Как выработать привычку правильно сидеть за столом
Если вы уже привыкли неправильно сидеть за столом, исправить ситуацию будет достаточно сложно. Сначала может казаться, что спина в правильном положении, наоборот, начинает болеть. Это связано с тем, что в вашем мозге уже закрепилась информация о том, в каком положении должно находиться тело в положении сидя, и он воспринимает эту информацию как правильную. Переучивание должно происходить постепенно.
- Для начала необходимо найти и зафиксировать на пару минут правильную посадку за столом.
- Основа всего – правильное положение таза на стуле. Нужно занять удобное положение, равномерно распределяя вес на седалищных буграх.
- Спина должна располагаться прямо, ноги – под прямым углом.
- Положение тела должно быть для вас комфортным. Нужно постараться запомнить его и оставаться в этом положении непродолжительное время.
Чтобы помочь телу привыкнуть к правильному положению, целесообразно использовать стул с поддержкой для спины. Существуют также специальные валики и накладки на стул, предназначение которых – обеспечить хорошую поддержку поясницы и разгрузить позвоночник.
Правильная парта для ребенка
Процесс приучения ребенка правильно сидеть за партой в школе должен начинаться дома. На помощь придут специальные ортопедические столы-трансформеры, которые обеспечивают детям максимально физиологичное положение тела. Благодаря регулируемым ножкам и специальным механизмам такие парты «растут» вместе с ребенком, гарантируя комфорт с первых дней обучения до подросткового возраста. «Растущие» парты FunDesk предназначены для детей от 1,5 лет. Особенностью изделий является столешница с регулируемым углом наклона до 60° и многоступенчатый механизм изменения высоты парты и стула. Минимальная высота модели составляет 54 см. Максимальная высота рабочего места стандартна для взрослых письменных столов – 76 см. В зависимости от модификации, парты оборудованы отсеками для канцтоваров, полками, выдвижными ящиками, подставками и корзинами для книг.
Парты-трансформеры KANTOR представлены школьными и домашними моделями, рассчитанными на учащихся 3–16 лет. Пошаговый механизм позволяет корректировать высоту стола и стула в зависимости от роста ребенка. Регулятор угла наклона дает возможность выбирать оптимальное положение столешницы для различных видов деятельности: письма, рисования, черчения. Парты представлены как в строгом дизайне, так и в ярких розовых и синих расцветках, разработанных специально для мальчиков и девочек.
Процесс обучения в школе сопряжен с большой нагрузкой на позвоночник и зрение детей. Но в силах родителей обеспечить своему ребенку наиболее комфортные условия для занятий, чтобы выработать у него правильную осанку – важный показатель физического здоровья человека.
6 ноября 2016
Здоровье ребенка Просмотров: 10784
осанка
Другие новости по теме:
- Стул Котокота или Конек Горбунок – что лучше
- Как сохранить осанку ребенку
- Детский стульчик: как правильно выбрать
- Выбираем кресло для школьника
- Стихи к 1 сентября для школьников. Чего боятся парты
- Выбираем мебель для школьника
- Правильная осанка у ребёнка
Освещение: естественное и с учетом рабочей руки
Начнем с простого: лучше всего, если освещение будет естественным.
— Лучше всего располагать рабочее место рядом с окном, — уверен врач. — Учитывайте, левша ваш ребенок или правша. Если левша, то источник света лучше располагать справа, если правша — соответственно, слева. Это нужно для того, чтобы рабочая рука и корпус не заслоняли свет от тетрадки.
Когда естественного освещения станет недостаточно (или изначально с ним все не очень), лучше пользоваться не люминесцирующими лампочками, так как от них глаза устают быстрее:
— Плюс, лучше включать одновременно и люстру, и настольную лампу. Ее не надо делать очень яркой: 60 Ватт будет достаточно. Абажур выбирайте матовый, чтобы свет был направлен конкретно в нужные зоны.
На что важно обратить внимание при выборе парты?
