Виды
Отталкиваясь от факторов развития, избыточную продолжительность сна делят на нескольких видов:
Патологическая гиперсомния может появиться вследствие нервного расстройства, а также при феномене сна.
Идиопатическая или психофизиологическая гиперсомния возникает у совершенно здоровых людей в возрасте 15-30 лет на фоне хронического недосыпания или при постоянном стрессе. Сопровождается «сонным опьянением», синдромом, при котором человек после пробуждения растерян, не может сориентироваться в пространстве, ничего не помнит, ведет себя странно.
Посттравматическая гиперсомния – последствия травм психических и физических, сопровождающиеся стрессом. Но ее клинические проявления достаточно непредсказумы, например, «истерическая спячка» – сон на протяжении долгого периода с краткими пробуждениями. Инфекционные поражения мозга и другие патологии могут грозить летаргическим (непрерывным многодневным) сном.
Психопатическая гиперсомния присуща больным с неврологическими нарушениями. Она уникальна тем, что индивидуум может спать несколько дней, а ЭЭГ показывает, что его мозг бодр и активен.
Нарколепсия присуща для дневного сна, который неспокоен и не несет отдыха. Это наиболее тяжелая форма расстройства. Человек при этом не способен контролировать себя, может уснуть в любой позе где угодно. Люди, давно страдающие таким расстройством, чувствуя приближение приступа, заранее подыскивают удобное место и принимают позу, которая позволит им спокойно поспать в комфортных условиях. При засыпании и в процессе сна больного могут посещать галлюцинации. Его мышцы так расслабляются, что иногда после пробуждения он не в состоянии пошевелиться, иногда наступает даже паралич на длительный период.
Ятрогенная (лекарственная) гиперсомния развивается после применения определенных медикаментов.
Синдром Клейне-Левина или периодическая гиперсомния – сонливое состояние возникает время от времени вместе с усилением чувства голода. Обычно это присуще молодым мужчинам (до 40 лет) и проходит самостоятельно.
Также существуют виды, природа которых невыяснена. Как правило, их относят к идиопатической.
Систематизация расстройства проводится также по его проявлениям:
перманентная гиперсомния – монотонное желание поспать. Такое состояние постоянно, сопровождает больного весь день. Возникает вследствие травм сильных психофизических нагрузок, приема лекарственных средств;
пароксизмальная – приступы сонливости приходят внезапно и бесконтрольно.
Что будет, если спать с телефоном: дезориентация мозга
Сотовый часто используют как будильник. Широко используется в таком случае функция повтора, благодаря которой мы можем отложить момент расставания с уютной постелью. Многие люди таким образом выкраивают для себя еще несколько десятков минут, пробудившись лишь на мгновение, чтобы нажать на кнопку и снова погрузиться в объятия Морфея. Знакомая картина?
По словам ученых, такие действия не очень полезны для нашего здоровья
Что будет, если спать с телефоном для того, чтобы с его помощью отвести себе немного времени на сладкую дрему? Прерывание будильником текущей фазы сна для мозга является большой проблемой и важной задачей. А если мы «подсовываем» ему не один, а несколько звонков для пробуждения, то он, возможно, взбунтуется, потому что вынужден попеременно производить дофамин, отвечающий за активность, и серотонин, который успокаивает и ослабляет тело
Следствием такой чехарды бывает нарушение работы мозга в течение дня. Мы можем иметь проблемы с концентрацией, столкнуться с раздражительностью, перепадом настроения, вялостью, нарушением физической работоспособности. Не слишком ли это высокая цена за несколько сладких утренних минут – решать вам.
Полезные привычки, которые помогут уменьшить вред от использования мобильного телефона:
6:1628
- Предпочитать короткие звонки и прикладывать телефон к другому уху каждые несколько минут.
- Если это возможно, использовать громкую связь, чтобы не брать телефон в руки и не прикладывать его к голове .
- Не разрешать детям использовать мобильный телефон даже в качестве игрушки.
- Не говорить по телефону в области слабого приема сигнала, так как телефон постарается поймать более мощные радиочастоты.
- Не носить телефон рядом с телом (особенно мужчинам в кармане брюк) и не допускать контакта с кожей.
