7 Тренировки «для галочки»
Нередко посещение спортзала или занятий йогой превращается в болтовню с приятелями или отвлечение на гаджеты. Если вы всё-таки добрались до тренажёрного зала, то используйте все его возможности, а не тратьте время на просмотр журналов или переписку в Интернете.
Как искоренить привычку?
- Занимайтесь только теми тренировками, которые вам нравятся. Не нужно ходить на йогу лишь потому, что это модно.
- Поставьте перед собой цель — накачать мышцы, похудеть и т.д. Отведите на достижение результата определённое время.
- Внесите в тренировки разнообразие. Не обязательно ходить в людные залы. Тренироваться можно и дома по видеоурокам.
Нерегулярное использование вытяжки
Огромная ошибка, которую допускают многие хозяйки, когда готовят еду – игнорирование кухонной вытяжки. Может показаться, что это совершенно бесполезная вещь, однако это не так. Нажать кнопку на вытяжке несложно, но она может сыграть очень большую роль в сохранении вашего интерьера. Вытяжка не только очищает воздух, но и способствует снижению влажности в комнате.
ФОТО: mblx.ruНе забывайте регулярно мыть вытяжку, уделяя особое внимание фильтрам, которые собирают весь жир и копоть. Если фильтры забиты, включение вытяжки не даст ожидаемого эффекта, и кухня через некоторое время покроется тонким жирным налётом. Статья по теме:
Статья по теме:
3.
Привычка 3: Покупать вместо деревянной разделочной доски пластиковую
Многие хозяйки считают, что пластиковые доски являются более гигиеничными, в отличие от деревянных. На самом деле все обстоит наоборот. Изделия из твердого дерева долговечные, не тупят ножи, не впитывают красители и влагу, являются экологически чистыми. В качестве материала для разделочной доски отлично подходят американский черный орех, бразильская вишня, олива. Ореховые доски являются антибактериальными, так как в состав данной породы дерева входят натуральные репелленты и фитонциды. Что касается пластиковых изделий, то в них быстро появляются царапины, откуда практически невозможно «вывести» микробы и бактерии.
Обратите внимание: Нельзя использовать одну доску для нарезки всех продуктов. Это негигиенично даже в том случае, если у нее антибактериальное покрытие
О практичность говорить также не приходится: ополаскивание изделия после каждого процесса занимает время и усложняет процесс готовки. В идеале, у каждой хозяйки на кухне должно быть четыре доски: для мяса, для рыбы, для хлеба, для овощей и фруктов.
Вредные привычки
Невнимание к мелочам
Плохо убранная ванная комната
Ванная комната всегда очень теплая, а еще является самой влажной комнатой в квартире/дома, и наличие высокого уровня влажности будет негативным образом сказываться на человеческом здоровье, а также поспособствует размножению бактерий. Более того, в ванной человека могут подстерегать и другие опасности, к пример, перекрестное загрязнение от использование ковриков и полотенец, использование освежителей воздуха аэрозольного типа и даже вода плохого качества. чтобы уменьшить потенциальную опасность появления заболеваний, следует тщательно следить за чистотой ванной комнаты, не забывать промывать плохо заметные места (носик на бутылке с жидким мылом), стирать шторки и коврики, а также рассмотреть вариант с установкой фильтровальной системой для воды.
Невнимание к пищевым привычкам
И последняя довольная вредная бытовая привычка – это невнимание к пище. Болезни ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) являются не только банальным отравлением, хотя даже оно способно нанести серьезный вред здоровью
И, тем не менее, мы рискуем их «заработать», если будет неправильно готовить и хранить продукты питания. К примеру, использовать одну и ту же разделочную доску для хлеба, овощей и сырого мяса, а также плохое промывание посуды. Постарайтесь всегда следить за чистотой холодильника, кухонной мойки и посуды, чтобы вас не коснулись проблемы вроде пищевого отравления и все остальное.
Список вещей, которые раздражают
Отопительные системы и кондиционирование
Из-за того, что люди постоянно стремятся к комфорту, каждый раз, когда наступают холода, люди ждут включения отопительного оборудования, словно это манна небесная, а также стараются заделать все щели в окнах и включают всевозможные обогревательные приборы. В летний период времени мы даже не может представить себе жизни без включенного кондиционера с его спасительной прохладой.