Красивая и правильная осанка, помимо всего прочего, напрямую зависит и от качества выбранной парты или письменного стола. Мы настоятельно рекомендуем покупать только такую мебель, которая полностью отвечает физическим особенностям ребенка, подходит ему по возрасту. Желательно отдавать предпочтение растущей мебели. Несмотря на ее высокую стоимость, она экономична, поскольку “растет” вместе со школьником. Таким образом, вы сможете купить один стол на весь период обучения вашего ребенка.
Когда будете выбирать парту или стол, отдавайте предпочтение образцам, которые не слишком яркие и не отражают слишком много света. Кроме того, яркая мебель может отвлекать ребенка от учебного процесса. Но и слишком темные образцы тоже не будут лучшим вариантом, поскольку они напротив поглощают излишне много света. Исходя из вышеизложенного, мы советуем покупать столы или парты со столешницами, имеющими максимально нейтральный цвет.
Как научить ребенка правильно сидеть за столом?
Постоянно удерживать позвоночник в прямом положении – очень трудно, особенно ребенку.
Поэтому важно учесть несколько моментов, которые позволят зафиксировать полезную привычку поддержания осанки:
- Через каждые 15-25 минут нужно делать небольшие физминутки
,
не вставая: потянуть руки вверх, подвигать плечами, сделать повороты головой влево-вправо. «Отдохнувшим» мышцам будет легче продолжить работу по удержанию правильной осанки, а восстановленное кровообращение улучшит мозговую активность. - Во время отдыха полезно разминать ноги
,
вытянув их под партой полностью. - Договориться с учителем, чтобы детей периодически пересаживали
,
чтобы ребенок приспосабливался к разным местам, не привыкал сидеть под одним наклоном к доске. - При работе с компьютером следить
,
чтобы центр монитора располагался прямо перед глазами школьника на расстоянии около полуметра.
Ученикам начальной школы нельзя позволять дома сидеть, не вставая, более получаса
. У детей до 16 лет развивается опорно-двигательная система, нарушения в которой могут привести к повышенной утомляемости, заболеванию остеохондрозом, головным болям и другим неприятным сюрпризам.
Одним из самых эффективных способов профилактики деформирования позвоночника – это занятия спортом
. Включение в режим дня подвижных игр на свежем воздухе, прогулок, постоянное напоминание о необходимости поддерживать правильную осанку и, конечно, личный пример – вот три «кита», на которых держится такая полезная привычка – умение правильно сидеть за столом.
Профилактические меры для предотвращения нарушений осанки
Активный образ жизни и занятия спортом. Конечно же, в первую очередь нужно упомянуть именно их. Они являются самыми лучшими мерами для профилактики. Физические нагрузки в умеренных пределах – это поддержка мышц в тонусе и отличный способ существенно снизить риск всевозможных патологий позвоночника;
Наблюдение за положением ребенка за партой. Как мы уже упоминали, родители должны тщательно следить за позой ребенка при выполнении домашних заданий. Правильная посадка за столом является гарантом здоровья позвоночника;
Правильное ношение портфеля и прочих тяжелых предметов. Если ребенку приходится носить какие-то тяжелые вещи, нужно следить за тем, чтобы вес был правильно распределен на обе руки. Рюкзак школьник должен носить на двух лямках;
Сон ребенка. Спальное место должно быть достаточно жестким, а подушка не должна лежать высоко. Голова ребенка на ней должна лежать горизонтально, шея нк должна сгибаться;
Периодический осмотр у врача. Как бы вы ни старались следить за осанкой своего ребенка самостоятельно, посещение специалиста все же необходимо. Регулярный осмотр поможет предотвратить любые нарушения или побороть их, если они уже проявились.
Комплекс специальных физических упражнений, направленных на профилактику болезней спины. Если вы внушите ребенку мысль об их пользе, они станут отличной профилактикой нарушений осанки.