- Отодвигать его хотя бы на полметра от себя во время работы за письменным столом.
Очень важно хотя бы иногда отказываться от мобильного телефона и немного отдыхать. Ночью нужно спать и восстанавливать растраченную за день энергию
Лучше держаться от мобильного телефона как можно дальше, пока ты не встала. Таким образом мы избегаем дисбаланса в уровне нейронов, качестве сна и уровне стресса.
Не забывай о том, что другие электронные приборы, которые есть у тебя дома, также могут быть вредными для здоровья: Старайся не держать компьютер или телевизор в своей комнате. Если они у тебя уже есть, старайся отключать их перед тем, как идешь спать. Выключай роутер, когда идешь спать Старайся не смотреть на экран телефона перед тем, как закроешь глаза, чтобы окончательно уснуть.
Таким образом, ответы на вопросы, можно ли и что будет, если спать с мобильным телефоном под подушкой или просто рядом с головой, не внушают оптимизма. Влияние гаджета оказывается большим, чем мы думаем. И, чтобы себя от него оградить, разумно, хотя бы на время, расставаться со своим умным помощником.
Вред телефона, который стоит на зарядке
Немало людей задается вопросом, если телефон излучает столько радиации, пагубно влияющей на здоровье, то как сказывается на человеке гаджет, который стоит на зарядке всю ночь.
Процесс зарядки мобильного не представляет особой опасности для человеческого организма, причиняет убыток в такой же степени, что и любое другое электрическое оборудование, работающее в этот момент от сети.
Если все-таки телефон нужно зарядить, или, например, розетка находится только возле кровати, во время этого процесса следует придерживаться следующих советов:
- рядом лежащий телефон рекомендуется выключать во время всего сна или ставить режим полета;
- когда выключить гаджет не получается, то телефон должен располагаться на расстоянии как минимум в одном метре от человека;
- нельзя класть мобильный под подушку, когда тот стоит на зарядке. Можно спровоцировать перегревание устройства и как следствие возгорание.
Устройство влияет на организм больше, чем может изначально показаться. Во избежание плачевных последствий, а также продолжительного и упорного лечения в результате радиационного облучения, рекомендуется по возможности проводить время вдали от гаджета. Особенно ночью.
Если спать рядом с мобильным телефоном – риск пожара
Эксперты считают, что мобильный телефон должен находиться, по крайней мере, в одном метре от нашего тела, пока мы спим. Его можно оставить, например, на диване или кресле.
Телефон в постели может стать непосредственной угрозой для здоровья и даже жизни. В этом на собственном опыте убедилась 13-летняя жительница Далласа. Девочка, как и каждую ночь, оставила гаджет под подушкой. Через несколько часов она проснулась от запаха дыма и с ужасом обнаружила, что подушка горит. К счастью, ей удалось вовремя потушить огонь. Причиной пожара оказалась неисправная батарея телефона.
Особенно опасна привычка заряжать телефон ночью и при этом класть его под подушку. Есть множество случаев, когда люди обжигали свое лицо и руки во время перезагрузки и перегорания своих устройств. Подушки сделаны из легковоспламеняемого материла, и это подвергает нас опасности, так как мы не понимаем, что происходит вокруг нас, пока мы спим.
В нашем представлении мобильник не является пожароопасным объектом, но на самом деле случаи их возгорания не являются чем-то из ряда вон выходящим.
Можно ли телефон оставлять близко к голове на ночь
Телефон является источником излучения. Но его негативное влияние на здоровье можно сократить.
Нередко владельцы сотового телефона читают перед сном и кладут смартфон рядом с подушкой или под неё. Делать так нельзя. Чем источник излучения ближе, тем больший вред может быть нанесён организму. Особенно деструктивно электромагнитные волны действуют на мозг человека.
В течение дня мобильный телефон находится в кармане или в сумке. К голове владелец прикладывает его только на непродолжительное время разговора. Если же смартфон остаётся на ночь возле подушки, спящий получит дополнительную дозу излучения.
Можно ли спать с телефоном под подушкой
От мобильного исходит излучение, вредное для организма. Чем реже человек оказывается в поле его воздействия, тем лучше.
