По отзывам многих курильщиков, “”завязавшим” с табачными изделиями, максимально комфортным и снижающим риск возврата к табаку будет снижение никотина на 3 мг/мл каждые 12-14 дней. В течение этого периода времени организм привыкает к меньшему поступлению никотина из жидкости для вейпа, что вызовет комфортный и «безболезненный» переход.

В случаях, когда такое снижение никотина протекает тяжело для человека, следует:

• настроить себя на то, как будто просто меняется марка табачных изделий;
• при выраженной физической зависимости и неприятных симптомах во время снижения дозировки никотина объем уменьшают не на 3 мг/мл, а на 1мг/мл.

Иногда встречается остановка на жидкости для парения с высоким содержанием никотина. Так происходит на протяжение пары месяцев. Для эффективного и комфортного перехода с табачных изделий на вейп, снижения риска возврата к табакокурению, следует постепенно снижать долю никотина, добившись при этом комфортного состояния.

При переходе на безникотиновую жидкость у курильщика может быть:

• сокращение процесса парения с дальнейшим полным отказом от него;
• получение удовольствия от вкусовых качеств жидкости, от самого процесса парения (больше риск срыва из-за сходства с курением табачных изделий).

Несмотря на продолжительность отказа от курения классических сигарет при помощи вейпа, такой метод считаетсямягким, безболезненным. Во время него происходит борьба со всеми аспектами зависимости (физической и психической).

Компоненты зависимости, и какую роль они играют при планировании лечения

Чтобы понять, поможет ли электронная сигарета бросить курить, нужно углубиться в вопрос. В основе зависимости лежат два ключевых компонента.

Первый касается психологического аспекта. Стоит человеку закурить, он хочет сделать это еще раз. И чем больше и чаще курит, тем сильнее становится это желание. Через какое-то время курильщик не замечает, как становится заложником ситуации.

Развивается психологическая зависимость. Ее суть — человек в любой момент может отказаться от пристрастия без какого-либо вреда для здоровья, но не желает этого. Психологическая зависимость развивается всегда. Вопрос лишь в том, как быстро и насколько выраженной она будет. Курение становится привычкой. Формируется негативная модель поведения. Спусковым механизмом, который обуславливает очередную потребность закурить, становится стрессовая ситуация, напряжение. Через какое-то время триггер уже не нужен. Курение становится закономерной частью повседневного поведения.

Более подробно о психологической зависимости от табакокурения читайте в нашей отдельной статье.

Спустя несколько лет развивается еще и физиологическая зависимость. Она куда сложнее и тяжелее в плане отказа и течения. Никотин и вредные вещества, которых в табачной продукции насчитывается несколько сотен, становятся составной частью биологических процессов. Курени встраивается в физиологию и так просто от него уже не отказаться. Без сигарет развивается абстинентный синдром с кучей неприятных симптомов. Ломка — результат потребности организма в новой дозе стимулятора. И чем больше стаж курения, тем хуже обстоит дело с самочувствием.

Два названных аспекта создают замкнутый круг. Бросить курить становится чрезвычайно трудно, а самостоятельно практически нереально.

Борьба с психологической привязанностью

Привычка курить (или, как говорят вейперы – «парить») твердо откладывается в сознании. Часто желание «попарить» возникает в период стресса или во время рабочих перерывов. Все это не более чем привычка, от которой можно и нужно избавляться.

В борьбе с психологической привязанностью отлично работает прием «замены». Это значит, что вам необходимо найти что-то, что заменит электронную сигарету. Следующие варианты считаются самыми эффективными:

• Леденцы. Электронную сигарету с жидкостью со вкусом мяты рекомендуется заменить мятными или эвкалиптовыми леденцами.
• Жевательные резинки. Жевание жвачки помогает снять психологическое напряжение. Постарайтесь подобрать жевательную резинку, по вкусу напоминающую пары вейпа (земляничную, цитрусовую, ментоловую, мятную и т.д.).
• Семечки, орешки, сухарики, сухофрукты. Помогают отвлечься в моменты, когда хочется закурить.