Мы приготовили для вас несколько таких упражнений:
Упражнение первое. Нужно встать у стены таким образом, чтобы затылок, лопатки и ягодицы касались ее поверхности. В таком положении нужно пребывать тридцать секунд, а после этого отойти от стены и попытаться сохранить ту же позу, но теперь без опоры еще на тридцать секунд.
Упражнение второе. Необходимо опереться на стену так, чтобы ноги были расположены от нее на расстоянии от сорока до пятидесяти сантиметров. Плечевые и спинные мышцы должны быть напряженными, а спина – ровной. Затылок, лопатки и область поясницы при этом должны касаться стены. В такой позе вам нужно будет досчитать до четырех. Затем расслабить спину и снова досчитать до четырех.
Упражнение третье. Встаньте ровно и поставьте руки на пояс. Напрягите спинные мышцы и сведите лопатки вместе. Поднимите голову и сосчитайте до до четырех.
Упражнение четвертое. Встаньте у стены и разведите руки по сторонам. Затем поднимайте и опускайте их, делая скользящие движения по стене.
Упражнение пятое. Исходное положение на полу. Упритесь в пол коленями и ладонями. После поднимите голову и прогните спину. Нужно держать это положение на четыре счета. Потом опустить голову и округлить спину. Эту позу удерживать на четыре счета.
Упражнение шестое. Лягте на спину, ноги в согнутом положении упираются в пол. Руки подняты вверх. В этом положении напрягите спину, а после этого выпрямите ее. Удерживайте позу на четыре счета.
Упражнение седьмое. Лягте на живот. Разогните корпус и приподнимите голову и ноги, руки положите на пояс. Вдохните, а при выдохе примите исходное положение.
Каждое упражнение из списка нужно повторять каждый день, три-четыре подхода. Идеально выполнять их во время утренней зарядки.
Андрей Воронцов: «Первые и вторые парты для тех, кто плохо видит даже в очках»
— Первоклашек в очках или контактных линзах, становится все больше. Ранее развитие близорукости – тенденция, в том числе, из-за гаджетов. Но любые запреты – плохая идея. Все равно дети найдут способ их обойти. Главное, подавать хороший личный пример. Ребенок копирует поведение родителей, и, если мама и папа постоянно «в телефоне», тоже будет делать так.
Первые и вторые парты надо резервировать для тех, кто плохо видит даже в очках. Такую рекомендацию даст врач. Если вы пересадили ребенка с близорукостью, который видит в очках или линзах, с пятой парты вперед, то он не получит никакого преимущества в плане лечения. Так и для здорового зрения нет разницы – первая или последняя парта. Более того, если сидеть за последней, то гораздо раньше можно обнаружить, что расплываются буквы на доске. Пересаживаться с ряда на ряд, чтобы не развилось косоглазие, не имеет смысла. Это миф.
Нет ни одного заболевания, которое лечилось бы гимнастикой для глаз. Лучшая профилактика близорукости? Прогулка – просто и абсолютно бесплатно.
Как рассадить детей в классе: правила для классного руководителя
Лучший способ избежать конфликтов с родителями по поводу рассаживания детей за партами — это соблюдать имеющиеся на этот счет правила и не реагировать на просьбы отдельных мам и пап. Рассаживая учеников за парты, учитель должен ориентироваться на:
- состояние здоровья ребенка;
- рост;
- темперамент;
- особенности характера;
- а также на отношения между детьми.
Совет №1
Прежде всего, нужно ознакомиться с медицинскими картами школьников. Если у ребенка есть проблемы со слухом или зрением, то врач в своем заключении должен указать рекомендуемую парту. Обычно это 1-2 парты в центральном ряду.
Совет №2
Большой рост ребенка очень часто считается показателем того, что его нужно посадить на последнюю парту. Это неправильный подход. Высокого ученика можно разместить за любой партой в боковых рядах. Главное, чтобы он сидел с противоположной стороны от центральных проходов.