Не только телефон, но даже беспроводной интернет обеспечивает электромагнитное излучение, негативно влияющее на систему нервных тканей.
Ученые выяснили, почему класть мобильный телефон под подушку нежелательно, а также к чему это может привести:
- спящий человек облучается из-за исходящих волн;
- ученые из Австралии доказали, что гаджет может стать причиной бесплодия у мужчин;
- телефон, находящийся близко, серьезно повышает уровень тревоги;
- ухудшается качество сна, человек постоянно просыпается ночью;
- возникает бессонница, стрессы, раздражительность, мигрени;
- увеличивается вероятность развития рака.
Какое влияние на мозг оказывает телефон под подушкой
Телефон часто используется в качестве будильника. Активной остается опция повтора, позволяющая отложить момент подъема с кровати. Люди таким способом оставляют себе пару десятков минут, рукой находят устройство под подушкой, нажимают кнопку и снова погружаются в сон.
Считается, что такие действия не полезны для организма. Если спать так, чтобы еще немного подремать, у мозга возникнет большая проблема, связанная с постоянным прерыванием текущей фазы сна. Несколько сигналов – попеременное производство дофамина и серотонина.
Следствие – нарушение функционирования мозга в течение дня. Человек не может сконцентрироваться, становится раздражительным, резко меняется настроение, появляется вялость, исчезает работоспособность.
Возможно ли возгорание телефона под подушкой
Рекомендуется на ночь убирать его не только из кровати, но хотя бы на метр от нее. Эти устройства не считаются быстро воспламеняемыми, но случаи пожаров фиксировались уже не один раз.
Причина взрыва или возгорания – неисправная батарея, обычный перегрев. Поэтому не следует также пользоваться аппаратом и заряжать одновременно. Зарядка, длящаяся всю ночь, тоже нежелательна, как и помещение в кровать.
Как влияет свет дисплея
Спать таким образом вредно из-за синих световых волн, исходящих от дисплея. Они серьезно нарушают секрецию мелатонина организмом. Его производит шишковидная железа. Мелатонин нужен для регулировки биологических часов организма, особенно он ответственен за качество отдыха. Выделяется в темноте. Выключенный свет – сигнал для организма уменьшит температуру туловища, приготовиться ко сну.
Свечение лежащего телефона мешает данному процессу. Человек «выпадает» из сна, не может вновь заснуть. Каковы последствия:
- Постоянная сонливость.
- Затруднения с рациональным, аналитическим мышлением.
- Перепады настроения.
Симптоматика
Для выявления заболевания, которое связано с излишней продолжительностью сна, не нужно обладать медицинским дипломом, так как его симптомы очень ярко выражены. Страдающего гиперсомнией человека постоянно тянет ко сну, даже если он хорошо выспался.
Наличие данного расстройства предполагается в том случае, если человек спит ночью от 12 до 14 часов беспробудно. Его очень тяжело разбудить, а самому, по будильнику, ему проснуться очень тяжело. Приступать к повседневным делам больному трудно – он не в состоянии сделать физическую и умственную работу. В народе подобную ситуацию описывают таким образом: «Поднять подняли, а разбудить забыли». Иногда у постороннего наблюдателя даже может сложиться впечатление, что индивидуум находится в состоянии алкогольного опьянения.
Днем сонливость может «накатывать» периодически, внезапно, при этом память и внимательность становится хуже, мозговая деятельность – тоже, а вместе с этим всем падает и работоспособность. Человек вял, безынициативен, выглядит и чувствует себя уставшим, его движения замедленны. Ему нужно поспать в течение светового дня, но лишь у некоторых после сна все проходит, а у большего количества больных состояние нисколько не улучшается.
Как уже упоминалось, некоторые страдающие таким расстройством не могут контролировать засыпание. Это может произойти в любом месте и в любой позе, имеет неприятные последствия (см. выше описание нарколептической гиперсомнии).
На основании вышеизложенного нетрудно предположить: больные подобным расстройством имеют в повседневной жизни большие проблемы из-за своего недуга. Они не способны на должном уровне выполнять профессиональные обязанности, могут непредвиденно уснуть и т.д. Поэтому избыточную продолжительность сна необходимо обязательно лечить. Квалифицированные специалисты Московского Психоэндокринального Центра помогут больному благодаря своим знаниям и профессионализму.