Зависимость от электронных сигарет не такая сильная, как от обычных, потому как их пары не содержат множество вредных алкалоидов, присутствующих в табачном дыме.

Если вы побороли никотиновую привязанность, справиться с психологической зависимостью от сигареты будет очень просто. Для начала сократите количество парений до 2-х раз в сутки – утром и вечером, а спустя несколько дней всего лишь до одного раза в сутки. Постепенно вы заметите, что все реже вспоминаете о девайсе и практически не испытываете дискомфорта от того, что больше не курите.

Что делать, если ребенок действительно курит

Разыскивая признаки курения, родители опасаются за здоровье школьника, но не всегда представляют себе, как правильно побеседовать с ним. Главное правило непростого разговора – не начинать с осуждения

Важно признаться себе, что подростковое курение – педагогическое упущение, к которому имеют отношение и родители.

Угрозы, упрёки, нелестные выражения в адрес ребенка лишь приведут к тому, что он займет оборонительную позицию и поймет, что быть откровенным с родителями не стоит. Следует задуматься, что подросток начал курить, так как не понимал, что это действительно вредно. И возможно, делал это тайно, чтобы никого не огорчать.

В обычной семье информация о вреде курения должна быть известна уже дошкольниками. При удобном случае родители могут дополнять ее новыми фактами, которые сын или дочь может понять и принять в силу возраста. Но если подросток уже попробовал сигареты, надо продумать, как провести беседу и помочь ребенку бросить курить.

Не следует начинать разговор сразу после обнаружения «улик»

Важно успокоиться, подобрать корректные формулировки и подумать, что же заставило ребенка взяться за сигареты. Курение родителей? Отличный способ бросить самим

Сложности в семье или школе, желание произвести впечатление? Поиск причины позволит найти ресурс для избавления от привычки.

1. Если ребенок признается в курении, стоит озвучить свою позицию на этот счет, высказать сожаление. Стоит упомянуть, что подросток может рассчитывать на помощь и любовь родителей.
2. Расспросить о курении. Необходимо узнать, давно ли ребенок попробовал сигареты, как часто и для чего он курит. Важными будут и сведения о том, как его друзья относятся к этой привычке. Если у ребенка возникнут вопросы, надо ответить на них.
3. Стоит подчеркнуть, что начиная курить рано, дети рискуют до конца жизни остаться в плену у скверной привычки. Это неожиданное утверждение позволяет разбить миф «я только немного попробую и в любой момент смогу бросить».
4. Никакого шантажа, угроз и манипуляций. При наличии сети Интернет ребенок сам проверит, являются ли «страшные истории» про курение правдой. Необходимо рассказать, что курение само по себе не дает никаких преимуществ. Возможно, подросток еще не в состоянии оценить риск заболеваний. Финансовая сторона вопроса может его отрезвить.
5. Если ребенок начал курить «от скуки», из-за желания казаться более взрослым и значительным, следует рассмотреть вопрос о записи в спортивный клуб, предложить учебу в языковой школе или студии моделей.
6. В какой-то момент родители могут понять, что не справляются с ситуацией, не могут наладить контакт с подростком. Необходимо прибегнуть к помощи специалиста. В таких случаях подростковые наркологи рекомендуют начать с посещения психолога или психотерапевта.

Курение в детском возрасте ухудшает качество жизни и с большой вероятностью приводит к формированию зависимости. Любовь, искренний интерес к своему ребенку, своевременное информирование о вреде привычки позволят предотвратить ее возникновение или помочь подростку справиться с тягой к сигарете.