Но проблема заключается в том, что свежий воздух и в первом, и даже во втором случае является редким гостем в нашем доме. Обогреватели и горячие батареи сильно пересушивают воздух, а кондиционеры являются признанными ворами кислорода. Более того, если в приборе засорены системы фильтрации, то в прямом смысле приходится дышать грязным воздухом. Все это может быть чревато появлением респираторных заболеваний, а из-за того, что воздух сухой, часто начинает болеть голова, так как это связано с недостатком кислорода.
Чтобы ситуация была исправлена, следует взять за правило время от времени проветривать комнаты. Также не будет лишним рассмотреть возможность монтажа бризера (рекуператора), который способен регулировать приток холодного воздуха даже в том случае, когда окна закрыты. В отопительный период стоит использовать увлажнители воздуха.
Губки для мытья посуды
Скорее всего, вы даже никогда не думали о том, какой вред для здоровья может принести несвоевременная замена губки для мытья посуды или кухонных полотенец. Дело в том, что на них скапливаются бактерии при мытье в раковине сырой рыбы, мяса, овощей и фруктов. Именно по этой причине стоит не полениться и проводить замену губки как минимум 1 раз в неделю, а то и чаще, если замечаете, как она загрязнилась.
Ковровые покрытия
Мало того, что покрытия в виде ковров являются настоящими пылесборниками, что крайне опасно для людей, которые подвержены аллергии, некоторые недобросовестные производители иногда покрывают ворсинки составом, в котором содержится формальдегид. Проблема в том, что он наносит вред дыхательным путям и провоцирует кровотечения из носа. По этой причине стоит покупать ковры у проверенных производителей или фабрик, как можно чаще стараться устраивать очищение ковровых покрытий и постарайтесь отказаться от аксессуаров, которые имеют длинный ворс. Также стоит использовать специальные средства для очистки обивочной ткани и ковров.
Бытовая химия
Одна из бытовых привычек многих хозяек – это использование химических средств для наведения порядка в доме, так как менталитет людей таков, что «чем больше, тем лучше». На самом же деле жесткие химические средства способны быть крайне эффективными для уборки, но вредными для людей, а особенно для детей и беременных женщин. Следует избегать наличия в составе аммиака и хлора, которые испаряют вредоносные вещества
Также следует с осторожностью относиться к остальным опасным компонентам в виде фосфатов, пропиленгликолия, SLS и прочего. Также стоит постараться выбирать для уборки экологические средства
Для легкой уборки подойдут даже подручные составы, к примеру, тот же лимонный сок, уксус, горчица и сода. Но если у вас все-таки требуется применение бытовой химии, то следует открывать окна для проветривания, соблюдать все инструкции к применению и подумать заранее о том, чтобы аэрозоли и бутылки хранились как можно дальше от детей и домашних питомцев.
Старые материалы для отделки с последнего ремонта
Если вы проживаете в доме советской постройки, то постарайтесь как можно больше узнать о тех строительных материалах, при помощи которых в квартире отделаны крыша, стены и пол. К примеру, до 1970 года кровельные листы делали из асбеста, а на данный момент этот материал признан крайне опасным для людей и здоровья, так как он способен провоцировать рак. Кроме того, ранее были использованы свинцовые белила, которые на данный момент запрещается использовать для малярного дела. Если вы попытаетесь удалить такой материал в процессе проведения ремонтных работ с пола и стен, то есть больший риск получения серьезных проблем со здоровьем.
33 вредных привычки для здоровья и фитнеса
Некоторые из этих вредных привычек будут иметь прямое влияние на ваше психологическое и физическое здоровье; лучший способ исправить их – разумно позаботиться о себе. Что делать, когда в семье частые ссоры и скандалы? Семейный психолог поможет вам во всех проблемах в семье.
Необязательно иметь все привычки успешных людей, но и не надо проходить жизнь в режиме выживания.
Другие вредные привычки, перечисленные здесь, просто мешают окружающим, когда вы тренируетесь в тренажерном зале.
Большинство из них можно исправить, относясь к людям так, как вы хотите, чтобы относились к вам (золотое правило).