Помните: патологической сонливостью организм сигнализирует о своем перенапряжении, которое связано либо с неправильным режимом, либо с более серьезными проблемами.
Какой вред наносит мобильный телефон
Если постоянно класть возле себя телефон, можно постепенно столкнуться с проблемами со здоровьем. Уже давно считается, что гаджеты излучают радиацию, которая очень опасна. Именно поэтому долгое времяпрепровождение в зоне видимости телефона нежелательно.
https://youtube.com/watch?v=ePy97qad_vs
Опасно не только спать, положив под бочок гаджет, но и в дневное время, когда телефон просто лежит в кармане. Электромагнитные волны, излучаемые сотовым, оказывают негативное влияние на биоритмы человека.
Интересно!
Отрицательное воздействие может даже проявиться в виде нарушений сна или кошмаров.
Электромагнитное излучение, которое исходит от телефонов, относится к канцерогенам для людей — так зафиксировало Международное агентство по изучению рака.
О вреде радиационного излучения давно размышляют в Калифорнийском департаменте здравоохранения. Создаваемые телефонами электромагнитные поля могут провоцировать:
- возникновение рака;
- бесплодия;
- ухудшения качества эякулята у мужчин.
Важно!
Вредное излучение от сотовых телефонов исходит постоянно, а не только тогда, когда он находится в рабочем состоянии.
Засыпая рядом с телефоном, человек поглощает созданную гаджетом радиацию и портит свое здоровье.
Где лучше оставить телефон во время сна?
Стоит обзавестись двумя привычками: выключать телефон и класть его в обычное место (например, на прикроватную тумбочку), так как будильник все равно сработает, или оставлять телефон включенным и убирать его в дальнюю комнату, например, на кухню или в гостиную. Этот способ является менее предпочтительным.
Если ты боишься пропустить важный звонок или оказаться в чрезвычайной ситуации с выключенным телефоном, хотя бы выключи сигнал WI-FI и подключение к интернету, которые являются более опасными, чем радиочастоты.
Эксперты считают, что мобильный телефон должен находиться по крайней мере в одном метре от нашего тела, пока мы спим. Его можно оставить, например, на диване или кресле.
Тебе стоит насторожиться, если ты постоянно заряжаешь телефон ночью и при этом кладешь его под подушку. Есть множество случаев, когда люди обжигали свое лицо и руки во время перезагрузки и перегорания своих устройств. Подушки сделаны из легковоспламеняемого материла, и это подвергает нас опасности, так как мы не понимаем, что происходит вокруг нас, пока мы спим.
Телефон на прикроватной тумбочке также повышает уровень нашей тревоги, делает нас взбудораженными и заставляет просыпаться посреди ночи, чтобы проверить почту или социальные сети каждый раз, когда нам приходит уведомление. Такие изменения в поведении и привычках в конце концов приводят к стрессу, бессоннице, потере концентрации, когнитивным проблемам, отсутствию производительности, раздражительности, ночным кошмарам и головным болям.
Полезные привычки, которые помогут уменьшить вред от использования мобильного телефона:
- Предпочитать короткие звонки и прикладывать телефон к другому уху каждые несколько минут.
- Если это возможно, использовать громкую связь, чтобы не брать телефон в руки и не прикладывать его к голове .
- Не разрешать детям использовать мобильный телефон даже в качестве игрушки.
- Не говорить по телефону в области слабого приема сигнала, так как телефон постарается поймать более мощные радиочастоты.
- Не носить телефон рядом с телом (особенно мужчинам в кармане брюк) и не допускать контакта с кожей.
- Отодвигать его хотя бы на полметра от себя во время работы за письменным столом.
Очень важно хотя бы иногда отказываться от мобильного телефона и немного отдыхать. Ночью нужно спать и восстанавливать растраченную за день энергию
Лучше держаться от мобильного телефона как можно дальше, пока ты не встала (если ты не можешь удержаться от соблазна, выключи его на ночь).