Совет №3
Учет темперамента ребенка при рассаживании за парты поможет обеспечить спокойную обстановку на уроке
Так, например, если гиперактивного ученика посадить на переднюю парту, то он целый урок будет мельтешить перед всем классом и тем самым привлекать к себе внимание других детей, отрывая их от работы. В то же время ребенок с темпераментом флегматика может совсем «затеряться», сидя на последней парте
Совет №4
Учитель должен знать особенности характера и индивидуальные особенности своих учеников. Застенчивого ребенка лучше посадить на боковые ряды, но, ни в коем случае, не на задние парты. А вот активного и инициативного ученика можно смело отправить и на последнюю парту. Многие учителя сажают за одну парту детей со спокойным и энергичным характером.
Совет №5
Чтобы избежать нарушений дисциплины на уроке, нужно стараться не сажать вместе учеников, между которыми существует неприязнь и возникают конфликтные ситуации.
Совет №6
В течение года учителю необходимо несколько раз пересаживать детей за другие парты, менять составы пар
Наблюдая за поведением школьников в разных ситуациях на уроке, ему важно добиться оптимальной комбинации, при которой каждый ребенок будет способен плодотворно работать и чувствовать себя комфортно
Как правильно сидеть за столом при письме
Если вы вынуждены долгое время сохранять сидячее положение тела, необходимо соблюдать определённые правила посадки. Это касается постановки осанки, а также расположения рук и ног.
Справка: люди с проблемами позвоночника часто болеют пневмонией, бронхитом, гастритом. У них могут быть запоры и вздутие живота. Головная боль и нарушения зрения – постоянные спутники неправильной посадки.
Постановка осанки
Сидя за столом, нельзя чрезмерно наклоняться вперёд или назад. Спина всегда должна быть прямой. При наклоне вперёд вес верхней части туловища увеличивается, а это создаёт дополнительную нагрузку на поясницу. Если тело отклоняется назад, испытывают повышенное напряжение мышцы шеи. Отклонение позвоночника от вертикального положения приводит также к неправильному положению рук.
Спина сидящего за столом человека всегда должна быть ровной, она должна прикасаться к спинке стула, как бы опираясь на неё. Идеально, если на стуле есть специальный выступ – так называемая опора для поясницы — и подголовник
И ещё одно важное правило: между грудью и столом должно оставаться расстояние. Не стоит сидеть вплотную к столу, а тем более наваливаться на него
Постановка рук. Основное правило – локти должны полностью лежать на столе. Это уменьшает напряжение кистей рук и предупреждает боли в запястье.
Как должны располагаться ноги. При постановке ног следует соблюдать принцип прямого угла: угол между телом и бёдрами, а также между бёдрами и коленями должен составлять приблизительно 90 градусов. Ноги должны полностью касаться пола. Голени должны располагаться вертикально, а бёдра – горизонтально по отношению к полу. Лучше не класть ногу на ногу и не поджимать их под себя, так как это приводит к нарушению кровообращения.
Стул: без колесиков и с подушками
Главное — расположение сиденья и спинки должно быть под углом примерно до 90 градусов. Также лучше выбирать варианты не на колесиках или хотя бы с возможностью их фиксации. Стул должен быть устойчивым и с хорошей опорностью: чтобы не отъезжать назад при давлении на спинку. В остальном помогут ортопедические подушки двух видов:
— Первая — подушка под спину, которая соответствует поясничному лордозу. Она помогает разгружать эту область — поясничные мышцы будут меньше уставать. Вторая — ортопедическая подушка для сидения. Она вынуждает ребенка сидеть прямо. Подушка представляет собой надувной «блинчик»: таким образом, школьник должен как бы балансировать на нем. Если с такой подушкой сидеть криво, то появится ощущение падения со стула.