- Поздно ложиться и спать до обеда
- Слишком мало спать
- Малоподвижный образ жизни
- Злоупотребление алкоголя
- Переедание
- Ограничение в еде
- Уделять больше внимания работе в ущерб себе
- Сутулость (плохая осанка)
- Недостаточное употребление воды
- Употребление слишком большого количества кофе
- Невнимательное вождение
- Слишком долгое ношение наушников
- Ношение неудобной обуви
- Стресс-поедание или эмоциональное переедание
- Есть слишком быстро или неосознанно
- Никогда не делать перерывов (во время работы)
- Есть фаст-фуд, чтобы сэкономить время
- Прием стимуляторов (например, напитки – энергетики)
- Награда нездоровой пищей за упражнения в тренажерном зале
- Чрезмерно тренироваться (не давать своим мышцам возможности восстановиться)
- Принимать стероиды
- Слишком быстро поднимать большой вес без соответствующих тренировок
- Хвастовство в тренажерном зале (поднятие слишком большого веса и т. д.)
- Громко отсчитывать количество повторений упражнения (когда другие люди считают про себя)
- Не возвращать гири в стойку
- Оставлять отпечатки потных пальцев на тренажере
- На долго занимать тренажеры (когда другие люди ждут, чтобы ими воспользоваться)
- Перекусывать на полу спортзала
- Перекусывать в душевой
- Переизбыток увлечений
- Слишком много смотреть телевизор
- Не мыть руки после посещения туалета или прикасаться грязными руками к вещам
- Есть еду, которая падала на пол (но бывают исключения)
33 вредных привычки в общении с людьми
Некоторые вредные привычки напрямую влияют на наши отношения и нашу способность эффективно общаться с другими. А худшие вредные привычки могут разрушить даже важные отношения, делая нас токсичным человеком в отношениях.
Чем больше вы будете отказываться от разных вредных привычек и заменять их на противоположные, располагающие к людям, тем эффективнее вы будете общаться с другими людьми. И тем легче будет подружиться и сохранить с ними дружбу. Какими качествами должен обладать настоящий друг можете почитать здесь.
- Предполагать худший сценарий происходящего
- Сплетничать или распространять слухи о других людях
- Распространять стереотипы по отношению к людям (например, расизм, гомофобия и т. д.)
- Чрезмерные (или постоянные) жалобы
- Перебивать людей
- Вмешиваться в разговор других людей
- Устраивать драки или спор
- Критиковать людей
- Постоянно обманывать
- Переходить к длинным, эгоцентричным монологам
- Влезать в чужие разговоры
- Закатывать глаза
- Пристально смотреть на людей, чтобы запугать или расстроить их
- Прикасаться к людям без разрешения
- Вторжение в личное пространство других людей
- Обвинять людей, чтобы не брать на себя ответственность
- Газлайтинг тех, кто с вами не согласен (заставлять человека мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности – Википедия)
- Разговаривать с самим собой, находясь в окружении других людей
- Хрустеть костяшками пальцев
- Напевать себе
- Часто запинаться при разговоре («эм»)
- Кусать ручку или карандаш
- Щелкать ручкой
- Соглашаться со всеми, чтобы сохранить мир
- Говорить слишком быстро
- Говорить слишком медленно или монотонным голосом
- Заламывать руки или ерзать во время разговора
- Смотреть в пол/избегать зрительного контакта
- Не обращать внимания на то, что говорят другие
- Рассказывать только о себе и своих интересах
- Проверять телефон во время разговора
- Барабанить пальцами или нетерпеливо постукивать ногой
- Не отдавать одолженных вещей (или денег)
Примеры физических и психологических привычек
Примеров вредных привычек помимо курения, переедания и алкоголизма множество. Например, обсуждение чужой жизни, ворчание, беспричинное хождение по магазинам. Существуют пристрастия, характерные для определённого пола: диеты, шопоголизм — для женщин; азартные игры, лихачество на дороге — для мужчин. Ниже рассмотрены самые распространенные вредные привычки.
Курение
Как и многие зависимые личности, курильщики уверены, что проблемы со здоровьем именно их не коснутся. Но за каждую вредную привычку рано или поздно приходится расплачиваться.
По статистике люди, вдыхающие сигаретный дым, наносят непоправимый вред своим легким и сосудам. Они попадают в следующие группы риска:
- онкологические заболевания — 90%;
- острый бронхит — 74%;
- ишемическая болезнь сердца — 26%.
Курящие женщины и вовсе имеют шансы на всю жизнь остаться бесплодными.