Таким образом мы избегаем дисбаланса в уровне нейронов, качестве сна и уровне стресса. Результаты исследований, связанных с потенциальным вредом мобильного телефона, до сих пор не являются прозрачными, хотя повод задуматься все-таки есть.
Нарушение сна от телефона
Доказано, что синие световые волны, излучаемые экраном гаджетов, снижают выработку гормона сна мелатонина. Есть пользователи, которым трудно не залезть перед сном в социальную сеть или не посмотреть свежее видео на YouTube. Однако не все владельцы смартфонов знают, что используя гаджет перед сном, они нарушают качество грядущего отдыха. Вот возможные последствия:
- беспокойный сон;
- пробуждения посреди ночи;
- некачественный отдых;
- бессонница;
- ночные кошмары.
Регулярное нарушение сна провоцирует:
- ухудшение внимания и мышления;
- слабость;
- разбитость;
- нервозность;
- повышение стресса.
Ученые рекомендуют не пользоваться гаджетами как минимум час до сна.
Излучение
Все мы знаем, что телефон излучает электромагнитные волны, и поэтому многие стараются как можно меньше держать гаджет возле головы (они используют для этого гарнитуру). А теперь представьте, что происходит с головным мозгом, если телефон всю ночь лежит под подушкой.
Активное использование смартфонов, в том числе и сон рядом с ним, может привести к развитию злокачественной опухоли. До сих пор не была доказана связь между электромагнитными волнами и развитием раковых клеток. Но тем не менее ВОЗ советует хотя бы на несколько часов в сутки расставаться с телефоном. Особенно это касается людей с доброкачественными новообразованиями — слишком высок риск их преобразования в злокачественные.
Заболевания
В опасности находится не только головной мозг. Сейчас у мобильных телефонов антенны расположены по углам корпуса. Что касается основного сигнала, то он исходит именно из нижней антенны и направляется прямо в шею и щитовидную железу. Облучение на протяжении длительного времени сна может стать причиной возникновения опухоли в этих местах.
Представители онкологического общества Америки заявляют о том, что только за последние несколько десятилетий частота случаев онкологии щитовидной железы увеличилась в 3 раза. Именно это заболевание — одно из самых распространенных.
Несмотря на все данные, это не говорит о том, что причина возникновения злокачественных опухолей именно в смартфонах. Однако такой вариант не исключается.
Сегодня активно внедряется 5G. Ученые призывают отложить использование новой технологии до тех пор, пока не будет проведена специальная проверка, которая подтвердит безопасность нововведения.
Как уменьшить вред от синего света
свести его к минимуму
- Не обязательно отказываться от работы с гаджетом в ночное время – достаточно не делать этого за 2 часа до отхода ко сну. Именно в этот период начинается синтез мелатонина. Причем это время привязано не к наступающей темноте, а к моменту, когда вы обычно засыпаете.
- Выставьте меньшую яркость дисплея. Чем она выше, тем большую дозу синего света получают ваши глаза. Для многих устройств разработчики предусмотрели «режим чтения» и «вечерний режим», позволяющие оптимизировать параметры экрана именно для вашего случая.
- Воспользуйтесь гаджетом с меньшим размером дисплея. Если у вас есть выбор: читать перед сном с планшета или смартфона, то лучше выбрать последний.
- Установите приложения, изменяющие спектр дисплея смартфона в зависимости от времени суток, такие, как F.lux для операционной системы iOS или Night Filter для ОС Android.
- Используйте для освещения комнаты в вечернее время лампы теплых тонов. Лампа с «дневным» светом в светильнике способна нарушать сон ничуть не хуже смартфона.
Почему нельзя спать рядом с телефоном
Даже если очень сильно хочется, остановитесь!
Текст: Элина Гусева · 10 ноября 2019
Нам очень комфортно держать телефон возле кровати. Он всегда под рукой и может служить неплохим развлечением перед сном. На нем можно включить успокаивающие звуки дождя, и именно он разбудит вас утром. Но несмотря на все положительные моменты, привычка класть смартфон на тумбочку рядом с кроватью может оказывать и негативное влияние.