И напомним простые истины: лучше всего, когда ноги стоят прямо под углом 90 градусов и с опорой на полу. В таком положении мышцы спины меньше устают:
— Ведь самое вероятное последствие кривого сидения — это если какая-то мышца перенапряжется от неправильного положения. Результат — миофасциальные боли. Кстати, чтобы их предотвратить, нужно делать еще и перерывы в занятиях через каждые 30−40 минут: встать, размяться, — советует ортопед. — Буквально на минут пять.
Пожар в учебном заведении
Приснившийся пожар в школе предвещает сновидцу тяжелый, изнурительный труд, который, тем не менее, принесет значительные результаты. После проделанной работы сновидец сможет реализовать свои планы и мечты.
Пожар в незнакомой школе отражает зависть сновидца к успехам другого человека. Находиться в здании во время пожара указывает на «подставу» со стороны коллеги.
Спасать кого-то из пожара предвещает увольнение с работы или получение задания от начальства, с которым сновидец не может справиться. Самому устроить пожар в школе предрекает неожиданный поворот в каком-либо деле.
Что поможет правильно сидеть
Существует несколько полезных хитростей, которые помогут Вам быстрее освоить привычку правильно сидеть
Важно понимать, что человек с нормальной гибкостью и достаточно развитыми мышцами кора может сидеть правильно практически на любом стуле. А предложенные ниже варианты – это небольшая помощь тем людям, для которых правильно сидеть пока является довольно сложной задачей, требующей выработки привычки
Эти советы не заменяют, а дополняют целенаправленные тренировки по укреплению мышц спины и развитию гибкости. И добавляют удобства Вашему рабочему месту.
Правильно выбирайте стул или кресло
Обращайте внимание не только на материал и дизайн. Это вторично
Важнее возможность отрегулировать кресло по высоте и глубине. Спинка должна помогать сидеть прямо, а не служить лишь для сидения развалившись.
Если у Вас не получается сидеть на стуле или на кресле так, как я рассказал в восьми правилах выше, значит, это не та мебель.
В природе существует масса удобных кресел с правильной спинкой. Пользуйтесь на здоровье!
Это очень экономный по сравнению с покупкой нового кресла способ правильно сидеть.
Рекомедую пользоваться!
Поддерживающие бандажи для осанки
Как и предыдущий пункт – это своеобразный костыль, помогающий держать осанку. Я рекомендую не слишком увлекаться такими штуками. Ведь они не тренируют Ваши мышцы, скорее даже наоборот, дают организму сигнал о том, что мышцы, удерживющие осанку ему почти не нужны…
Используйте такие приспособления исключительно на начальных этапах. А лучше вовсе откажитесь от них.
Естественный ритм в работе сидя, перерывы
В течение рабочего дня не сидите постоянно, а несколько раз вставайте, выполняйте простейшую разминку, ходите пешком по офису или по коридору. Это помогает расслабить перенапряжённые при сидении мышцы, способствует улучшению кровообращения. Поменять позу и подвигаться – это вообще полезно для здоровья.
Тренировка мышц кора
К мышцам кора относятся пресс, косые мышцы, мышцы бёдер, ягодицы, мышцы спины. Тренируйте эти мышцы с помощью простых упражнений хотя бы три раза в неделю. Это очень хорошо повлияет на осанку, правильную посадку и общее здоровье.
Растяжка мышц
Помните, что укреплять мышцы мало. Некоторые из них нужно ещё и растягивать. Например, если Вы не можете с прямой спиной дотянуться до пола пальцами, значит, Вам нужно растянуть мышцы задней поверхности бёдер. Увеличение гибкости этих мышц приведёт к более правильному положению таза относительно позвоночника и избавит Вас от массы проблем с поясницей.
Требования к мебели для сидения и письма
Поскольку «рабочее место» ребенка или подростка всегда состоит из стула и стола, этот блок должен быть оптимально согласован. Основное требование – мебель для сидения должна соответствовать размерам ребёнка. Но помимо объёмов тела всегда есть индивидуальные особенности.