Алкогольная зависимость
Под воздействием спирта рушатся все жизненны системы человека — начиная с нервной системы и заканчивая сердечно-сосудистой. Регулярное распитие слабых или крепких алкогольных напитков чревато:
- депрессиями;
- слабостью в мышцах;
- тромбами в сосудах;
- развитием сахарного диабета;
- усыханием головного мозга;
- увеличением печени;
- проблемами с почками;
- язвой желудка;
- импотенцией.
Даже минимальное употребление алкоголя на неделю и более снижает интеллектуальные функции человека.
Наркотическая зависимость
Это, пожалуй, самая вредоносная и неприемлемая вредная привычка, которая приводит к физическим и психическим нарушениям быстрее других. Наркотические вещества — это яды, которые медленно разрушают психику и мозг человека. При регулярном употреблении наркотиков человек перестает здраво оценивать происходящее даже тогда, когда не находится в состоянии наркотического опьянения.
Переедание
Это психическое расстройство, которое связано с тем, что человек употребляет излишне большое количество пищи, не контролируя процесс. Это приводит не только к появлению лишнего веса, но и серьезным заболеваниям. Чаще всего переедание развивается на фоне постоянного стресса или пережитой сложной ситуации.
Зависимость от телевизора
Бесцельное переключение каналов, просмотр телепередач с утра до вечера — кто-то может сказать, что ничего вредного в этом нет. Но это не так. Помимо общей деградации, человек с телевизионной зависимостью ведет малоподвижный образ жизни, как правило, страдает лишним весом, имеет плохое зрение.
Зависимость от интернета
Практически то же самое, что и с телевизионной зависимостью. Психическая подчиненность и желание постоянно находиться в сети, не оставляет времени на нормальный образ жизни.
Привычка грызть ногти
Психологическая привычка, причина — единственный «выход» снятия стресса и напряжения. Вызывает не только различные инфекционные заболевания, но и неприязненное отношение окружающих.
Техномания
Эта вредная привычка может привести к депрессии и даже к расстройству психики. Выражается в желании постоянно приобретать телефоны, компьютеры, гаджеты.
Привычка беспокоиться по пустякам
В принципе волноваться и переживать — это нормально для живого человека. Однако фоновое беспокойство по пустякам — это прямой путь к неврозам и к соматическим заболеваниям. Оптимальным способом борьбы с хронической тревогой являются упражнения когнитивно-поведенческой терапии, которые также подходят и для самостоятельной работы.
3 Просмотр допоздна сериалов или шоу
Это безобидное занятие приводит к хроническому недосыпанию, а также проблемам со зрением. Большинство из нас не могут расслабиться перед телевизором или ноутбуком в дневное время, поскольку заняты работой и семейными хлопотами. Единственное время для отдыха — поздний вечер. Но пересматривая часто примитивные и бесполезные передачи, мы тем самым лишаем себя настоящего отдыха — полноценного сна.
Как решить проблему?
- Установить чёткое время, до которого вы можете смотреть телевизор, а за час до сна выключайте его.
- Не смотрите телевизор, сидя или лёжа на кровати. Вынесите его в соседнюю комнату. В спальне вообще не место телевизорам и компьютерам. Спальня должна ассоциироваться у вас только со сном и отдыхом, а не с просмотром латиноамериканских страстей.
- Выделите время для отдыха и просмотра фильмов в дневное время. Многие ставят телевизор на кухне, чтобы быть в курсе событий параллельно с готовкой ужина или мытьём посуды.
Нужно ли избавляться от всех вредных привычек?
Есть привычки, которые на фоне алкоголизма и наркомании, кажутся вполне себе безобидными — теребить что-то во время разговора, стучать пальцами по столу, грызть кончик ручки и т. д. Вроде бы ничего плохого в этом нет, но все привычки (и безобидные в том числе) — это проявления тревоги, беспокойства. И чем сильнее будет уровень тревожности, тем более выраженными будут привычки.
Самый ценный наш ресурс — это здоровье. Здоровый человек может полноценно работать, счастливо жить, радоваться, быть активным и успешным. Вредные привычки всему этому мешают. Итак, что можно получить, избавившись от вредных привычек:
- Долгую и счастливую жизнь. Вредные привычки сокращают жизнь человека, и избавившись от них, больше шансов дожить до правнуков.
- Ясность ума. Многие вредные привычки затуманивают мозг — бытовые преступления, беспорядочные связи, нежелательные компании — это минимум из того, что может произойти с алкоголиком и наркоманом.