Огромное количество исследований доказало, что использование телефона перед тем, как лечь спать, приводит к проблемам со сном. Например, иногда из-за этого вам бывает сложнее заснуть. Отчасти проблема связана еще и с тем, насколько вас может взбодрить переписка перед сном и просмотр ленты. Поэтому необходимо помнить, что даже если вы просто лежите в кровати и спокойно смотрите вдохновляющие фотографии, вы все равно задействуете свой мозг и занимаетесь делами, которые обычно не способствуют сну.
Наличие телефона рядом, когда вы засыпаете, также повышает вероятность того, что вы захотите быстренько проверить рабочую электронную почту или увидите, что идет какое-то обсуждение в групповом чате. «Частое использование телефона может создать давящее чувство, что вы доступны 24/7», — утверждает Роза Макдауэлл, эксперт по сну. Такие ощущения приводят к стрессу, который делает вас более нестабильными.
Согласно исследованиям, голубой свет, исходящий от экрана, тоже не приносит никакой пользы. «Когда вы смотрите на телефон, он излучает голубой свет, который мешает организму вырабатывать мелатонин. Мелатонин — это тот гормон, который регулирует сон и позволяет вашему организму отдохнуть», — рассказывает семейный терапевт Ибинье Осибоду-Оньяли. Без мелатонина человек не может уснуть по несколько часов (возможно, как раз с телефоном в руке) или просыпается, но все равно чувствует себя сонным.
Именно поэтому Осибоду-Оньяли рекомендует перестать пользоваться телефоном примерно за час до того, как вы отправитесь спать. Это даст вашему организму достаточное количество времени для выработки мелатонина. Сложно избавиться от привычки использовать телефон перед сном. Но если вы замените это время чтением книг или любым другим хобби, то, скорее всего, вскоре вы почувствуете разницу и станете лучше спать.
А если вы те, кто вообще не берет телефон руки, а просто кладет его на тумбочку у кровати, то для вас тоже есть плохие новости. Это все равно может ухудшать качество вашего сна. Если вам придет какое-то уведомление, то можете считать, что сон нарушен
«Обратите внимание, что режим вибрации и различные сигналы могут вызывать проблемы, если ваш телефон постоянно находится рядом с вами. Жужжащий звук нарушает сон», — считает Осибоду-Оньяли
Допустим, вы отключили все звуковые уведомления и перевели смартфон в беззвучный режим. Но если вы получите сообщение, то в темной комнате загорится экран телефона, и это небольшое количество света могут воспринять ваши веки. По словам Ибинье, это также негативно влияет на качество сна. Вы даже можете не знать о том, что это произошло, но с утра вы почувствуете себя уставшим. Это и есть побочный эффект от нарушения сна.
Но несмотря на стресс, свет и шум, все равно нужно признать, что есть много преимуществ иметь телефон под рукой даже ночью. «На смартфоне есть будильник, который поможет вам вовремя проснуться, вы сразу можете увидеть экстренные сообщения», — говорит Лиз Браун, основатель компании SleepingLucid, занимающейся повышением осведомленности людей о проблемах со сном. Успокаивающие звуки дождя также могут облегчить процесс погружения в сон.
«Вот здесь и должен возникнуть компромисс», — считает Браун. Чтобы воспользоваться всеми плюсами, можно оставить телефон в этой же комнате, но положить его на таком расстоянии, чтобы вы не могли взять его, лежа в кровати. Это убережет вас от желания проверить, не пришло ли новое сообщение, но при этом сохранит возможность проснуться по будильнику. Также вы уменьшите вероятность, что свет от экрана может как-то ухудшить качество сна.
Когда речь идет о таких вещах, вам нужно просто найти баланс. Если вы хотите выключить свой телефон или спрятать его в другой комнате, полагаясь на старые будильники, то сделайте так. Если вы привыкли переворачивать его экраном вниз и класть на тумбочку, то вам никто не может запретить делать это. Самое главное — методом проб и ошибок понять, что лучше всего подходит и дарит вам хороший и здоровый ночной сон.
Что вы выберете?
Забота о своем здоровье — одна из самых важных целей жизни. Имеет смысл беспокоиться о спекулятивных опасениях по поводу электромагнитного излучения сотовых телефонов. Отсутствие доказательств должно дать вашему беспокойному уму некоторое облегчение. Однако отсутствие доказательств не является доказательством отсутствия. Всегда есть вероятность, что ученые обнаружат связи между электромагнитным излучением и качеством сна в будущем. Так как использование режима полета не имеет негативных последствий, почему бы не попробовать?