Живые и взаимодействующие физические, когнитивные и психологические функции зависят от регулярных движений и изменений позы, особенно в подростковом возрасте, даже в сидячем положении. Они должны иметь возможность спонтанно организовываться. Для этого требуются особые свойства мебели для сидения, которые не ограничивают естественные и зависимые от активности изменения позы, а поддерживают их постоянно и эффективно.
Интересно: История сиамских близнецов и беременность одной из сестер
Это означает, что функция сиденья также автономно поддерживает угол наклона сиденья, которые необходимы для разных задач. Например, сосредоточенная работа за столом требует переноса веса вперед к столу. В зависимости от положения ног функция сиденья позволяет гибко наклонять поверхность сиденья вперед, обеспечивая тем самым физиологическое рабочее положение. Рабочая поза при повседневном сидении не является преимущественно расслабленной. гибкий наклон сиденья вперед поможет расслабить спину.
Точка опоры – это мягкое сиденье, поддерживающее контролируемую динамику таза и связанную с этим повышенную свободу движений ног. Это приводит к сложному взаимодействию таза, ног, позвоночника, плечевого и головного сегментов как функциональной единицы.
Сидящий человек связан со своим стулом. Стул и спонтанно самоорганизующиеся поведенческие требования пользователя представляют собой систему.
Чтобы обеспечить здоровое сидение, можно определить минимальные требования к мебели для сидения.
Как подобрать стул?
- высота сиденья должна регулироваться ступенчато, желательно плавно;
- спинка должна доходить как минимум до лопаток;
- сиденье и спинка должны быть сконструированы таким образом, чтобы не было скольжения тела;
- спинка должна иметь контур, соответствующий анатомической форме поясничного отдела позвоночника, но не иметь точек давления.
- кресло должно адаптироваться к естественным и интуитивным изменениям положения тела, чтобы поддерживались следующие варианты: активное сидение в передней (рабочей) позе (наклон вперёд), пассивное расслабляющее сидение в в состоянии покоя) с углом открытого сиденья более 90 °, сложные движения (раскачивание и поворот), которые соответствуют естественным поведенческим потребностям подростка.
Как подобрать стол?
- для домашнего использования поверхность стола должна иметь достаточно места, иметь глубину не менее 60 см и ширину не менее 110 см;
- стол должен позволять легко регулировать высоту без износа;
- поверхность идеального стола должна иметь плавный наклон не менее 16 градусов;
- предметы (например, тетради и книги) должны быть расположены на расстоянии от глаз. У детей младшего школьного возраста, меньшее рабочее расстояние для глаз, примерно 20–30 см, а у взрослых, примерно 40–60 см;
- экран компьютера должен располагаться на расстоянии вытянутой руки от пользователя.
- принтер можно разместить таким образом, чтобы к нему было удобно повернуться, и при этом не уменьшалось пространство для ног.
Стол и стул – как их регулировать
Индивидуальная регулировка стула и стола происходит в два этапа
1) Сначала кресло. Высота стула подбирается так, чтобы передний край сиденья примерно соответствовал высоте нижней точки под коленом:
В положении сидя угол сиденья между бедром и туловищем приоткрыт на 90 градусов (тазобедренный сустав находится выше коленного сустава). Обе ступни полностью касаются земли. Когда глубина сиденья используется полностью, передний край не должен давить на ногу. Примерно три-четыре пальца должны помещаться в пространство между передним краем сиденья и голенью.
Высота спинки должна обеспечивать опору как минимум ниже лопаток.
2) Затем регулируется высота стола. В вертикальном сидячем положении лицом к столу руки расслабленно свисают рядом с телом. Потому согнуть их в локтях на 90 градусов. Указательные пальцы вытянуть горизонтально и расположить на поверхности стола (на клавиатуре при использовании ноутбука). Должно быть удобно и без порыва сильно наклониться вперёд.