Как курильщикам использовать электронную сигарету

Исследование, проведенное в декабре 2012 года и опубликованное в журнале «Addiction», обнаружило, что 65% курильщиков, которые использовали электронную сигарету на ежедневной основе, продолжали свои попытки отказаться от табакокурения в течение года. Так же долго продержались лишь 44% курильщиков, которые не использовали е-сигарету. Исследователи не получили доказательств того, что ежедневное пользование электронной сигаретой помогает полностью отказаться от курения к концу года, однако 14% курильщиков сократили потребление табака, по крайней мере наполовину.

Второе исследование, опубликованное в журнале «Nicotine and Tobacco Research», показало, что людям, пытающимся бросить курить, это удавалось легче, если они использовали многоразовую модель электронной сигареты, которая позволяет пользователю изменять содержание никотина и ароматизаторов в жидкости.

• Только 25% из 587 пользователей электронной сигареты курили их каждый день.
• Из них 28% бросили курить табак через год по сравнению с 13% курильщиков, которые не использовали электронные сигареты.

Электронные сигареты могут помочь курильщикам частично или полностью отказаться от вредной привычки, но только если использовать их каждый день.

Вот как бросить курить с помощью электронной сигареты:

• Лучше использовать не одноразовую е-сигарету, а многоразовую версию, она более экономичная и позволяет менять не устройство целиком, а только испарители и картриджи.
• Когда вы в первый раз закажете жидкость с никотином для е-сигареты, используйте ее в течение месяца или двух, прежде чем перейти на более слабую.
• После того, как использование электронной сигареты станет привычным и комфортным, можно использовать жидкость с меньшим уровнем никотина. Поначалу вы заметите разницу, однако привыкнуть к этому – лишь вопрос времени. Представьте себе, что поменяли марку сигарет, или употребляете более «легкий табак».
• Постепенно вы обнаружите, что курите реже, чем раньше. Как только это произойдет, можно сознательно начать оставлять электронную сигарету дома. Старайтесь не курить на пути к школе с детьми по утрам или по дороге на работу и домой. Цель заключается в том, чтобы привыкнуть к тому, чтобы быть некурящим, даже если это продлится всего лишь пару часов за один раз.
• Еще через пару месяцев использования никотиновой жидкости, и нескольких попыток намеренно оставить сигарету дома или в машине, пришло время свести никотин к нулю. Это пугающая мысль, но если вы решили бросить курить, то должны были знать, что этот день придет. День, когда вы, наконец, будете свободны от никотиновой зависимости, которая длилась годами, а то и десятилетиями. Купите пару бутылок жидкости без никотина, и всегда держите их под рукой. Не устанавливайте дату начала использования жидкости. Это может быть чересчур устрашающей мыслью для некоторых заядлых курильщиков. Пусть это будет спонтанным решением.

Хитрость отказа от курения с помощью электронной сигареты заключается в том, чтобы выполнять все вышеперечисленные этапы медленно. Можно проходить их быстро, и срываться раз за разом. Не торопитесь, организм сам подскажет, когда пришло время перейти к следующему этапу. Даже используя электронную сигарету, вы все еще можете курить в течение нескольких месяцев, чередуя обычные сигареты и их «заменитель».

Но даже если вы сорветесь и снова начнете курить, ничто не помешает вновь взять электронную сигарету и попробовать еще раз.

Что содержится в жидкости для е-сигареты

Концентрация каждого ингредиента варьируется от марки к марке, но все жидкости, как правило, состоят из следующих трех компонентов:

• Растительный глицерин.
• Пропиленгликоль.
• Жидкость с никотином.

Давайте начнем с растительного глицерина. Он используется в широком спектре фармацевтических средств,

Далее идет пропиленгликоль. Это жидкое вещество без запаха и вкуса, которое используется во многих пищевых растворах. Оно также считается в целом безопасным согласно стандартам FDA.

Жидкий никотин в растворе – фармацевтического качества и получают его из растения табака. Тот же никотин, который используется для электронных сигарет, применяется и в других продуктах, помогающих отказаться от курения.