Хотя перевод телефона в режим «В самолете» может не принести вам прямой медицинской выгоды, защита вашего психического здоровья может оказаться целесообразной. Вместо того, чтобы запутаться, проверяя ваш канал в Instagram, используйте методы релаксации
спокойно выключить на ночь. Вы могли бы даже попытаться построить себе вечернюю рутину
это может улучшить ваш сон.
Как влияет свет от телевизора
Pexels
У нашего организма есть внутренние биологические часы, называемые циркадными или суточными ритмами, на которые оказывают влияние смена света и темноты.
Когда наступает темнота, гипоталамус в головном мозге сигнализирует о том, что пора ложиться спать. Когда заходит Солнце, начинает вырабатываться гормон мелатонин, вызывающий усталость и настраивающий нас на сон.
В исследовании 2011 года, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, проанализировали воздействие искусственного освещения перед сном у 116 человек без нарушений сна.
Исследователи обнаружили, что по сравнению с тусклым светом воздействие комнатного освещения между сумерками и временем отхода ко сну в разной степени подавляло выработку мелатонина примерно у 99 процентов участников.
Стоит упомянуть, что мелатонин играет важную роль в восстановлении всего организма и сжигании жира, помогает чувствовать себя отдохнувшим и счастливым.
Искусственный свет на ночь, включая освещение от телевизора, вмешивается в процесс выработки мелатонина, повышая риск развития таких заболеваний как ожирение, рак, диабет, угревая сыпь, тревога и депрессия.
Нарушение сна
Этому негативному явлению есть несколько объяснений.
- Во-первых, смартфон излучает яркий свет. Из-за этого напрягаются глаза, а вместе с ними и головной мозг. Это увеличивает период засыпания, не дает расслабиться, а на утро человек не чувствует себя отдохнувшим.
- Во-вторых, на телефон могут приходить сообщения или оповещения. Все это сопровождается звуками. От этого человек, скорее всего, не проснется, но вот мозг включится и уже не сможет расслабиться. Тоже смартфон может засветиться, что нарушит сон. Происходит это из-за того, что освещение, даже легкое, снижает выработку мелатонина, который отвечает за качество сна.
- В-третьих, на телефоне зачастую устанавливают будильник. Многие из нас переводят будильник на 5-10 минут. Это негативно сказывается на качестве сна. Постоянно просыпаясь и снова засыпая, мы активизируем разные отделы мозга. Все это дезориентирует мозг и мешает формированию режима. Из-за этого утренний подъем становится еще сложнее.
Если спать рядом с мобильным телефоном – угроза рака
Всемирная организация здравоохранения заявила, что не только мобильные телефоны, но и все электронные аппараты в целом вредны для организма и могут существенно увеличить вероятность возникновения злокачественных опухолей. Они обладают токсическим эффектом, и многие ученые признают это.
Согласитесь, это серьезный аргумент в пользу расставания со смартфоном, хотя бы временного. Влияние телефонов на человека и повышенный риск развития рака в частности – тема острая, обсуждаемая и противоречивая
И, хотя до сих пор нет значимых исследований, которые бы однозначно указывали на связь между электромагнитным излучением смартфонов и развитием раковых клеток, многие ученые и даже ВОЗ рекомендуют соблюдать осторожность – от греха подальше. Особенно это касается детей, склонных, в частности, к раку мозга
Поэтому такой категории пользователей нельзя спать с телефоном у головы.
Если спать рядом с мобильным телефоном, вы рискуете подорвать свое здоровье!
Радиационное излучение, которое исходит от смартфонов, признано опасным и поэтому никому не рекомендуется попадать в поле его воздействия. Системы сотовой связи и беспроводного интернета создают фоновое электромагнитное излучение, которое угнетающее действует на нервную и эндокринную систему человека.