Повод для беспокойства
Физиологи убеждены, правильная осанка не передается по наследству, ее нужно заработать, вернее выработать. Чтобы ребенок ходил, стоял и сидел красиво, чтобы у него возникла естественная потребность все это делать правильно, родителям надо приложить немалые усилия. Однако игра стоит свеч, ведь правильная осанка не только делает человека красивым, но и более устойчивым: вертикальное расположение туловища не требует чрезмерного напряжения мышц. К тому же, физические нагрузки при ходьбе, беге и прыжках гораздо легче переносятся, потому что позвоночник лучше амортизирует.
Выпрямленное туловище, поднятая голова, расправленные плечи – пользу правильной осанки трудно недооценить. В отличие от нее, сутулая или, того хуже, кривая спина не только некрасива, она даже вредна, ведь препятствует нормальному функционированию внутренних органов, затрудняет дыхание и ухудшает кровообращение. Человек с неправильной осанкой быстрее устает как при физической, так и при умственной деятельности. Стоит ли говорить, что близорукость и остеохондроз – тоже частые спутники искривленного позвоночника.
Надо заметить, что исправлять осанку никогда не поздно. Частично выровнять спину (по крайней мере, в одежде не будет заметно) можно и в 15-16 лет. Однако для этого надо будет приложить немало усилий, потратить уйму времени на консультации врачей. Вот почему проблему легче предупредить, чем бороться с последствиями. Большую часть своего времени ребенок проводит за партой и от этого никуда не деться. Поэтому следует как можно лучше проанализировать все недостатки рабочего места школьника, ведь даже в школе можно подобрать стул и стол согласно возрасту и росту малыша. Угол между голенью и бедром (ступни ровно стоят на полу) сидящего ребенка должен быть прямым, если же он острый – следует подобрать стул побольше, если тупой – соответственно поменьше. Правильно подобрать можно и стол.
Если ребенок сидит прямо, а руки его свободно свисают, то локоть должен находиться на 5-6 см ниже крышки стола. Расстояние от рабочей плоскости до глаз ребенка должно быть в пределах 30-35 см. Если стул стоит правильно, то у малыша не будет необходимости наклоняться вперед или прогибаться назад. Расстояние между краем стола и туловищем должно быть в ширину ладони
Но не только от рабочего места зависит осанка ребенка, немаловажно и освещение этого самого места. Ясно, что недостаток света будет провоцировать ребенка «писать носом»
Если же кроха и так плохо видит, то опасность искривления позвоночника возрастает в разы. Но не только в школе, а и дома нужно правильно подбирать мебель для ученика.
Следует помнить и о левостороннем освещении рабочего стола. Чтобы нагрузка на позвоночник была оптимальной, нужно отдыхать 15 минут через каждые 45 минут. А также необходимо учитывать, что физическая активность не только дает разгрузку при умственных напряжениях, но и с помощью правильно подобранных упражнениях можно достаточно развить мышечный каркас спины, а, следовательно, укрепить позвоночник.
Большую часть школьной жизни ребенок проводит за партой, что порой негативно сказывается на его здоровье. Конечно, учителя периодически напоминают о правильности осанки, но не всегда их рекомендации выполняют
Поэтому важно привить эту полезную привычку – сидеть за столом – еще дома, чтобы в школе ребенок поддерживал осанку автоматически.
Как нужно сидеть?
Приучать к правильной посадке необходимо с раннего детства. В этом случае навык поддержания осанки к моменту поступления в школу будет доведен до автоматизма, и школьник не будет нуждаться в постоянном контроле.
Как правильно сидеть за столом:
- Спина: ровная, позвоночник расположен вертикально. Если нужно немного наклониться, то делают это всем корпусом, сохраняя позвоночник ровным.
- Плечи: расположены на прямой горизонтальной линии.
- Расстояние от груди до парты: равно раскрытой ладони.
- Руки: лежат на столе, согнутые в локтях.
- Ноги: расположены рядом, согнуты в коленях, стопы полностью соприкасаются с полом, что позволяет равномерно распределить нагрузку на ягодицы.