- Карьерный рост. У кандидатов на хорошую должность обязательно спрашивают о наличии вредных привычек. И это вполне понятно — человеку, организм которого зашлакован ядами и токсинами, рост и саморазвитие явно не грозит.
- Наслаждение жизнью. У человека, оказавшегося от вредных привычек, появляется масса времени на интересные дела.
На втором месте — Алкоголь
Ещё одна страшная привычка, переходящая в зависимость. Очень часто привычка посидеть в выходной с друзьями за кружкой пива, становится тяжёлой зависимостью, которая убивает здоровье, ведёт к деградации личности, перечёркивает будущее. Алкоголизм коварен ещё и тем, что часто развивается неприметно. Порой человек осознаёт, что полностью зависим уже совсем поздно. Ведь алкогольная зависимость проявляется и на физическом, и на психологическом уровне. Да, и уже научно доказано, что алкогольная зависимость – это болезнь. Поэтому, собираясь вечерком с друзьями попить пивка – подумайте, а не вошло ли это у Вас в привычку, без которой Вы уже не можете.
Высокая влажность в доме
Повышенная влажность в квартире – враг хорошего ремонта. Главный недостаток в том, что разрушения проявляются постепенно, на стенах появляются плесневые грибки, которые разрастаются с каждым днём. Кроме того, высокая влажность способствует набуханию дерева, из-за чего начинают скрипеть двери, а полки, которые были хорошо закреплены, со временем отваливаются.
ФОТО: birzhaplus.ruЕсли вы часто замечаете конденсат на окнах, то начинайте принимать решительные меры. По возможности приобретите специальные приборы, «забирающие» лишнюю воду из воздуха, или старайтесь как можно чаще проветривать комнаты
Старайтесь следить за показателями влажности в квартире, и если они слишком высокие, чаще проветривайте все помещения. Не закрывайте дверь в ванную комнату после того, как искупались – оставьте её открытой, чтобы влага быстрее испарилась и на стенах не появлялся чёрный налёт.
Существует несколько эффективных способов по борьбе с повышенной влажностью:
- используйте осушитель воздуха, кондиционер или другое оборудование, позволяющее улучшить циркуляцию воздуха в помещении;
- если вы живёте на первом или последнем этаже многоквартирного дома, убедитесь, что проблема сырости не заключается в затоплении чердака или подвала;
- делая ремонт, используйте натуральные гидроизоляционные материалы;
- если в квартире прохладно, включайте дополнительные электрические обогреватели.
Самая важная часть процесса по избавлению от сырости и повышенной влажности в доме – поиск причины. Если подвал вашего дома в порядке и вы не живёте вблизи большого водоёма, то используйте стандартные способы по сушке воздуха.
Статья по теме:
Девятое место — Неправильное питание или обжорство
В современном мире, мы всё делаем на бегу, это касается и приёма пищи. Привычка перекусывать на ходу, перехватить чего-нибудь всухомятку, не завтракать — как правило, приводит к заболеваниям желудка и другим последствиям такого питания.
Одним из видов неправильного питания является обжорство или переедание. Эта проблема стала очень актуальной в нашем обществе. У неё две стороны: проблема лишнего веса, нагрузка на организм, нарушение обмена веществ – это физическая сторона, но есть ещё и психологическая – невозможность соблюдения диеты, эмоциональное расстройство. Переевший человек абсолютно бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. Ведь после чрезмерно обильной трапезы полностью пропадает желание работать, двигаться, да и разговаривать не всегда охота. Остаётся одно лежать на диване и спать. И всё равно возникает чувство вины, неудовлетворённость собой, какая-то злость на себя за безволие. Помимо этого возникают и физические ощущения – тошнота, затруднённое дыхание, тяжесть в желудке.
Всё это отражается на нашей внешности, коже, фигуре, настроении и работе организма в целом. Так же последствиями неправильного питания являются раздражительность, упадок сил, болезни, постоянное желание «пожевать» и другие неприятные мелочи.