Ученые из Ярославля проводили исследование влияния излучения мобильного телефона на прорастание луковиц. Для этого они просто клали включенный мобильник (+ блютуз и интернет)рядом. Опыты поражали! В несколько раз повышалось количество мутаций, появлялись многоядерные клетки, искривление роста растения – самое безобидное. При этом заодно выяснилось, что некоторые ученые получали взятки от сотовых операторов, чтобы не публиковали результаты исследований, кстати, излучение от вай-фай в десятки раз выше. Это доказывает что мобильный телефон вреден для бодрствующего человека, а уж для спящего – тем более.
Даже если ты используешь мобильный телефон как будильник, все равно необходимо выключать его на ночь, потому что даже если мы его не используем, он все равно получает доступ к радиочастотам. Это означает, что телефон постоянно излучает электромагнитные волны в окружающую среду, а не только тогда, когда он используется. Если мы кладем его рядом с головой во время сна, эти волны распространяются на нас, и мы получаем дополнительную дозу облучения, усиливая время вредного воздействия на 33%. Зачем?
Недавнее исследование, проведенное в Австралии показало, что есть связь между использованием смартфонов и бесплодием у мужчин, а также снижением качества спермы.
Телефон рядом с кроватью также повышает уровень нашей тревоги, делает нас взбудораженными и заставляет просыпаться посреди ночи, чтобы проверить почту или социальные сети каждый раз, когда нам приходит уведомление. Такие изменения в поведении и привычках в конце концов приводят к стрессу, бессоннице, потере концентрации, когнитивным проблемам, отсутствию производительности, раздражительности, ночным кошмарам и головным болям.
Нарушение сна от телефона
Доказано, что синие световые волны, излучаемые экраном гаджетов, снижают выработку гормона сна мелатонина. Есть пользователи, которым трудно не залезть перед сном в социальную сеть или не посмотреть свежее видео на YouTube. Однако не все владельцы смартфонов знают, что используя гаджет перед сном, они нарушают качество грядущего отдыха. Вот возможные последствия:
- беспокойный сон;
- пробуждения посреди ночи;
- некачественный отдых;
- бессонница;
- ночные кошмары.
Регулярное нарушение сна провоцирует:
- ухудшение внимания и мышления;
- слабость;
- разбитость;
- нервозность;
- повышение стресса.
Ученые рекомендуют не пользоваться гаджетами как минимум час до сна.
Нарушения сна: диссомнии, пресомнические нарушения, интрасомнии, постсомнические нарушения, парасомнии, паталогические парасомнии, гиперсомнии
Нарушения сна можно разделить на:
Парасомнии –
двигательные и психические феномены, которые сопровождают сон. Это вздрагивания, перемена положения тела, которые являются физиологичными. И патологические парасомнии – избыточные, беспокойные движения во время сна, сноговорения, снохождение. Могут быть также устрашающие сновидения, ночные кошмары, нарушения ритма и глубины дыхания, ночной храп, апноэ (длительная пауза в цикле дыхания).
Гиперсомниии –
патологическая дневная сонливость. Чаще всего дневную сонливость и неподходящее засыпание днем вызывает обструктивное апноэ. То есть во время сна происходит перекрытие дыхательных путей и больной просыпается от нехватки воздуха. Особенно часто это происходит у тучных людей, с большим животом, спящих на спине, когда легкие подпираются органами находящимися ниже диафрагмы. В этой ситуации желательно снижать вес, спать на боку, на более высокой подушке. Дневные засыпания крайне опасны для людей занимающихся вождением и другими опасными видами деятельности.
– Как оценить качество сна?
– Врач изучающий сон – сомнолог, анализирует сон с помощью полисомнографии. Это метод диагностики включающий одновременную регистрацию электроэнцефалографии, ЭКГ, электромиографии, аудиомониторинг храпа, анализ движения тела, ног, дыхательные движения, температура тела, АД, пульса и др. Данные полисомнографии позволяют оценить продолжительность сна, количество пробуждений, распределение стадий сна, нарушения дыхания и сердечного ритма, аномальные движения и установить характер парасомний. Однако не каждому пациенту с бессонницей удается так внимательно изучить свой сон. Поэтому разобраться в этом часто помогает врач терапевт или невролог, или психиатр.
– Анна Алексеевна, расскажите о причинах нарушения сна?