При посадке за столом необходимо соблюдать правило «Трех прямых углов»: согнутые колени, линия бедер и спина, согнутые руки.
Чтобы сохранять правильную осанку во время письма и чтения, необходимо регулировать наклон столешницы.
При сидении за партой нельзя:
- Задевать стол грудью, опираться, ложиться – нарушается прямое расположение позвоночника.
- Убирать руку со стола – нарушается линия плеч.
- Опускать обе руки – позвоночник искривится вперед, удерживать его в вертикальном состоянии будет очень трудно.
- Сидеть «нога на ногу», подпирать голову ладонями, наклоняться в стороны – все это ведет к деформированию позвоночника и ослаблению мышц спины.
- Опираться спиной на спинку – если уж хочется немного отдохнуть, то касаться нужно всем позвоночником, а не отдельными его частями.
Соблюдение правил целесообразно, когда сама мебель соответствует санитарным нормам:
| Рост ребенка,м | Высота стола от пола, см | Высота стула от пола, см |
| 1-1,15м | 46 | 26 |
| 1,15-1,3 | 52 | 32 |
| 1,3-1,45 | 58 | 35 |
| 1,45-1,6 | 63 | 38 |
Если мебель не подходит ребенку по росту, то ему сложно будет поддерживать осанку, ведь одно или несколько условий будет трудно выполнить.
Стул должен быть с ровной или немного наклоненной назад спинкой. Она необходима для кратковременного отдыха и поддержания позвоночника в нужном положении. Сидеть на табурете школьнику не рекомендуется: когда мышцы устанут, некуда будет прислониться для отдыха, и ребенок обопрется о стол, а это делать не рекомендуется.
При обустройстве рабочего места в домашних условиях можно отдать предпочтение столу с регулируемой длиной – тогда не нужно будет его менять, если ребенок вырастет.
Нежелательно приобретать детям стулья на колесиках: они мешают удерживать стабильную позу в момент сидения.
Правила этикета за столом для детей
Многие правила поведения за столом для детей существуют для того, чтобы ребенок в гостях был вежливым и проявлял благодарность за вкусную еду
Объясните вашему ребенку важность следующих качеств:
- Забота: перед началом приема пищи попросите ребенка помочь накрыть на стол. Когда все закончат есть, объясните ему, что нужно убрать тарелки.
- Терпение: убедитесь, что все члены семьи ждут друг друга, прежде чем сесть за стол. Кроме того, следует дождаться, чтобы у каждого была тарелка с едой, прежде чем начинать есть.
- Умение вести беседу: напомните ребенку, что надо вежливо разговаривать со всеми сидящими за столом и не перебивать своих собеседников.
- Вежливость: как только ребенок попытается выйти из-за стола, намекните ему, что надо сначала спросить разрешение. Объясните малышу, что нужно поблагодарить того, кто приготовил еду, даже если подавалось не самое любимое блюдо. Хорошо продемонстрировать это на собственном примере: даже если кулинарные эксперименты вашего супруга или супруги не слишком удались, поблагодарите его перед ребенком за старания.
Несомненно, вы учили вашего ребенка говорить «спасибо» и «пожалуйста» с самого рождения. Тем не менее он может легко забыть сказать “волшебные слова”, когда волнуется или очень хочет есть
Если малыш забывает о правилах этикета за столом, помогите ему понять, насколько важно говорить «спасибо» и «пожалуйста». Эти слова, как по мановению волшебной палочки, превращают любое требование в просьбу, которую люди более охотно соглашаются выполнить
Убедитесь, что у ребенка всегда при себе есть упаковка бумажных платочков на случай, если ему нужно высморкать нос. Они особенно пригодятся, если малыш в гостях у родственников или друзей. Бумажные платочки Zewa Deluxe идеально подходят для детей, так как они мягкие, прочные и дерматологически протестированы*