Вредная привычка 2 — Курение
Употребление каких-либо табачных изделий особенно опасно тем, что вред при данном процессе наносится не только самому курящему, а также и людям, которые находятся рядом. В целом мире каждые 13 секунд умирает один человек (согласно данным ООН). Курение относится к одной из форм токсикомании, что вызывает хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. Содержащийся в табачных изделиях никотин незамедлительно попадает в кровеносные сосуды через альвеолы легких. В табачном дыме так же содержится большое количество токсических веществ – продукты сгорания табачных листьев и вещества, используемые при технологической обработке, включая в себя угарный газ, синильную кислоту, сероводород, углекислоту, эфирные масла, аммиак, табачный дёготь.
Употребление табачных изделий, как и употребление алкоголя, негативно влияет на все системы человеческого организма.
- Никотин имеет возбуждающий эффект, при котором центральная нервная система не может функционировать полноценно. В мозг поступает меньшее количество крови с пониженным в ней содержанием кислорода, что чревато снижением умственной активности курильщика;
- Дыхательная система человека тоже страдает, ибо из-за вдыхания табачного дыма у курильщика начинается раздражение слизистых оболочек полости рта, гортани, носа, трахеи и бронхов. В результате чего у человека развивается воспаление дыхательных путей. Если курильщик со стажем, то он может страдать от раздражения голосовых связок, сужения голосовой щели. Кашель с выделением слизи темного цвета для курильщика, это норма. Он провоцирует развитие отдышки и затрудненное дыхание. Курение так же является одним из факторов развития болезней, включая в себя астму и воспаление легких;
- При курении возможны риски для системы кровообращения: повышенное артериальное давление, нарушение кровообращения клеток мозга и деятельности сердца, что может привести к инфаркту или инсульту. При постоянном курении сердце начинает сокращаться чаще, что приводит к постоянному напряжению системы кровообращения;
- Желудочно-кишечный тракт не функционирует правильным образом, что на внешнем виде курильщика сказывается как облаженный серым налетом язык, неприятный запах изо рта;
- Система пищеварения так же находится под угрозой – вместе со слюной в желудок попадает большая часть токсических веществ. Так же разрушается эмаль зубов, образуется кариес. Возможно образование язвы желудка;
- При курении у человека снижаются вкусовые ощущения и острота обаяния;
- Сексуальная активность, в особенности у мужчин возраста 25-40 лет снижается.
- Курение провоцирует развитие рака…и др.
Так как проблема курения становится более актуальна, человечество изобрело электронные сигареты с целью заменить курящийся табак. С первого взгляда это может показаться вполне разумным решением, так как большая часть курильщиков «пересели» на электронные сигареты, и вдыхая пар с ним в организм не попадает большая часть токсических веществ. Но на самом деле почти каждая жидкость для электронной сигареты содержит никотин, который при вдохе пара моментально попадает в кровь. С 8 и более затяжками электронной сигареты никотин добирается до мозга. Никотин провоцирует мутации, что особенно опасно, если курильщик хочет продолжать свой род.
Никотин так же вызывает болезнь Бюргера – патологию, которая может привести к ампутации пальцев.
4.
Привычка 4: Выливать в раковину кофейную гущу и другие отходы
Мало, кто догадывается, что основной причиной засоров раковины является то, что хозяйки выливают туда запрещенные отходы. Так, например, одним из главных врагов труб является кофейная гуща. Во всем виновата ее своеобразная консистенция – за счет нее гуща прилипает к жировым пятнам на стенках труб и там постепенно нарастает «пробка». Также не стоит сливать в раковину воду, оставшуюся после варки макарон. Она липкая и клейкая, поэтому может спровоцировать те же «пробки», что и кофейная гуща.
К этому списку можно добавить муку, имеющую свойство впитывать влагу и увеличиваться в размерах, образуя мучные комки, лекарства, которые насыщают воду ударным количеством химикатов, скорлупу от яиц, бытовую химию, использованное масло и пр.
Советы для того, чтобы избавиться от вредных привычек
От опасных для здоровья вредных привычек в одиночку справиться сложно. В этом могут помочь специалисты — наркологи, психологи, диетологи. Но вот несколько советов, которые помогут в этом нелегком деле:
- Выявите причины вашей вредной привычки — люди курят, грызут ногти, теребят что-то руках чаще всего из-за стресса. Когда причина вредной привычки ясна, с ней бороться проще.
- Плохие привычки доставляют человеку пусть мнимые, но все же положительные эмоции. Ищите другие источники радости.
- Примите решение — без воли и непоколебимого решения избавиться от вредной привычки сложно. Заключите пари с другом, супругом или коллегой — проигрывать не захочется.
- Заведите новую полезную привычку, которая тоже будет доставлять удовольствие — вместо сигареты пейте любимый сок или придумайте что-то, что будет нравиться вам. Помните, чтобы сформировалась новая привычка нужно выполнять определенные действия на протяжении как минимум 21 дня.
- Избегайте соблазнов — не ходите курить или на шоппинг «за компанию», старайтесь не находиться в компании людей, где вы можете сорваться и поддаться строй привычке. Кстати, чтобы избавиться от интернет-зависимости, купите себе кнопочный телефон.
- Не практикуйте кардинальные меры — не отказывайтесь от своей зависимости резко, пусть на это уйдет месяц, но зато шансов на избавление от вредной привычки будет больше.
- Прощайте себя за срыв — никакой катастрофы не случилось, вам просто нужно возвращаться к исходной точке,
- Напоминайте себе о принятом решении — повесьте на холодильнике стикер с надписью: «я не ем на ночь» или над рабочим столом «я не курю».
5 Газировка вместо воды
Большинство из нас давно заменили обычную чистую воду сладкими газировками или фруктовыми чаями. А ведь человеческому организму нужна именно вода, а не жидкость с сомнительным составом. Недостаток воды — это вялая кожа, проблемы с ЖКТ и плохое самочувствие. Не обязательно пить воду литрами, но употребление нескольких стаканов в день избавит вас от многих проблем.
Как приучить себя пить воду?
- Куда бы вы ни шли, берите с собой бутылочку воды. Делайте периодически хотя бы несколько глотков. Это войдёт в полезную привычку.
- Пейте поменьше газировки. В крайнем случае, попробуйте заменить воду с подсластителями на несладкую газировку.
- Если вода не вкусная, добавьте в неё дольку лимона или апельсина, а также несколько листочков мяты. Купите красивый кувшин, чтобы пить воду было не только полезно, но и приятно.
Тройку самых вредных и распространённых привычек, переходящих в зависимость открывает Курение
С детских лет все вокруг твердят, что курение одна из самых вредных и самых распространенных привычек. Курение является основной причиной многих заболеваний, но начинающий курильщик не думает об этом. Высокая смертность от рака, бронхита и ишемической болезни сердца связана с курением. Зависимость от курения очень трудно преодолеть
Внимание курильщика, который пытается избавиться от этой привычки, сосредоточено только на поиске сигареты, и эта мысль становится настолько сильной, что всё остальное уходит на задний план. Человек не может сосредоточиться, настроение меняется очень резко от полнейшей апатии до раздражительности, нежелание заняться работой
От всего этого страдает окружение и близкие люди.
Десятое место- Диеты
Постоянное «сидение на диетах» так же является вредной привычкой. Всё дело в том, что во время диеты наш организм полностью перестраивает свою работу, а когда диета заканчивается, и человек снова начинает полноценно есть, то вес стремительно опять набирается и жир откладывается не только на прежних местах, но и на новых. Из-за постоянных перегрузок начинают страдать суставы, сердце и иммунная система. Кроме этого, появляются психологические проблемы, из-за постоянного желания есть, насмешек окружающих, ощущения своей слабости. Всё это может привести к депрессии, что может оказаться гораздо страшнее, чем лишний вес. И ещё планируя диету, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Как избавиться от вредных привычек: подведем итоги
Теперь вы знаете, как избавиться от вредных привычек самостоятельно. Помните, что в большинстве случаев все они связаны со стрессами или напряжением. Человек в таком состоянии нуждается в дофамине, и получает его, закурив сигарету, выпив алкоголь, съев вредную пищу. В этом случае происходит странный процесс — вы вознаграждаете себя за стресс, то есть подкрепляете позитивом негатив. Таким образом ваши стрессы и нервное напряжение закрепляются, и вы продолжаете страдать, чтобы вознаградить себя потом за это. Поэтому, когда вам плохо, когда у вас стресс и напряжение, вам надо перетерпеть его без подкрепления. А когда у вас хорошее настроение, вы счастливы, можно наградить себя кусочком вкусного торта или бокалом дорогого вина.
Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, то можете обратиться за помощью к профессионалам. На нашем сайте вы можете записаться на очную или онлайн консультацию психолога. Все наши специалисты обладают необходимыми опытом и компетенцией, чтобы помочь вам справиться со всем комплексом эмоциональных проблем.
